大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于雙腿瑜伽訓(xùn)練教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹雙腿瑜伽訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點是都帶個“犬”字了，不同點且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經(jīng)常會感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會有很好的改善效果。同時上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個手臂來支撐，同時胸部以上無限的向上延展得到完全的擴張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習(xí)上犬是會損傷到腰椎。因為上全是針對的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個體適時需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個瑜伽人都要練習(xí)她這個體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個體式的時候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個平直的狀態(tài)，只有姿勢標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對于初學(xué)者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時間長之后再慢慢的增強難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項是什么？
<span style="font-weight: bold;">標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
4、拉長脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，[_a***_]適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式;
基本動作：
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
到此，以上就是小編對于雙腿瑜伽訓(xùn)練教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙腿瑜伽訓(xùn)練教學(xué)的2點解答對大家有用。
