大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于水基礎(chǔ)瑜伽體式大全的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹水基礎(chǔ)瑜伽體式大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
2. 阿斯湯加可以每天練嗎？
3. 腎不好做什么運(yùn)動(dòng)既補(bǔ)腎又健身？
4. 蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動(dòng)作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？
5. 有氧運(yùn)動(dòng)都有什么運(yùn)動(dòng)？

沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？

0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對(duì)豁達(dá)的人來(lái)說(shuō)，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒有時(shí)間和金錢時(shí)，怎么能放松自己呢？對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢為健康買單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單，自己在家也能輕松健身哦。

<span style="font-weight: bold;">1、散盤坐

↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進(jìn)入，打開髖部。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。

2、眼鏡蛇式

↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。

體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。

3、側(cè)角伸展式

新月式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺到大腿變瘦。兩條腿用力的張開，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個(gè)手臂在面前合實(shí)，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。

懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無(wú)論每天的運(yùn)動(dòng)量是多少，千萬(wàn)不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。

英雄坐變式

這個(gè)體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。

牛面式

生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會(huì)受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個(gè)位置上，然后兩個(gè)腳掌搭在側(cè)面地上，兩個(gè)手臂彎曲放在身體背后抓住不動(dòng)。

錯(cuò)誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對(duì)于沒有基礎(chǔ)的小伙伴來(lái)說(shuō)，在剛剛接觸瑜伽但是又沒有報(bào)班的情況下，一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡(jiǎn)單的練習(xí)起來(lái)。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡(jiǎn)單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會(huì)，希望大家都能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下去！

一.蛇伸展式

趴在瑜伽墊上伸一個(gè)大大的懶腰開始動(dòng)作，雙腿分開30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來(lái)，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，保持動(dòng)作半分鐘后放松再重復(fù)5次動(dòng)作。

歲月催人老啊，年齡一過30[_a***_]就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進(jìn)身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。

二.展臂式

與上一個(gè)動(dòng)作原理相同，從地面上站起來(lái)，雙腿夾角三十度，手臂向上展開，手臂肩膀向后拉抻，帶動(dòng)軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)后可以將下腰的幅度加大，增強(qiáng)鍛煉效果。

展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會(huì)更舒展，對(duì)肌肉的好處是很多的，還可以促進(jìn)背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。

可以啊，去上課什么的，一開始有人帶比自己一個(gè)人瞎練強(qiáng)多了，也不容易受傷。如果有時(shí)間，買本專業(yè)點(diǎn)的書籍學(xué)習(xí)，也很有幫助，可以知道動(dòng)作名稱，練什么，為何練，有什么效果，結(jié)合實(shí)踐效果更好，但一切源于你想練并能堅(jiān)持下去。

沒有基礎(chǔ)當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽。沒有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因?yàn)榻?jīng)常有人聽到有人這么問。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒有基礎(chǔ)開始的不是嘛。沒有誰(shuí)天生下來(lái)就對(duì)某一個(gè)事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問題，只要你想開始練習(xí)，任何時(shí)候都不晚。

在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽我的會(huì)員講過一件事，某個(gè)瑜伽館在當(dāng)?shù)睾苡忻?，是因?yàn)殍べゐ^主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過很多獎(jiǎng)等等，招會(huì)員時(shí)也打著館主的名號(hào)吸引人氣，等報(bào)了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。

所以體驗(yàn)最真實(shí)，其他的都是浮云。體驗(yàn)課看老師有沒有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語(yǔ)言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點(diǎn)瑜伽館盡量找離家近一點(diǎn)的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因?yàn)槁吠具h(yuǎn)，交通不方便而中途放棄的大有人在。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

阿斯湯加可以每天練嗎？

阿斯湯加瑜伽是通過串聯(lián)的方法，將瑜伽姿勢(shì)、呼吸、意念.......完全融合在一起。

此體系的瑜伽需要練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)，能很好地領(lǐng)悟瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)，并能將其完全貫穿其中。

阿斯湯加瑜伽體系是眾多瑜伽種類里的一支。

阿什坦加瑜伽是一種節(jié)奏比較快、強(qiáng)度較高、流暢的瑜伽系統(tǒng)，是由Pattabhi Jois于1960年創(chuàng)立 的瑜伽體系。

在阿什坦加瑜伽中，同樣的姿勢(shì)總是按照同樣的順序做的。

練習(xí)Ashtanga yoga的時(shí)候，最好一周練習(xí)六天，但是每個(gè)月滿月和新月這兩天除外，在這兩天的時(shí)候可以休息。

Pattabhi Jois認(rèn)為，滿月和新月日是危險(xiǎn)的，在這些天練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

Jois在他的經(jīng)典著作《Yoga Mala》中都有詳細(xì)闡述相關(guān)的許多原則：

腎不好做什么運(yùn)動(dòng)既補(bǔ)腎又健身？

這個(gè)問題會(huì)給人錯(cuò)覺……

其實(shí)合理的、科學(xué)的、結(jié)合自身體質(zhì)的所有運(yùn)動(dòng)都是可以健身，身體的健康預(yù)示著腎的健康，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎第一聽，應(yīng)該是合理鍛煉，身體健康，腎功能全面增強(qiáng)！

適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)和食補(bǔ)，此時(shí)入秋正當(dāng)時(shí)，最好做個(gè)詳細(xì)檢查究竟陰虛還是陽(yáng)虛，還是補(bǔ)體與補(bǔ)血，再制定出合理的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式，這樣更為妥當(dāng)！

謝邀;

一丶腎為先之本，然腎精后天可以培補(bǔ)。

二、腎精生成不易，而易于虧損。故養(yǎng)之道:一是開源，補(bǔ)益腎精;二是節(jié)流，節(jié)制房事，防止遺精、滑精。

三、補(bǔ)精的方法。

(一)房中食補(bǔ)。

(二)以氣功導(dǎo)引，練氣以生聚腎精。

(三)嗽津、咽津、叩齒以練生腎精。

(四)全神、全形，即增強(qiáng)人體身心整體功能以使腎精充盈。心神恬淡以防止失精。

(五)調(diào)治恐懼與忿怒情緒葆腎精。

(六)戒酒以防止腎精敗壞。

嚴(yán)格意義上說(shuō)，只要患者能夠堅(jiān)持任何一種科學(xué)健康的體育運(yùn)動(dòng)，并且注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)損傷，都可以起到健身護(hù)腎的作用。這是通過調(diào)解人體血液循環(huán)，改善生理素質(zhì)，***陰陽(yáng)互補(bǔ)的方式，達(dá)到調(diào)節(jié)腎臟功能的作用。

因此，從另一個(gè)角度來(lái)講，不能稱之為補(bǔ)腎，只能稱之為護(hù)腎。建議患者可以嘗試游泳運(yùn)動(dòng)，游泳是一種非常好的鍛煉方式。

在浮力的影響下，人體可以將重力的影響降至最低。因此在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)處受到的壓力較小。通過游泳方式鍛煉出的身形會(huì)呈現(xiàn)為流線性，不會(huì)出現(xiàn)大塊的肌肉，無(wú)論男女都非常適合。

腎不好，單靠練可不行，練完的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和睡眠也很重要哦！

最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，臀橋！

仰臥，雙腿屈撐，雙腳于髖關(guān)節(jié)同寬，踩在地板上。臀部勻速抬離地面，臀大肌收緊，抬到最高點(diǎn)，控住不動(dòng)，二到三秒鐘，慢慢落下。

待臀部似碰非碰地板時(shí)，再次抬起。連續(xù)完成15到20個(gè)一組，每次練習(xí)5到10組即可！

祝?你腎好！一切都好！

這個(gè)問題是腎不好做什么運(yùn)動(dòng)既補(bǔ)腎又健身？這個(gè)問題我是這樣認(rèn)為的，腎不好的人干萬(wàn)要注意不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要早晨起來(lái)跑步，為什么這樣說(shuō)呢？你腎不好本身沒有氣力，你再激烈運(yùn)動(dòng)腎臟功能吃不消汗流了多了要喝許多水那么加重了你的腎的負(fù)擔(dān)，你不知道繼續(xù)鍛煉會(huì)加重腎小球細(xì)胞損傷弄不好會(huì)尿毒癥，所以說(shuō)；散散步可以走了慢一點(diǎn)30分鐘可以了，這樣人有不吃力，也不會(huì)傷腎，每天吃三十粒枸杞和五個(gè)紅棗強(qiáng)脾，強(qiáng)腎，補(bǔ)肝。要堅(jiān)持下去吃，不能夠半途而廢，腎臟功能會(huì)大大提升排毒，也會(huì)緩解腎功能不足之處。

蔣勤勤挺大肚做高難度瑜伽動(dòng)作嚇壞網(wǎng)友，懷孕期間可以做瑜伽嗎？

懷孕期間只要在專業(yè)人士的陪伴和指導(dǎo)下，等孕周穩(wěn)定時(shí)是可以進(jìn)行適度的瑜伽鍛煉的。

一般孕婦在懷孕3個(gè)月后可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，這時(shí)候的胚胎種植穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)較前減少。9個(gè)月的孕婦應(yīng)該停止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和鍛煉，以免引發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)要把握動(dòng)作要領(lǐng)，選取適合的動(dòng)作姿勢(shì)，避免對(duì)腹部產(chǎn)生壓迫，最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行專門的孕婦瑜伽訓(xùn)練。在進(jìn)行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發(fā)生。

每次瑜伽鍛煉的時(shí)間以半小時(shí)為宜，如中途出現(xiàn)不適，像心跳加速、呼吸困難時(shí)，應(yīng)該立即停止動(dòng)作，進(jìn)行休息。懷孕期間適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢栽黾釉袐D的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸速率，有利于孕婦和胎兒共同的身體健康。

同時(shí)瑜伽鍛煉還能夠增強(qiáng)孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨盆括約肌的力量，促進(jìn)之后的順利生產(chǎn)分娩。

5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細(xì)，各種瑜伽動(dòng)作體式也非常輕盈，還做高難度動(dòng)作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣么高難度的瑜伽動(dòng)作呀！

美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時(shí)間了，剛開始只是抱著減重的心態(tài)開始練習(xí)瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似?！保瑥拇吮阋恢辫べぶ两?，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅(jiān)持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運(yùn)動(dòng)的原因。

懷孕時(shí)候仍堅(jiān)持練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這也是為什么有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運(yùn)動(dòng)健身也有關(guān)。

蔣勤勤那么美，已經(jīng)43歲的她懷孕了還在堅(jiān)持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？

先說(shuō)說(shuō)孕期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)孕媽媽的懷孕和即將到來(lái)的分娩好不好？

懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的女性練習(xí)。所以在開始產(chǎn)前瑜伽之前請(qǐng)和你的醫(yī)生確認(rèn)。孕婦瑜伽的主要目的是調(diào)整和放松，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習(xí)，針對(duì)的都是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)，并不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試?。?！

在懷孕期間，你的身體會(huì)經(jīng)歷許多變化，無(wú)論是精神上還是身體上，而產(chǎn)前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調(diào)節(jié)睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓(xùn)練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準(zhǔn)備，起到助產(chǎn)作用。

請(qǐng)?jiān)俅巫⒁馊缦聨c(diǎn)：

1、獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。無(wú)早產(chǎn)或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

上周五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現(xiàn)身微博，曬出一組生產(chǎn)時(shí)的細(xì)節(jié)照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場(chǎng)面超級(jí)溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評(píng)論。在知食君看來(lái)，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，離不開她孕期的保養(yǎng)，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習(xí)瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅(jiān)持。但在國(guó)內(nèi)大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念上，孕婦就應(yīng)該修養(yǎng)身心，運(yùn)動(dòng)可是列入“孕期禁忌”首條。

事實(shí)上，孕期適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽和胎兒都有很大好處，中醫(yī)也提倡懷孕后起居勞逸結(jié)合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運(yùn)動(dòng)，但要注意盡量避免仰臥位的動(dòng)作。

除了簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，孕早期運(yùn)動(dòng)還可以以有氧運(yùn)動(dòng)和小重量的手臂、腿部訓(xùn)練為主，增強(qiáng)肌肉力量，這樣分娩時(shí)才有更好的體力。

而在孕中晚期則應(yīng)選擇太極、散步等節(jié)奏緩慢的項(xiàng)目，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，以動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡(jiǎn)單的家務(wù)也能起到運(yùn)動(dòng)的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)都有什么運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)有步行等低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度項(xiàng)目；也有騎自行車等中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度項(xiàng)目，以及游泳等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度項(xiàng)目。

1.低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度項(xiàng)目:主要有步行、競(jìng)走、快步走、太極拳、瑜伽等。

2.中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度項(xiàng)目:主要包括騎自行車、跳繩、慢跑、瑜伽操、健身舞、羽毛球、乒乓球等。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:包括打籃球、踢足球、游泳、仰臥起坐等。

到此，以上就是小編對(duì)于水基礎(chǔ)瑜伽體式大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于水基礎(chǔ)瑜伽體式大全的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。