大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于站山瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹站山瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時(shí)間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時(shí)，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時(shí)，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時(shí)，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
怎樣靠墻練習(xí)人的站姿端正？
靠墻站立類似于瑜伽中的山式站立，每天飯后靠墻站立十分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以矯正站姿和儀態(tài)，對駝背、骨盆前傾也有很好的矯正效果。還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解便秘。因?yàn)檎玖r(shí)肌肉處于緊張狀態(tài)，還可以減肥。
靠墻站立的要點(diǎn)：靠墻，使腳后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后腦勺靠墻。墻壁與腰部的距離以一個(gè)半手掌的距離最佳。如下圖：
我去年減肥時(shí)，初次接觸靠墻站立。剛開始很累，只能堅(jiān)持五分鐘，后來慢慢就可以站立10分鐘，甚至20分鐘。本來是為了減肥，結(jié)果驚喜地發(fā)現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)加快，長期困擾我的便秘好了。大概堅(jiān)持了一年，再配合飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和快走，我的體重下降了25斤左右。中間也走過彎路，比如吃主食很少，結(jié)果大量掉頭發(fā)、情緒煩躁、面色差，狀態(tài)很糟糕。恢復(fù)飲食后好久頭發(fā)才長出來。
綜上，靠墻站立無論是矯正儀態(tài)，還是減肥，都有很好的效果。需要長期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關(guān)注我，了解更多醫(yī)藥知識。可以看看我以前回答的關(guān)于減肥的文章，里面有減肥食譜可以參考。有不同意見的可以下方留言或者發(fā)私信。
流瑜伽第一套動(dòng)作流程（圖文）？
1，山式（雙手合十禮）
3，呼氣，鴕鳥式
4，吸氣，伸展脊柱
5，呼氣，后板式
6，吸氣，上犬式
7，吸氣，山式（雙臂上舉）
8，呼氣，山式（雙手合十禮）
1、山式（雙手合十禮）
2、吸氣，山式（雙臂上舉）
3、呼氣，鴕鳥式
4、吸氣，伸展脊柱
5、呼氣，后板式
6、吸氣，上犬式
7、呼氣，下犬式
8、吸氣，戰(zhàn)士一式
9、呼氣，戰(zhàn)士三式
10、吸氣，戰(zhàn)士一式
有什么好用的開胯姿勢呢？
瑜伽體用中，好用的開胯姿勢很多，不過不管用什么樣的姿勢來開胯，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持都是最重要。介紹幾個(gè)比較經(jīng)典的，簡單易操作的。
1、[_a***_]趴。有沒有人跟我一樣，一想到開胯第一反應(yīng)就是青蛙趴。下??圖
練習(xí)方法見下??圖。
從貓式進(jìn)入，雙膝平行向兩側(cè)打開，讓大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分鐘?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0b6c4ac95535de8 relatedlink">鍛煉髖外展和外旋能力，下橫叉的好方法。
2、靠墻坐角式，下??圖。
練習(xí)方式很簡單，找一面墻，臀部靠墻躺下，雙腳分到最大，腳后跟搭在墻上然后保持。注意兩個(gè)腳要在同一高度。最少保持三分鐘。這個(gè)體式也是我睡前特別喜歡練習(xí)的，不但可以開胯，還可以拉伸腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)，養(yǎng)顏助眠。
3、束角式，下??圖
坐立，曲雙膝，雙腳掌心相對。雙手扶腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈保持。保持三分鐘左右?？梢?**用陰瑜伽的練習(xí)方法，放松全身，讓膝蓋自然下沉。
4、龍式。下??圖
到此，以上就是小編對于站山瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于站山瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的4點(diǎn)解答對大家有用。
