大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家瑜伽訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家瑜伽訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家做就可以減肥的動作（不含瑜伽）？
- 1.平板支撐，雙臂成九十度撐在前方，腳尖踩地，身體伸直懸空，用腹部和手臂力量支撐，堅持三十秒。
- 2.超人式堅持做十次。雙腿雙手伸直，同時往上翹起。
- 3.后擺腿每條腿各八次，雙手支撐一只腿彎曲成90度，另一只腿往上抬高，交錯進(jìn)行。
<span>4.螃蟹式抬腿，每條腿各10次，模仿螃蟹腿的姿勢，腳背繃直。
哪些動作可以在家鍛煉減肥？
原地深蹲，俯臥撐，用兩個凳子做屈臂撐，或者卷腹，隨時隨地的運(yùn)動方式實(shí)在是太多了，只要你想，就一定有辦法的！
今早60引體，200俯臥撐完成后拍攝的，我只在家訓(xùn)練，幾乎不去健身房，現(xiàn)在運(yùn)動要負(fù)重了，不然起不到增漲肌肉的效果了！
想要減肥的人很多，但是真正付出行動的人卻很少，因?yàn)楹芏嗳藵撘庾R里覺得減肥實(shí)在是太麻煩了，不愿意花費(fèi)過多的時間，所以才遲遲沒有開始。其實(shí)這個根本就不是問題，練習(xí)瑜伽就完全可以解決這個問題。
不僅在家也能輕松練習(xí)，還不需要任何的工具，也不會因?yàn)槌臭[影響到鄰居，幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心，接下來小伽就安利三個體式，只要堅持練習(xí)，很快就能減肥成功的！
體式1:幻椅式
1.保持站立姿勢，雙膝彎曲，緩慢降低重心，挺胸收腹，上半身軀干稍微往前傾，頭部略微往上抬；
2.臀部收緊，利用腳掌的力量將身體保持平衡，左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方，左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝；
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前，上臂與地面略微平行，保持動作30s.
體式2:坐角式
哪些東西我可以在家 鍛煉，減肥你只需要在家里一直走動就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，走來走去就可以。你這樣的話，就可以轉(zhuǎn)錢肥啦。就是我告訴你的。所以說你在家就做些仰臥起坐之類的就可以減肥了。我告你吧，親愛的是非常簡單的，你只需要算來算去就可以了。然后呢，再做些仰臥起坐都退呀一類的?；蛘吣愠孕?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdb36f2d45aadfa9 relatedlink">減肥藥所以說呢，你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體，走一走，動一動，這樣就可以減肥啦。這些是非常誠實(shí)，知道走一走，動一動，然后呢，不停地抖腿，看電視也都腿，然后呢，你做飯一直走動，這樣就可以減肥了，讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤，所以說你就不要吃飯，如果吃飯的話又增加零點(diǎn)多接，所以你每天減不了多少斤，
小密語錄：鍛煉身體柔韌度，全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習(xí)瑜伽！除了瑜伽，我們?nèi)粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11245015e752b9a4 relatedlink">生活中對身體柔軟度要求也是很高的，如果你肢體僵硬，做任何活動都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話說的特別好，“筋長一寸，多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”！想要練習(xí)柔軟度，還是練瑜伽效果最好！
練習(xí)柔韌度沒有你想象的這么恐怖，也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體，右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開，左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開雙腿的最佳姿勢，整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好，因?yàn)檠褂昧?，還可以練出馬甲線。進(jìn)行這個姿勢的時候，右手支撐的位置一定要超過頭頂，否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導(dǎo)致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的，所以小密提高了動作的連續(xù)性，讓雙腿的活動量加大，有一個動作不僅僅是練腿，腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直，雙臂自然向上張開，腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸，身體保持平衡之后，右腿保持姿勢不動左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，同時可以拉伸大腿前側(cè)韌帶促進(jìn)脂肪的燃燒，減肥也是一把好手。因?yàn)樵S多人都很長時間沒有專門練習(xí)過腰部，所以肌肉比較僵硬，一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，為了腰部安全考慮，小密建議大家在朋友[_a***_]下完成。如果此動作腰部不夠柔軟也別擔(dān)心，我們先練習(xí)下面的“弓式”將腰部打開吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上，四肢微微分開，雙腿小腿彎曲上翹，腰部向后彎曲，雙臂向后彎曲，雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢練習(xí)的部位是在腰腹部，整個身體支撐點(diǎn)也是在腹部，想要練習(xí)腹肌馬甲線，瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。小密的意思并不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷，恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
在家瑜伽呀，但是在家沒有那個氛圍，一會兒就沒有興趣了，但在瑜伽教室，有對比，有比較，逼著自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看電視，一邊跑呀?？梢蕴芍毩?xí)騎自行車，減腿減肚子。跳繩，呵呵我堅持不了。我還是喜歡出去，五點(diǎn)出去慢跑，跑多慢都沒人管你，自由，中午一小時瑜伽，拉拉筋，出出汗，渾身輕松。運(yùn)動場所無處不在，愛運(yùn)動的人隨處都有場地，隨處都能擺幾個平日愛做的體式，最重要的是堅持，堅持。
到此，以上就是小編對于在家瑜伽訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家瑜伽訓(xùn)練動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
