大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽入門(mén)教學(xué)基礎(chǔ)篇的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽入門(mén)教學(xué)基礎(chǔ)篇的解答，讓我們一起看看吧。
阿斯湯加瑜伽是什么？怎么練習(xí)？體式有哪些？
阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級(jí)的了，對(duì)身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學(xué)者的話建議還是從哈他瑜伽一類(lèi)的初級(jí)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量，不然在做某些動(dòng)作時(shí)，肌力不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易受傷！
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺(jué)得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因?yàn)檫@是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程，當(dāng)中沒(méi)有憋氣。初學(xué)者可以自然的呼吸。循序漸漸進(jìn)的加長(zhǎng)呼吸，可以啟動(dòng)胸式呼吸延展到腹式呼吸。
還有體式的順位，在瑜伽體式練習(xí)的過(guò)程中。結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)，進(jìn)行排課。在這個(gè)體式過(guò)程不會(huì)覺(jué)得難受，練完之后覺(jué)得舒服。
瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺(jué)得我只想做高難度的動(dòng)作，像這種安靜的做的，我是沒(méi)有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以?xún)?nèi)觀自己。就如同我們每天需要打掃衛(wèi)生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調(diào)整。其實(shí)瑜伽體式并不重要，并不值錢(qián)，最值錢(qián)的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功還有攤尸休息術(shù)。許多人也是忽略了。這個(gè)是把鍛煉過(guò)后所有的能量回收到自己的身體內(nèi)。是非常重要的。
我的回答就到這里了，希望對(duì)您有幫助。你有更好的建議，或有收獲，歡迎在下方留言，我是丫丫，熱愛(ài)分享，瑜伽的90后，歡迎關(guān)注和點(diǎn)贊！
最重要的，放下企圖心，學(xué)著傾聽(tīng)你的身體。
我們的身體是一個(gè)非常微妙的平衡體，稍微給他一點(diǎn)關(guān)注，他就能相應(yīng)的調(diào)節(jié)自己。
體式，絕對(duì)不要強(qiáng)求，尤其是初學(xué)者。
根據(jù)自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達(dá)不到是因?yàn)槟愕纳眢w某方面有問(wèn)題，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持用心做，就能發(fā)現(xiàn)改變。相信水到渠成，就能體會(huì)到身心舒暢的喜悅。
專(zhuān)注，放下身邊的事，隨著專(zhuān)注身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他好多的事情其實(shí)沒(méi)那么嚴(yán)重。
身心合一，平心靜氣。
瑜伽可以改變你的心情，還可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂(lè)。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
普拉提的原則
任何運(yùn)動(dòng)體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來(lái)的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢(shì)體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動(dòng)作難度的增加，你可能會(huì)呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動(dòng)作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來(lái)看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專(zhuān)注Concentration
沒(méi)有專(zhuān)注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動(dòng)作，唯有專(zhuān)注才能把身體和意識(shí)鏈接起來(lái)。只有當(dāng)我們有意識(shí)的去影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動(dòng)作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說(shuō)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好?！?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽入門(mén)教學(xué)基礎(chǔ)篇的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽入門(mén)教學(xué)基礎(chǔ)篇的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
