大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于開肩開髖瑜伽效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹開肩開髖瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 開髖的瑜伽體式有哪些？
2. 千年老胯如何練習瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？

開髖的瑜伽體式有哪些？

開髖對女人這么重要，鍛煉好了，最終受益的還是女人自己

小密語錄：你的開髖體式真的做對了嗎？

做瑜伽的時候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個階段很多人都因為疼痛半途而廢，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那么你的開髖體式真的做對了嗎？開髖對女人很重要，快來和小密一起做下面的八個體式開髖吧。

一、

1.雙腿并攏在一起，腰背挺直；

2.雙腿前后分開，后腿屈膝小腿向上伸展；

3.前腿彎曲，腳尖踮起；

4.上身向后仰，由單手支撐身體；

5.維持這個姿勢15秒后換另一條腿。

有很多的體位可以進行開髖練習，但是做為一名10余年瑜伽培訓教練告訴你，安全第一。

可以通過安排合理的體式序列來進行開髖練習

暖身-> 站姿開髖(如戰(zhàn)士二、側角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動作(如牛面式) -> 大休息

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練習的注意事項

–動作務必由淺入深，且進入與退出動作的速度要慢

對于新手來說，很多瑜伽體式都很難達到。令人不解的是，她們都有一定的訓練基礎，可是為什么還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因為她們沒有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個完整瑜伽的開始，就練這幾個動作，簡單有效。

一.

1.先放松身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。

2.雙手手心扣地，手臂彎曲于胸下。

3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。

4.全身肌肉繃緊保持好姿勢，心里數(shù)15個數(shù)為一次動作。

現(xiàn)在的社會隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時還有走路時，很多人都無時無刻不在玩手機刷各種社交軟件，長期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當你感到后背疼痛時練習此體式就會好很多呦。

在回答這個問題之前，首先來了解兩個簡單的概念。什么是開髖以及髖關節(jié)的活動方向。

開髖：簡單的說開髖就是恢復髖關節(jié)向各個方向活動的能力。使髖關節(jié)的活動不受限。注意是恢復，髖關節(jié)本來是有這個功能的，由于我們的生活習慣導致髖關節(jié)很多活動范圖受限。這一點也可以看出開髖的必要性。

髖關節(jié)的活動方向：髖關節(jié)是個活動度比較大的關節(jié)。髖關節(jié)的有6個活動方向可分為了組。

以山式站立為對照，從人體正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠，稱為髖關節(jié)的后伸。

依然山式站立為對照，以鼻尖肚臍為兩點畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關節(jié)的內收和內旋，大腿遠離中線向外，為髖關節(jié)的外展和外旋。

知道了什么是開髖，又知道了髖關節(jié)具體的活動方向。對照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以開髖，并且可以知道是開哪個方向的，需要說明的是，向內也就是內展和內旋也是開髖的一部分。

舉例說明。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……

新月式，下??圖

2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點，也有助我們在做前屈類體式時避免腰椎代償，是髖關節(jié)在這動。

髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個重要“閘口”。久坐會使髖關節(jié)肌肉和筋膜變得僵硬進而影響血液循環(huán)，而開髖會起到放松髖部的作用。

開髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問題；同時也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。

對于女性來說，開髖可以加速盆腔內的血液流動，促進經期的經血排出，緩解痛經。所以，對于我們久坐黨，開髖就顯得很有必要了。

為大家推薦一組開髖的流瑜伽序列，可以練習試試哦~

視頻請戳：開髖流瑜伽：緩解腰背疼痛，穩(wěn)定骨盆

千年老胯如何練習瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎？

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更[_a***_]小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P注學習一下~

-Namaste-

小密語錄：快樂，簡單，這就是瑜伽帶給你的東西。

瑜伽是一場修行，讓處于人與人之間的聯(lián)系中，更加晶瑩剔透，讓人與人之間的聯(lián)結更加親密無間，瑜伽是男女老少都可以修行的一段旅程喲，現(xiàn)在大多數(shù)做瑜伽的都是年輕人，那怎樣才可以讓小孩子來認識瑜伽呢？那怎么樣可以讓我們之間更加心與心的貼近，讓我們和孩子的關系更加貼近呢？那就跟著小密走吧，步入瑜伽的世界，就進入了一段快樂，簡單、喜悅的旅程，來和小密一起開始今天的瑜伽時光吧。

要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻上一段鍛煉瑜伽的最佳姿勢__增延脊柱伸展式。大家可別小看這個姿勢，它對于舒緩情緒，伸展脊柱有很好的效果，更值得一提的是，它對強身健體有很好的作用。怎么了，大家心動了吧，話不多說，

快跟小密練起來吧！

1、先***取基本姿勢站立，兩腳五指并攏，雙臂自然放松。

聽到千年老胯這個詞倍感親切，好像伽人們都是這么形容胯的。

1、千年老胯如何練習瑜伽。

髖關節(jié)是人體中非常重要的一個關節(jié)，髖關節(jié)又要靈活又要穩(wěn)定。瑜伽里絕大部分體式都都會用到髖關節(jié)。所以完全可以不用專門針對髖關節(jié)來練習也可以鍛煉到髖關節(jié)。比如我們經常練習的三角式：髖外旋外展。每節(jié)課必練的下犬式：髖屈。再比簡單的拜日，都會鍛煉到髖關節(jié)。（文中圖片所有的動作都有髖關節(jié)參與）

當然如果想專門針髖關節(jié)來練習的話也可以。但是一定要注意循序漸進，不能圖快不能硬拉，各個方向平衡練習，還有堅持練習。

2、瑜伽真的可以開髖嗎？

前面也說了，瑜伽很多體式都鍛煉到髖關節(jié)，自然是可從開髖的。瑜伽不止可以開髖，毫不夸張的說，瑜伽可以鍛煉到身體的每一個部位，每一個關節(jié)。

關注凡一，共享健康和美麗。

我們班里剛剛進來的學員大部分都是筋比較硬的，在練習的過程中會一點點的將韌帶拉伸開。但是在練習的同時你要注意自己的體式的正位，不能勉強自己，實在做不到可以在原本的基礎上降低難度。瑜伽體式“天鵝式”就是一個很好的拉伸髖部肌肉的體式，平時也可以練一下哦！

坐角式、龜式，最近在練習這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會變大嗎？

答 ：首先我們來看看“髖”的解剖學，髖是指髖關節(jié)，髖關節(jié)連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節(jié)就是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽里。

所謂的“髖”，是個關節(jié)。關節(jié)是身體上可以活動的組件。當你的屁股和腿動的時候，這個關節(jié)就會運動。髖關節(jié)的運動可以有很多類型，比如髖的折疊-前屈，胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內收-牛面式，髖的內旋，髖的外旋等。

理想情況下應該是髖的所有這些運動形式都能靈活自如，但大多數(shù)人都會有某個（甚至所有）的髖關節(jié)運動類型不能流暢自如地完成，這就是所謂的“髖緊”。

當然可以，只要選擇適合你的體式，都可以開髖。

開髖非常的重要，那么接下來小密為大家教學的這個體式不僅僅能夠將我們的身體得到最大的舒展，還有很好的塑身效果哦。我們在弓箭步的基礎上將后支撐腿與地面平齊，并且將身體盡量向后傾靠，是不是覺得舒展的身體很舒服呢？

舒展了身體之后是不是對接下的動作體式更有狀態(tài)了？那么就和小密一起來嘗試一個全新的并且充滿挑戰(zhàn)的姿勢吧。它就是蝎子體式，不過我們在做這個體式的時候首先要需要依靠著墻壁做動作，慢慢適應可以騰空做動作啦。

用蝎子體式依靠墻壁做動作不知道大家有沒有適應過來呢？是不是覺得在依靠墻壁的時候蝎子體式能相對簡單點？不過當我們將身體騰空不需要墻壁的支撐后難度就更大了。我們在擺動我們腿部的時候一定要注意掌握自身的平衡，否則會有摔倒的危險哦。

到此，以上就是小編對于開肩開髖瑜伽效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于開肩開髖瑜伽效果的2點解答對大家有用。