大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽脊椎靈活訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽脊椎靈活訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
瑜伽我不會，我只會拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅持拜日，腿部線條也柔和多了。
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計的。在日常瑜伽練習中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說只要你堅持正確的瑜伽練習，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個專門針對脊柱的瑜伽動作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在吸氣的時候不要過分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個瑜伽動作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個自我練習的方法。同時因為貓牛式的突出功效也被很多的瑜伽老師運用到脊柱理療當中。
下面再給大家介紹兩個貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運動的話，那么這個變體1就是脊柱在左右運動。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運動還是脊柱左右運動，都是在一個平面的二維的空間去運動。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運動。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。
我說一個更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺，拉伸一次三幾個小時，不想仰臥拉伸時放上昂首床墊的定制枕頭就可能當普通床墊使用的。
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個身體都非常的疲勞，有時候身體的疲勞還會加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個難題，幾個體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時間的時候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個體式的關(guān)鍵點在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
脊柱保養(yǎng)瑜伽什么人不可以做，為什么？
瑜伽脊柱保養(yǎng)什么人不可以做？我的答案是沒有脊柱的人不可以做。準確的說應(yīng)該是沒有脊柱的人，是沒有做的必要，而不是不可以。
脊椎保養(yǎng)，所有人都可以做。
我想問這個問題的人可能是擔心脊柱存在各種問題的人是否可以做脊柱保養(yǎng)。打個比方，正常健康的皮膚需要保養(yǎng)，出現(xiàn)問題的皮膚更需要保養(yǎng)，不是嗎？只是我們在保養(yǎng)有問題的皮膚時需要更謹慎更專業(yè)。脊柱也一樣。健康的脊柱需要保養(yǎng)，不健康的脊柱更需要保養(yǎng)。只是在保養(yǎng)不健康的脊柱時也要更謹慎更專業(yè)。
瑜伽體式通過各種脊柱運動，放松脊柱，釋放各錐體間的空間，靈活柔軟脊柱，幫助脊柱保持正常的生理曲線。同時瑜伽體式的練習又可以加強身體肌肉力量，讓肌肉力量去保護給居住更多更強的保護。
順帶推薦一個保養(yǎng)脊柱的瑜伽動作。
動態(tài)貓式。下??圖
吸氣時，抬頭挺胸塌腰，[_a***_]時，低頭拱背。
要點：動作越慢越好。練習時脊柱從尾骨開始，一節(jié)一節(jié)的波動，帶著覺知去感覺這種波動。就像你背后有一雙眼睛看著脊柱，一節(jié)跟著一節(jié)像鏈條一樣在活動。
動態(tài)貓睡前或者早晨起床前可以在床上練習。會感覺整條脊柱微微的發(fā)熱發(fā)燙。
注意患有腰椎間盤突出的人，吸氣時不要過分塌腰，呼氣時正常拎背。
《脊柱保養(yǎng)瑜伽***可以做》
脊椎的保養(yǎng)刻不容緩，脊椎病變可以引發(fā)100多種相關(guān)疾病，它所帶來的危害絕不僅僅是腰酸背痛，脖子不舒服的問題，他可以累及神經(jīng)、內(nèi)分泌以及各個臟腑，引發(fā)失眠，煩躁、多動，偏頭痛，視力減退，記憶力減退，心慌，血壓升高，肥胖癥，多汗，月經(jīng)不調(diào)，腹瀉，便秘、臉上長痘痘等，甚至引發(fā)莫名的緊張，抑郁等心理問題，?？傊恰盃恳话l(fā)而動全身”。難怪有人感嘆：“現(xiàn)在要找到一個脊柱椎健康的成年人，比找到大熊貓還難”。
現(xiàn)在我教大家?guī)讉€瑜伽體式靈活脊柱椎，通過練習打開脊柱椎的空間，達到修復(fù)脊柱椎目的。
第一個體式《貓式》
動作步驟：
一，跪下來，形成一種“四腳”跪姿。兩手掌壓實地板，手臂伸直。
二，吸氣，抬頭收縮背部肌肉。讓脊柱一節(jié)一節(jié)向前延展，收緊腹部。
三，保持此姿勢六秒鐘。
四、呼氣，尾骨向下，從腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)向上拱背，最后低頭看肚臍。
五、在保持此姿勢六秒鐘。
到此，以上就是小編對于瑜伽脊椎靈活訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽脊椎靈活訓練的2點解答對大家有用。
