大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球怎么使用效果最好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球怎么使用效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
用這個(gè)球怎么運(yùn)動(dòng)？
像圖一，可以用來做俯臥撐，雙腳放在球上面，做下斜俯臥撐，這動(dòng)作可以練到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。
圖二的，就可以靠著墻做一個(gè)深蹲，因?yàn)楸巢恳恐蚩梢藻憻挼?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12c923867f06a4c8 relatedlink">身體的協(xié)調(diào)性，可以手持啞鈴蹲，也可以不拿啞鈴，單腳蹲。
圖三和圖四圖五就是一個(gè)平板支撐的多樣玩法。側(cè)支撐可以鍛煉腰部兩側(cè)嗯力量，長(zhǎng)期練可以減掉兩邊贅肉，上斜支撐鍛煉身體上部的核心力量對(duì)腹部***很大，水平支撐鍛煉手臂力量和核心力量。
圖六，是一個(gè)球體卷腹，相當(dāng)于一個(gè)腹肌輪，對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果很好。將身體壓在球上進(jìn)行一個(gè)推縮，要注意用腰腹力量把球推出去拉回來，而不是用手。
圖七，跟圖六差不多，只是一個(gè)用手一個(gè)用腳。用腳搭在球體上，然后進(jìn)行一個(gè)推縮?？梢藻憻捪赂共?，腿部和臀部的肌肉。
新手玩這個(gè)一定要注意安全，因?yàn)榍驎?huì)不穩(wěn)定的，要注意節(jié)奏。大家有什么意見的，歡迎評(píng)論交流。
練 “球瑜伽”，要準(zhǔn)備哪些輔具和工具？
我是開設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師，這個(gè)問題我來回答。
“球瑜伽”練習(xí)效果好而且又有趣，經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，還能提高身體的覺知力，對(duì)瑜伽人來說，是非常好的練習(xí)?！扒蜩べぁ敝皇氰べば蛄挟?dāng)中的一個(gè)，瑜伽球也只是練習(xí)瑜伽的一個(gè)輔具而已，下面我就以“球瑜伽”為例講解一下要準(zhǔn)備哪些“輔具”和使用方法：
在練習(xí)中使用輔具是欺騙的行為，但輔具是在個(gè)人身體條件無法獨(dú)立完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)使用。當(dāng)學(xué)會(huì)如何使用輔具，你的瑜伽練習(xí)將會(huì)增加新的體驗(yàn)，到達(dá)新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜伽體式練習(xí)所帶來的益處，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的或者更復(fù)雜的瑜伽體式，這些輔具可以作為輔助輪。<span style="font-weight: bold;">注意，在瑜伽練習(xí)中輔具的使用不是永久性的?！ ?/p>
1、球瑜伽必備輔具：如瑜伽墊、瑜伽球，當(dāng)然了，還必須有一套寬松的衣服，最好是瑜伽服，瑜伽服可以很好的與身體貼合，可以看到你自身的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體姿勢(shì)。
另外，伸展帶或者看看你居住的房間里其他的東西可以作為輔具，比如椅子、書籍或者墻壁，都可以作為瑜伽輔具?！ ?span style="font-weight: bold;">2、輔具的意義：知道為什么要使用輔具。如果不知道為什么要使用輔具，就不要使用。如果不正確的使用輔具，你可能傷到自己。確定在瑜伽練習(xí)中是否需要額外的支持，比如高度、平衡和長(zhǎng)度。傾聽身體的聲音，需要什么幫助，哪里需要幫助。
3、使用瑜伽墊：防止打滑。瑜伽墊設(shè)計(jì)成非打滑，具有一定的粘滯性，可以為雙腳和手掌提供支持。
注意，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好不要穿襪子甚至鞋子之類的，穿了那些后，會(huì)出現(xiàn)腳抓地不牢、打滑，練瑜伽本身就是讓身體放松鍛煉的，穿鞋子練習(xí)肯定沒法讓腳、腳指頭全面的放松和體驗(yàn)。
4、體式體驗(yàn)：根據(jù)你的需要，可以變換不同的姿勢(shì)，去體驗(yàn)不同的練習(xí)感受。瑜伽的輔具很多都是相通的，瑜伽球、瑜伽抱枕、滾木、瑜伽輪等等。
編后語：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是有專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)你使用輔具，“正位比體式更重要”，不當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，很有可能會(huì)讓身體受傷。輔具只是幫助你完成瑜伽體式，最終還是要摒棄的，我發(fā)了很多圖文是關(guān)于瑜伽練習(xí)者的注意事項(xiàng)，可以借鑒看看，最后，祝你練習(xí)瑜伽愉快！
瑜伽球怎么拔塞子放氣？
步驟/方式1
用專門配備的拔氣塞，夾住球上的放氣閥門。
步驟/方式2
瑜伽球之后要先把球伸度開，找到球上的“白色氣塞”并拔下來就可以了
步驟/方式3
當(dāng)球里的氣快放完了時(shí)，用專用抽氣泵把里面的氣徹底抽干凈即可。
瑜伽中怎樣使用***工具？
可以先來了解一下瑜伽***工具具體有哪些：
瑜伽墊 瑜伽鋪巾 瑜伽服 瑜伽磚 瑜伽繩 瑜伽襪 瑜伽球等等。 瑜伽墊是必不可少的，每次練習(xí)都必須要有瑜伽墊，達(dá)到防滑、隔涼的作用，我有個(gè)朋友就是用IKU瑜伽墊，防滑效果比其他[_a***_]更好。
瑜伽鋪巾是用來隔汗，便于清洗。
瑜伽磚是為初級(jí)者和柔韌性差的習(xí)練者提供的***工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，***身體達(dá)到一些動(dòng)作。
瑜伽服對(duì)于練習(xí)瑜伽者來說，質(zhì)量舒適度最重要，不一定是僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，講求的是靈性，體悟的是舒適、感性的禪趣。
瑜伽伸展帶是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種***工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，***身體達(dá)到一些動(dòng)作。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。
瑜伽***器械，包括瑜伽磚，瑜伽輪，瑜伽帶，瑜伽球，瑜伽枕等。每個(gè)使用的用途都不一樣，但目的都只有一個(gè)：***完成瑜伽動(dòng)作。
瑜伽磚：
提供支撐及保持平穩(wěn)，幫助找到自己的發(fā)力點(diǎn)
瑜伽輪：
作用同瑜伽轉(zhuǎn)類似，但是相對(duì)瑜伽轉(zhuǎn)較為專一，針對(duì)腰部進(jìn)行支撐。
瑜伽球：
提供支撐和協(xié)助，有一種瑜伽叫做球瑜伽，利用瑜伽球鍛煉身體的柔韌和平衡。
瑜伽帶：
為身體提供延伸，協(xié)助柔韌性不夠的學(xué)員完成瑜伽動(dòng)作，并進(jìn)行加強(qiáng)。
瑜伽床：
也叫瑜伽吊床，還是不得不說一下我最愛的空中瑜伽，完成倒立體式比平時(shí)輕松多了，個(gè)人感覺對(duì)于平衡能力要求更好。
其實(shí)，瑜伽的***道具除了常規(guī)的這些，還有非常規(guī)的，比如墻壁，門框，窄窄的走廊等?？梢詫?duì)瑜伽的頭倒立，手倒立，肘倒立提供了良好的保護(hù)及***。最近剛學(xué)會(huì)在門框中間倒立，感覺輕松多了。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更美好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球怎么使用效果最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球怎么使用效果最好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
