大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽附身力量訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽附身力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤(pán)突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
比較嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開(kāi)始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問(wèn)你是否看過(guò)醫(yī)生，有沒(méi)有拍片子。醫(yī)生檢查說(shuō)可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤(pán)突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤(pán)突出等癥狀。
蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式是模仿蝗蟲(chóng)伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤(pán)突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b243ee9eeb961a4 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過(guò)于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
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腰椎間盤(pán)突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在很多人面臨的問(wèn)題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來(lái)表達(dá)腰椎間盤(pán)是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問(wèn)題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開(kāi)車等場(chǎng)所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤(pán)就突出了，而且只能緩解，沒(méi)法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤(pán)突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)退變、突出的一個(gè)很重要原因就是椎間盤(pán)遭受長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤(pán)的角度來(lái)看，最好的方式就是盡量給椎間盤(pán)減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個(gè)力就會(huì)向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤(pán)上，久而久之，椎間盤(pán)就會(huì)退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤(pán)的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤(pán)突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)讓椎間盤(pán)突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤(pán)突出的瑜伽：
對(duì)于椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
駱駝式：
蝗蟲(chóng)式：
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。腰椎間盤(pán)突出現(xiàn)在似乎已經(jīng)成了一種很普遍的病患。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人。首先，在發(fā)作期，請(qǐng)勿練習(xí)瑜伽。應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生建議臥床休息。其次，不是發(fā)作期時(shí)練習(xí)瑜伽要也要時(shí)刻保護(hù)自己腰椎。
那么患有腰椎間盤(pán)突出的人，在瑜伽練習(xí)中應(yīng)該如何保護(hù)自己的腰椎呢？
1、在前屈體式中如何保護(hù)腰椎？
有研究表明。在瑜伽體式中，錯(cuò)誤的前屈體式對(duì)腰椎造成的傷害是排在第一位的?？聪??圖。
右上角展示的是正確的?？磮D：大腿帖腹，胸帖膝蓋，臉帖小腿。這樣的前屈是在腰椎的正常[_a***_]曲度內(nèi)。所以不但不會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。還會(huì)給腰椎創(chuàng)造空間。再看右下角的小圖。整個(gè)背是拱的，腹部離大腿很遠(yuǎn)，卻試圖用頭去找腿。那你做不到右上角的樣子怎么辦？降低難度。在前屈體式降低難度的辦法主要有兩個(gè)。1、彎曲雙膝。如左圖所示。當(dāng)你彎曲雙膝時(shí)，腿后側(cè)依然是有拉伸的。同時(shí)整個(gè)背部也是延展的。2、腿伸直，背上來(lái)。（如下??圖），仔細(xì)觀察背部依然是直的。你可以借助椅子，也可以把雙手放在大腿或者小腿上。
總結(jié)一下。在前屈體式中，找到頭頂百會(huì)穴帶著整條脊柱向前延展的，然后保持脊柱的延展度不變，從髖部開(kāi)始折疊的感覺(jué)。如果你一時(shí)難以理解。死記住一句話。“腹部先找大腿，膝蓋在找胸部，最后臉自然的貼在小腿上?！比魏螘r(shí)候，順序不變。
2，在后彎體式中如何保護(hù)腰椎。先看下??圖。輪式。
仔細(xì)看圖。腰部后彎的幅度并不大。整個(gè)背部依然是直的。如果你只看他的背部，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)幅度你也能做到。但是你再看他的前面胸腔部分。胸腔充分打開(kāi)。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍靈活。所以說(shuō)。后彎拼的不是腰，拼的是你胸腔打開(kāi)多少，肩膀打開(kāi)多少。那么為什么很多人在做后彎的時(shí)候腰會(huì)疼呢？那是因?yàn)樵谧龊髲潟r(shí)，是用腰代替胸腔打開(kāi)完成的后彎。我們知道。腰椎前面有肋骨牽連著，所以它不容易打開(kāi)，后彎幅度小。但是腰椎的前后左右只有軟組織和肌肉，腰的活動(dòng)范圍大。在做后彎時(shí)。胸腔打開(kāi)的不夠，腰就會(huì)主動(dòng)來(lái)幫助以完成后彎。從而造成腰椎的擠壓。
解決辦法：降低難度。在這兒的降低難度就是減少后彎幅度。在做后彎時(shí)，把關(guān)注點(diǎn)更多放在胸腔和肩膀打開(kāi)上。一旦腰有感覺(jué)了，馬上減小后彎幅度。
總結(jié)一下。后彎跟腰沒(méi)有多大關(guān)系。脊柱向上延展，從胸腔段開(kāi)始后彎，想象著你的胸腔打開(kāi)綻放，如敞開(kāi)心扉般打開(kāi)胸腔。
我的腰椎問(wèn)題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無(wú)法走路，后來(lái)有一次上瑜伽課和老師說(shuō)了這個(gè)問(wèn)題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問(wèn)題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺(jué)得痛，后來(lái)又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺(jué)痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
4、青少年練習(xí)還能促長(zhǎng)身高。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽附身力量訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽附身力量訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
