大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于夜跑有效果還是瑜伽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹夜跑有效果還是瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
晨練好還是夜跑好，不知大家有何見解？
晨練好還是夜跑好，真的是百家爭(zhēng)鳴，各有各的觀點(diǎn)！
有的人支持晨練、有的人支持夜跑。
真的是公說公有理，婆說婆有理。
其實(shí)不管是晨練、還是夜跑。對(duì)于人體來說，能夠開始運(yùn)動(dòng)就是一件好事。
要知道人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠加快血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝，這樣才能有利于整體的健康。
正如鐘南山院士，到了80歲的高齡，還是有一個(gè)好體魄，就是緣于他日復(fù)一日、年復(fù)一年的運(yùn)動(dòng)。
連他自己在接受***訪的時(shí)候都說：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我的幫助很大，所謂年紀(jì)大了，記憶力變差什么的，我都沒什么感覺?！?/p>
同時(shí)也說：“現(xiàn)在的很多年輕人，正是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d907b8ce456cdad relatedlink">沒有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會(huì)出現(xiàn)各種疾病，器官才會(huì)衰老更快?！?/p>
所以說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是對(duì)抗疾病和衰老的最好武器。只要真正的能夠運(yùn)動(dòng)起來，就是一件好事！
在這里并不是說一定是那個(gè)好。但是個(gè)人覺得，還是要選擇晨練。
個(gè)人認(rèn)為白天或者傍晚鍛煉的區(qū)別不大，但是睡前和深夜不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一定的要求，可以根據(jù)人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)度刻來制定訓(xùn)練計(jì)劃
2，對(duì)普通人而言，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠不好的晚上盡量就不做運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處道于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量回。睡前可以用按摩、做瑜伽，泡泡熱水澡等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
如果能夠早起的話，建議晨練，跑步或者騎行等等相對(duì)劇烈的鍛煉方式，會(huì)比較好一些，早起鍛煉會(huì)提升身體的陽氣，有助于一天的精氣神會(huì)更足一些，身體的關(guān)節(jié)也會(huì)更加的靈活，心情舒暢，有助于更好的工作。
晚上建議靜坐、冥想或者瑜伽簡(jiǎn)單的拉伸，或者慢慢的散步。這樣去做呢會(huì)讓人的內(nèi)心沉靜下來，睡覺的時(shí)候有助于更好的進(jìn)入深睡的狀態(tài)。
晚上健身會(huì)比早上健身效果更好嗎？怎么健身最有效？
許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實(shí)上，這種說法并不完全正確。醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，只要你吃的不是太多，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的激素活性會(huì)大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重，但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長(zhǎng)期下來基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)變低。
很多人覺得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇，但仍要注意熱量。不少人運(yùn)動(dòng)后都喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，認(rèn)為它比白水更能有效的補(bǔ)充水分，但其實(shí)大家都被運(yùn)動(dòng)飲料的廣告誤導(dǎo)了。如果不是運(yùn)動(dòng)量非常大，喝一般的白水就能充分補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的水分。而且運(yùn)動(dòng)飲料除了糖分和熱量不低外，根本不適合解渴，其中蘊(yùn)含的電解質(zhì)，喝多了還會(huì)容易造成心血管和腎臟的負(fù)擔(dān)！
運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)該以碳水化合物為主，因?yàn)樗苡行У拇龠M(jìn)胰島素的分泌，加速蛋白質(zhì)的吸收。如果碳水化合物太少的話，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎的負(fù)擔(dān)
所以晚上健身后不吃東西并沒有減脂效果。
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很高興尚形君來解答這道問題。
對(duì)于什么時(shí)間健身效果會(huì)更好，晚上有晚上的優(yōu)勢(shì)，早上又有早上的好處，早上因?yàn)槠鸫埠螅?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d907b8ce456cdad relatedlink">空腹沒有營養(yǎng)攝入，這時(shí)候的應(yīng)急激素會(huì)偏高，并且如果鍛煉的話能夠比一般時(shí)候更早激活身體機(jī)能，提前進(jìn)入一天的工作狀態(tài)，并且提高一天的精神，還能夠調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解。而晚上身體儲(chǔ)備營養(yǎng)充沛，就會(huì)使力量訓(xùn)練更加有感覺，更能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度和效果，而且晚上鍛煉后能夠挨著休息時(shí)間，而長(zhǎng)肌肉是在睡眠中最為快速的，所以早上做有氧，晚上做力量訓(xùn)練就是不錯(cuò)的選擇，但一切還是得遵循自己的生活安排，這只是相同情況下的理想狀態(tài)的效果而已，所以條件受限的話無論什么時(shí)間練都可以，最怕就是不練，所以復(fù)合自身的健身安排才是醉憂郁效的。
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其實(shí)跟我之前回答的一個(gè)問題很類似：晨跑好還是夜跑好?
早晚哪個(gè)更好，只能說各有優(yōu)勢(shì)。之所以有早晚之分，是因?yàn)樵缟先梭w經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的能量消耗的差不多，這時(shí)候健身會(huì)比較容易消耗體內(nèi)多余脂肪，而且早上（太陽出來后）植物開始進(jìn)行光合[_a***_]，空氣含氧量高，新鮮，戶外健身，有利身心。而晚上健身（晚飯后一到兩個(gè)小時(shí)，不影響食物的充分消化），人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，是晚上六點(diǎn)到九點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)行健身，也能對(duì)體內(nèi)的脂肪很好的消耗，效率更高。但是這些都不是重點(diǎn)，最重要的是你對(duì)健身的堅(jiān)持，我覺得這個(gè)意義更大于你選擇健身時(shí)間的意義。
至于怎么健身最有效，這是取決于健身的科學(xué)性，健身是一門科學(xué)。多看書或者多查資料，健身是一門龐大的學(xué)科，如果你是為了減肥，你需要知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來才是最有效的方式，而且先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，運(yùn)動(dòng)過后充分休息后再?zèng)_澡，并且盡量用冷水或者溫水，能更好消除疲勞，飲食方面，雞胸肉是一種有營養(yǎng)并且脂肪含量最低的一種食物，有利于增肌等等，包括哪塊肌肉怎么練等各種技巧，隨著你不斷的健身，這方面的知識(shí)會(huì)耳濡目染，慢慢你會(huì)成為一個(gè)健身達(dá)人。
希望對(duì)你有幫助，有什么問題可以留言
到此，以上就是小編對(duì)于夜跑有效果還是瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夜跑有效果還是瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
