大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙腿踮腳訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽雙腿踮腳訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
瑜伽腳踝如何練習(xí)？
今天推薦大家?guī)讉€動作，分別拉伸腳踝/小腿后側(cè)、腳踝前側(cè)。
小腿后側(cè)腓腸肌、腳踝后側(cè)的拉伸
臺階背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝關(guān)節(jié)，將身體向前靠近，讓小腿后側(cè)有牽扯感，但后腳不能偏離固定點。重復(fù)2次每次30秒
腳踝前側(cè)的拉伸
起始位置，俯身踮腳跪在墊子上
從地面抬起，同時保持腳背與墊子接觸，用手臂支撐起身體的重量。重復(fù)2次每次30秒；
每次做瑜伽體式時站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？
<span style="font-weight: bold;">練瑜伽時站不穩(wěn)，最主要的原因就是肌肉力量不足。
首先就是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿體式幾乎都可以鍛煉腿部肌肉力量。
先給大家介紹一組基礎(chǔ)的戰(zhàn)士序列。聽名字就充滿力量。
1、戰(zhàn)士一式
補充：髖部端平，雙腿向中線夾緊，特別是后面的腿不要松掉。
2、戰(zhàn)士二式
補充：髖部正對前方，伸直的腿不要松掉，
3、戰(zhàn)士三式
補充：下方腿不要超伸，可以微曲膝，初學(xué)者可以雙手扶髖。
謝邀。
1）、力量不夠
這是毋庸置疑的，力量不夠，就沒辦法站穩(wěn)
2）、平衡感不好
如果腿部肌肉力量足夠，但還是站不穩(wěn)
在做瑜伽體式的時候，需要腿部整體法力，而不是僅僅某不部分發(fā)力
比如：在山式站姿的基礎(chǔ)上聯(lián)系墊腳的時候
這個大家都可以做到的
但是如果腳步內(nèi)側(cè)沒有發(fā)力，很容易就會歪下來的
在瑜伽站立體式時站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部的力量？
單腿站立不穩(wěn)是新手練習(xí)時常常出現(xiàn)的問題。因為生活習(xí)慣導(dǎo)致肌肉無力,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足等站立出現(xiàn)晃動便無法完整的完成練習(xí)。影響我們訓(xùn)練的效果和體驗。有哪些因素會影響我們的平衡呢？
主要功能維持身體在額狀面上的穩(wěn)定。當(dāng)臀中肌出現(xiàn)抑制或者弱化時容易表現(xiàn)為步態(tài)中骨盆左右搖擺、X形腿、足外翻甚至膝蓋或梨狀肌疼痛等問題。
訓(xùn)練初期主要選擇等長或者離心收縮為主要訓(xùn)練方式。
選擇動作：側(cè)支撐髖外展（靜態(tài)支撐）
趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量來源之一，站當(dāng)腿站立時腳趾抓地可以大大強化脊柱的穩(wěn)定，從而減少身體的晃動。另外站立時強化腳趾抓地也能間接的激活臀肌參與維持身體平衡。
選擇動作：抓毛巾訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練。
瑜伽表面看似柔韌性，但是其實是需要一定的肌肉進行支撐。所以，瑜伽的普拉提就是針對于[_a***_]肌肉的訓(xùn)練，建議可以增加訓(xùn)練。
瑜伽提示站立不穩(wěn)無非是幾個原因：專注的呼吸和核心肌肉不夠。所以保持身體的平衡，腿部肌肉僅僅是其中一個因素，不會是唯一的原因。
所以您需要做的不是單純的加強腿部肌肉，而是整體身體的核心肌肉。普拉提等綜合性訓(xùn)練，還是很有效果的。希望對您有幫助。
到此，以上就是小編對于瑜伽雙腿踮腳訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙腿踮腳訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
