大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己在家做瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自己在家做瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
都說(shuō)在家練習(xí)瑜伽沒感覺，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來(lái)說(shuō)，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂(lè)。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過(guò)。
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
瑜伽使我改變最大的是生活態(tài)度。健康，喜樂(lè)，安寧。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來(lái)達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來(lái)的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)身體認(rèn)識(shí)不足，再加上自己練習(xí)沒有目的、沒有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說(shuō)兩手打開側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來(lái)的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對(duì)瑜伽和對(duì)自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，靜心慢慢來(lái)，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來(lái)，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無(wú)論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來(lái)幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
瑜伽初學(xué)者如何一個(gè)人在家更好的練習(xí)瑜伽？
瑜伽初學(xué)者建議還是跟專業(yè)老師學(xué)習(xí)一段時(shí)間，然后再自己在家跟***練習(xí)。
瑜伽練習(xí)重要的是在動(dòng)作規(guī)范正確的基礎(chǔ)上堅(jiān)持練習(xí)，如果沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)，動(dòng)作不規(guī)范，或者姿勢(shì)不正確，不僅對(duì)身體沒有好處，反而有可能使身體受傷。比如很多體式要求拉長(zhǎng)[_a***_]，你如果動(dòng)作不對(duì)擠壓了腰椎，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)傷腰。
瑜伽練習(xí)中需要呼吸配合，如果呼吸節(jié)奏不對(duì)，也起不到練習(xí)的作用。
前期也需要熟悉掌握每個(gè)體式的名稱，如果沒有老師的引領(lǐng)，自己摸索只能是繞很大的彎路。
因此，練習(xí)初期跟練很有必要?？梢栽阼べゐ^里練習(xí)，或者跟資深瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)。這樣可以避免走彎路，避免練習(xí)受傷。
我現(xiàn)在就是一個(gè)人在家練瑜伽。
2019年初，零基礎(chǔ)跟同小區(qū)一個(gè)教練開始學(xué)瑜伽，每周六日各學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)左右，剛剛學(xué)習(xí)一年，遇到***疫情，瑜伽班暫停了。退休在家沒事，疫情期間鍛煉不能少，我就把從老師那里學(xué)來(lái)的拜日式、拜月式涉及的那些動(dòng)作，每天在家自己一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，開始還不太熟練，現(xiàn)在基本可以串起來(lái)了。自己練習(xí)，要求不能太高，一周大約練習(xí)四次，每次一小時(shí)，努力做到動(dòng)作要點(diǎn)，避免受傷。現(xiàn)在船式、身體前屈、天鵝趴、神猴式都能輕松做到，感覺挺好。
疫情結(jié)束了，還是希望跟老師一起學(xué)，畢竟專業(yè)嘛。
我最初學(xué)習(xí)一家就是在家跟著***練習(xí)，我記得很清楚是下載的韓國(guó)瑜伽健身***，當(dāng)時(shí)為了減肥，堅(jiān)持了一個(gè)月，再加上和紅豆薏米粥，瘦了很多，就覺得很有效果，開始對(duì)瑜伽感興趣，后面進(jìn)行了專業(yè)的學(xué)習(xí)，又跟著一個(gè)臺(tái)灣的老師的***學(xué)習(xí)，每天早上7：00鐘練習(xí)流瑜伽，堅(jiān)持半年，整個(gè)人的氣質(zhì)都變好了，更瘦了，人也更加積極正能量，還變得更自信，所以不管在哪練，跟誰(shuí)練，自己要規(guī)律的練習(xí)最重要，身體是有記憶的，以你舒服的方式就好了
現(xiàn)在資訊發(fā)達(dá)，獲取學(xué)習(xí)資料很容易，所以在家練瑜伽，并不困難！
如果是初學(xué)者，感覺自己有毅力有耐心堅(jiān)持，那可以自己練，否則，還是建議先參加一個(gè)初級(jí)班，畢竟有氛圍有人教，很多時(shí)候能避免半途而廢！
如果確實(shí)做好了自學(xué)準(zhǔn)備，那就可以找一些比較好的***教程來(lái)練。動(dòng)作選擇的話，建議最好根據(jù)自身身體條件，因?yàn)殍べず芏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c89cf49ad6ac94a relatedlink">高級(jí)動(dòng)作，對(duì)身體要求還是比較高的！
按我的經(jīng)驗(yàn)，建議你先從最基本的體式做起，要認(rèn)真仔細(xì)的看***，聽老師講解要領(lǐng)，因?yàn)殍べこ藙?dòng)作，還要結(jié)合運(yùn)氣吐納。。。這也很重要！
其實(shí)只要用點(diǎn)心，花點(diǎn)時(shí)間，自己學(xué)瑜伽，掌握一些基本動(dòng)作還是很容易的！祝你成功！
我也是從初學(xué)者在家家練習(xí)開始的。雖然很多瑜伽館主都建議初學(xué)時(shí)不要自己一個(gè)人在家練，主要是考慮到如果不了解而盲目開始跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，容易受傷。我剛開始時(shí)，就是因?yàn)椴涣私?，直接挑?zhàn)高難度的動(dòng)作，受過(guò)傷。
現(xiàn)在回想起來(lái)，如果遵循一定的練習(xí)原則，初學(xué)者是完全可以在家練習(xí)的。
原則一，不要對(duì)高難度的體式癡迷。很多我們?cè)诰W(wǎng)上看到高體是練習(xí)者練了好久，幾周，甚至幾年才做到的，它們看起來(lái)容易，實(shí)則需要很強(qiáng)的身體力量和控制身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于那些網(wǎng)絡(luò)上廣傳的美照，如果是初學(xué)者，看看就好，不建議輕易地去“我來(lái)試試”。
原則二，如果選擇***練習(xí)，選擇那些較舒緩的動(dòng)作開始，同時(shí)可以選擇周期性重復(fù)的動(dòng)作組合開始。因?yàn)槲覀兩眢w的力量和柔韌性是在日復(fù)一日中慢慢提升的。我的日常練也是遵循這個(gè)原則，不去低估那些看似簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作是我們?cè)隗w式法中精進(jìn)的基礎(chǔ)。
原則三，一定要關(guān)注呼吸?？梢缘脑?，選擇一些書籍，而不是一些付費(fèi)的***課學(xué)習(xí)呼吸。因?yàn)楝F(xiàn)在付費(fèi)的線上課太多，魚龍混珠，很多經(jīng)典的書籍里的內(nèi)容才是最正統(tǒng)的。我個(gè)人推薦艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》，這本書里有對(duì)體式的詳解，也有幾大調(diào)息法的介紹。
希望我的答案幫助到你。
初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽？
有許多伽人，大多會(huì)選擇在家練習(xí)瑜伽，或獨(dú)自練習(xí)，或跟著***練習(xí)。
一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一本書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。我們?cè)诟S老師進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，常常聽到的一句話，就是： 不要強(qiáng)迫自己，做到自己的極限就好。 這樣說(shuō)是為了避免大家因動(dòng)作幅度過(guò)大而受傷，同時(shí)也是為了強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進(jìn)性。
說(shuō)到底人都有惰性。再勤奮的人，也會(huì)有犯懶的時(shí)候。所謂的獨(dú)自練習(xí)，更需要高效的自律性。
而我們所在的環(huán)境，有電視里播放的好笑劇集，有手機(jī)上有不斷提示的消息，還有廚房里飄來(lái)的美食香氣……這些都會(huì)影響你的情緒，讓意識(shí)隨波逐流，跑到那個(gè)不知名的地方去。
瑜伽，它需要長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的規(guī)律練習(xí)，才能體會(huì)到變化。如果在家中自己練習(xí)，則難免會(huì)出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)。
更重要的是，瑜伽練習(xí)是控制心的意識(shí)波動(dòng)，這需要非常的專注與投入。
不建議初學(xué)者自己練習(xí)瑜伽，通過(guò)***和圖片學(xué)到的只是外形像而已，有很多基礎(chǔ)知識(shí)必須有經(jīng)驗(yàn)的老師面授才能正確掌握，否則，錯(cuò)誤的練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)受傷，至少也是會(huì)形成不好的習(xí)慣，后期難以糾正，沒有正確的練習(xí)是不能持續(xù)的、是不會(huì)讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎(chǔ)知識(shí)之后，自己獨(dú)自練習(xí)會(huì)進(jìn)步較快。基礎(chǔ)知識(shí)包括呼吸練習(xí)、呼吸與體式的配合、熱身運(yùn)動(dòng)、身體順位、瑜伽練習(xí)前后的注意事項(xiàng)、練完的休息術(shù)等等。希望你有一個(gè)好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！
瑜伽是科學(xué)的，不僅僅是一個(gè)一個(gè)的簡(jiǎn)單體式，每做一個(gè)動(dòng)作都跟著一個(gè)抵消動(dòng)作，比如說(shuō)做一個(gè)后彎，接著就要做一個(gè)前趴的動(dòng)作。所以如果你還不能全面的了解一個(gè)體式有什么優(yōu)缺點(diǎn)的時(shí)候，不要隨便去做。瑜伽不能看著別人怎么做你就怎么做，因?yàn)樗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ325f76e6d2e15dca relatedlink">使用了那個(gè)肌肉力量是肉眼看不到的。瑜伽傷害是不可逆的，初學(xué)一定要有老師指導(dǎo)。
初學(xué)者是可以自己練習(xí)瑜伽的，但是自己練習(xí)的水平是有局限性的；我就有切身體會(huì)。
我是由于去年***疫情宅家起跟著網(wǎng)絡(luò)***教程一點(diǎn)點(diǎn)兒學(xué)起來(lái)的，當(dāng)時(shí)也是不能出門的階段，自己選擇了瑜伽的這種鍛煉身體的方式，受益非淺。
我的體會(huì)是練瑜伽開始要由淺入深循序漸進(jìn)，有些簡(jiǎn)單體式看著教程慢慢體會(huì)，不要盲目追求到位，量力而行，久而久之定會(huì)有收獲。
但學(xué)習(xí)瑜伽絕不是學(xué)會(huì)了幾個(gè)動(dòng)作擺對(duì)了幾個(gè)姿勢(shì)那么簡(jiǎn)單，若要進(jìn)一步修煉是一定要到正規(guī)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)一步學(xué)習(xí)一些理論知識(shí)提升自己對(duì)于瑜伽的深刻理解。真正讀懂瑜伽的歷史與發(fā)展，學(xué)起來(lái)才更專業(yè)一些。
我是在今年春天在北京參加了一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，更加嘗到了學(xué)習(xí)瑜伽甜頭，了解了瑜伽的發(fā)源歷史，派別門類，習(xí)練瑜伽與呼吸的關(guān)系，與飲食起居的關(guān)系，與修身養(yǎng)性的關(guān)系......半個(gè)月剛學(xué)習(xí)了一半的課程收獲頗多。
即使是上了瑜伽課程，也不是就說(shuō)明學(xué)好瑜伽了，學(xué)習(xí)修煉瑜伽絕不是一朝一夕的事情，如若喜歡要當(dāng)成一個(gè)終身的事情去做。每天還是要堅(jiān)持自己在家修練，持之以恒才能修成正果！
到此，以上就是小編對(duì)于自己在家做瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己在家做瑜伽基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
