大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練手腕的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練手腕的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中如何預(yù)防手腕損傷？
腕關(guān)節(jié)是怎么受傷的呢？
一般來說，瑜伽練習(xí)中涉及到的手臂平衡體式或者需要手掌支撐的體式都很有可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷。這使得很多伽人因?yàn)閼峙率滞?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d8bcad0cb29737f relatedlink">疼痛而對于某些體式畏而不前，更糟糕的是手腕錯(cuò)位導(dǎo)致的體位失衡有可能會(huì)給腕關(guān)節(jié)帶來難以修復(fù)的傷損，影響一生。
那如何保護(hù)手腕？請有一些耐心去看我們對于這個(gè)問題的建議 ：
第一， 不要懼怕修正體式 有些練習(xí)多年的伽人可能已經(jīng)有手腕受傷的舊疾了，但他們非常聰明地學(xué)會(huì)了修正體式、避開使用手腕達(dá)到練習(xí)的目的。比如下犬式，掌根推地完全可以替換成握拳，拳眼推地或是小臂落地，半下犬式完成。這很值得我們借鑒。
第二， 聽從身體的指令 瑜伽練習(xí)的一大要義就在于獲得大腦與肉體鏈接。體式的達(dá)成要求緩慢地、有力量的練習(xí)，一定是需要時(shí)間的投入的。只有與自我進(jìn)行交流，練習(xí)者才會(huì)清楚地知曉自己的能力、力量、局限性或是當(dāng)下的疼痛。 仍以訓(xùn)練力量的下犬式為例，練習(xí)體式時(shí)，練習(xí)者要學(xué)會(huì)分擔(dān)力量到手指和手掌，而非一味壓在手腕上。這樣通過時(shí)間的積累，手腕的力量也會(huì)逐步增強(qiáng)。另外，練習(xí)時(shí)注意到自己的邊界，只在自己力所能及的范圍內(nèi)做努力。如果有機(jī)會(huì)，請和自己非常信任教練共同練習(xí)，這會(huì)帶給你更多的自信。
第三，學(xué)會(huì)正位保持 在練習(xí)手臂平衡體式時(shí)，有兩件事值得注意一下。一是保持一條直線，即手腕落于肩膀的正下方，確保雙手食指平行，這會(huì)有效地避免側(cè)彎以及超伸。另一方面需要注意的是力量。手臂平衡體式上，力量要通過食指和中指的指關(guān)節(jié)下壓發(fā)力，其余手指仿佛用力扣住地面。這樣的發(fā)力方式會(huì)促使手掌掌心懸空，產(chǎn)生弧度，達(dá)到均勻承擔(dān)力的作用，手腕痛的現(xiàn)象就會(huì)大大減弱。
第四， 均勻地分擔(dān)力量 手腕會(huì)痛主要是因?yàn)槌袚?dān)了過多的力，那么均勻地分擔(dān)力就是最好的解決辦法，具體來說就是用雙手來分?jǐn)傠p腕的力。比如在雙臂體式上，注意確保手肘要和手腕保持豎直，收緊腹部、臀腿肌肉，將身體的重量均勻地分?jǐn)偟酱蟊?、身體中段、臀腿上來，而不是身體軟塌塌地全壓在手腕上。當(dāng)然，如果這樣做了還是感到難以忍受的疼痛，那么立刻結(jié)束體式則更明智一些。
第五， 建立好根基 想要避免手腕受傷，將雙手微微向外打開也是一個(gè)選擇。這仿佛為雙肩打開創(chuàng)造了一個(gè)牢固的根基，可以減緩手腕承擔(dān)的力量。雙手下放瑜伽磚也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，就是要注意保持手腕筆直，可以嘗試握拳練習(xí)。這些小的修正都是對身體力量的重新分配，對改善手腕問題有一定的幫助。
任何運(yùn)動(dòng)如果沒有正確鍛煉，特別是不注重熱身，都會(huì)傷害身體，雖然瑜伽是非常舒緩的運(yùn)動(dòng)，可是如果不進(jìn)行熱身的話，也一樣會(huì)受到傷害。
如果想要在瑜伽過程中避免手腕受傷，首先就是要做好包括手腕在內(nèi)的熱身，各個(gè)部位的熱身會(huì)相互影響；其次就是在做***法時(shí)要按照正確的方向用力，比如做一些需要手臂支撐的體式，一定要讓手臂與地面垂直，這樣體式才是穩(wěn)定的，否則不穩(wěn)定的體式在保持過程中因?yàn)椴环€(wěn)定很容易跌倒受傷；再次，就是平時(shí)有意識地加強(qiáng)手臂力量的鍛煉，強(qiáng)壯的手臂肌肉群是鍛煉的有力保障!
瑜伽中預(yù)防手腕受傷，首先，要做好瑜伽熱身，然后在瑜伽過程中，注意瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)和著力點(diǎn)，避免不必要的受傷，這一點(diǎn)需要正確的瑜伽練習(xí)方式。
詳細(xì)說，第一，做好瑜伽熱身，尤其是手腕部位的熱身。比如在瑜伽冥想或瑜伽體式動(dòng)作之前，進(jìn)行熱身，在手腕部分多加留意。具體做法，比如方法一，自然盤坐，向前伸直雙臂，然后翻轉(zhuǎn)手掌向下，掌心向著自身方向，手掌與手臂垂直，與地面水平線保持九十度，然后翻轉(zhuǎn)手掌向上，掌心向外，手掌垂直手臂。如此反復(fù)手掌，活動(dòng)手腕，對手腕部位進(jìn)行熱身。
方法二，雙手握拳，在體前伸直手臂，腰背挺直，眼睛直視前方，脖子保持正位，肩膀放松，展開。雙手同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)拳頭，五到十圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，五到十圈。或者直接一點(diǎn)，握拳，雙手同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10下，再向外旋轉(zhuǎn)10下，手腕得到轉(zhuǎn)動(dòng)熱身。
加上正確練習(xí)瑜伽，注意用力點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)。在引導(dǎo)詞或教練指導(dǎo)下，做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，按正確的方向和部位去用力。比如瑜伽拜日常用的斜板式，雙手貼實(shí)墊子，這樣的話，趴在地上的時(shí)候，力量就不會(huì)在手腕上，也容易堅(jiān)持。注意五個(gè)手指指尖用力貼緊墊子，虎口不要落空。怎么去檢驗(yàn)，指尖有沒用用力。在手掌鋪實(shí)墊子時(shí)候，試下去拔起手指，如果手指容易被撥動(dòng)，那就不夠用力，反之則用力了。另外，瑜伽動(dòng)作的上犬式也需要注意避免手腕用力。
瑜伽***中，很多動(dòng)作要用到手，有些動(dòng)作需要觸地，尤其是頭部低于髖部，頭部向下的動(dòng)作。比如下犬式、眼鏡蛇式、各種倒立體式，等等，用到手臂和手掌的時(shí)候，特別注意手掌貼實(shí)墊子，肩部展開，放松下沉，避免手腕用力，以防手腕用力過猛或用得過多導(dǎo)致?lián)p傷。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練手腕的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練手腕的1點(diǎn)解答對大家有用。
