大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽髖力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽髖力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
跳投怎么練髖？
跳投是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的投籃技術(shù)之一，需要通過髖關(guān)節(jié)的力量和靈活性來完成。以下是幾種練習(xí)髖部力量和靈活性的方法：
1. 跳躍訓(xùn)練：跳躍是鍛煉髖部力量和爆發(fā)力的有效方式。你可以進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如深蹲跳躍、單腿跳躍、踢腿跳躍等。這些訓(xùn)練可以提高髖部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。
2. 髖部運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些針對(duì)髖部的特定訓(xùn)練，如側(cè)踢、側(cè)蹲、腿部外展等。這些練習(xí)可以增強(qiáng)和穩(wěn)定髖部肌肉，提高髖部的靈活性。
3. 瑜伽和拉伸：瑜伽和拉伸練習(xí)可以增強(qiáng)髖部的柔韌性和運(yùn)動(dòng)范圍。嘗試進(jìn)行髖部打開練習(xí)、蝴蝶式、俯臥腿部伸展等，有助于放松和拉伸髖部肌肉。
4. 動(dòng)態(tài)耐力訓(xùn)練：進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)耐力訓(xùn)練，如蹲跳、快速側(cè)跳、跳箱等。
跳投是一種非常有效的訓(xùn)練髖部肌肉的方法,以下是一些練習(xí)跳投的方法:
1. 俯臥撐:雙腳打開,雙手與肩同寬,身體向下彎曲,用腳尖彈起,然后慢慢下落,保持膝蓋在腳趾前方,重復(fù)10-15次。
2. 硬拉:雙腳打開,雙手與肩同寬,身體向下彎曲,用腳尖撐地,然后慢慢站起來,保持膝蓋在腳趾前方,重復(fù)10-15次。
3. 坐姿劃船:坐在地上,雙手與肩同寬,將重物放在地上,雙腳打開,雙手拉住重物,然后慢慢將重物向上拉,保持膝蓋在腳趾前方,重復(fù)10-15次。
4. 單腿跳:站立,雙腳打開,雙手與肩同寬,將重物放在地上,然后單腳跳起來,保持膝蓋在腳趾前方,重復(fù)10-15次。
要練習(xí)跳投的髖部力量，可以嘗試以下方法：
首先，進(jìn)行髖部的靜態(tài)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，如髖屈曲和髖伸展。
其次，進(jìn)行髖部的強(qiáng)化訓(xùn)練，如髖橋和單腿深蹲。此外，可以進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，如跳箱和踢腿跳躍，以提高髖部爆發(fā)力和穩(wěn)定性。同時(shí)，注意保持正確的姿勢(shì)和技術(shù)，避免過度使用髖部肌肉。最重要的是，持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練，并結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb117998df2f17a24 relatedlink">休息和營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)髖部力量的提升。
髖緊、腰硬，該怎么練瑜伽？
親~<span>我想溫柔的對(duì)你說一聲，別有負(fù)擔(dān)，別有顧慮，別有要求，接受自己，做你自己，一切交給時(shí)間就好。
2500年前的《瑜伽經(jīng)》中，沒有任何地方說瑜伽是關(guān)于拉伸的，是將身體變柔軟的。
當(dāng)你勇敢的站在瑜伽墊上，你就已經(jīng)邁出了第一步，當(dāng)你堅(jiān)持每天都站在瑜伽墊上，那么你已經(jīng)邁出了第二步，當(dāng)你接受自己身體的僵硬和疼痛，你就成功了一半。剩下的問題，交給時(shí)間就好。
筋骨僵硬是上帝賜予你的禮物。別人要向下很多，而你卻只要一點(diǎn)點(diǎn)就很有感覺。而瑜伽就是這種感覺，別用攀比和競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)來看瑜伽，多花時(shí)間認(rèn)識(shí)自己，真正的自己，接受這個(gè)不完美的自己。
我的老師常說：pain is game。疼痛是一種游戲，接受疼痛更是接受自己。
瑜伽的獨(dú)特之處在于融合了身體和呼吸，通過兩者的結(jié)合，讓平靜環(huán)繞在心中，沒有要求，沒有追逐，沒有名利，只有你自己和自己的對(duì)話。
瑜伽可以增強(qiáng)免疫力，減少壓力，改善睡眠，有助于緩解背部疼痛和僵硬。
提問者說已經(jīng)練習(xí)三個(gè)月的瑜伽，感覺自己髖緊腰又硬，
你可以嘗試著一個(gè)星期練1到2次的陰瑜伽。髖緊、腰硬一方面是關(guān)節(jié)本身不夠靈活，還有一方面肌肉筋膜柔韌度不夠，比較僵硬。解決這些問題是陰瑜伽的強(qiáng)頂。針對(duì)性強(qiáng)見效快。
順便推薦幾個(gè)陰瑜伽體式，都是針對(duì)髖關(guān)節(jié)和腰部的。
仰臥束角式。
束角式的仰臥版本?？梢约?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8face10503d1b04 relatedlink">輔助物加到你舒服為止。曲雙膝，雙腳腳心相對(duì)。放松身體，閉上眼睛。3到5分鐘或十分鐘都可以。
蜻蜓式。
坐在墊子上，雙腳分開。身體前屈到有輕微的拉伸感就可以了。
注意看圖片，腳趾不用回勾，陰瑜伽不用肌肉力量，完全靠自身的重量和時(shí)間來增加身體的柔韌性。最低3分鐘。
[_a***_]。
髖太緊如何打開，平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)？
髖關(guān)節(jié)可以做：前屈，后伸，內(nèi)收，外展，內(nèi)旋，外旋動(dòng)作以及這些動(dòng)作的組合，不能單單以髖關(guān)節(jié)緊來形容，涵蓋范圍太廣了。
髖關(guān)節(jié)緊張排除疾病、疼痛、骨關(guān)節(jié)原因，就是肌肉緊張了。
目前由于工作和生活方式原因，一般緊張部位是屈髖肌群，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位，屈髖肌緊張，臀部和大腿后側(cè)肌群松弛，神經(jīng)因素也可以進(jìn)一步加重緊張，另外長(zhǎng)時(shí)間坐位，對(duì)臀部肌群擠壓，也是臀部肌肉松弛的一個(gè)原因。這幾種原因產(chǎn)生的后果累加，導(dǎo)致，屈髖肌群緊張度增加最為常見。
正常是需要通過托馬斯試驗(yàn)，具體評(píng)估出來。
推測(cè)題主的意思，應(yīng)該是指髖關(guān)節(jié)的下叉動(dòng)作，包括橫叉和豎叉，如果要做這方面的動(dòng)作，一般需要先用泡沫軸松解大腿周圍肌肉，再進(jìn)行牽伸，接著用手法進(jìn)行髖關(guān)節(jié)松動(dòng)，常用技術(shù)是關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)或動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，最后進(jìn)行練習(xí)，可以保證訓(xùn)練安全，有效，無損傷。
雖然沒有給出具體訓(xùn)練動(dòng)作，按照上面的操作步驟來進(jìn)行，做動(dòng)作只是最后一步，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍已經(jīng)增大了，你想要的動(dòng)作自然就可以做出來了，最關(guān)鍵的是安全，無損傷。不過也需要循序漸進(jìn)，持之以恒練習(xí)。
開髖一定要注意損傷，在康復(fù)工作中接觸過很多因過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷，肌肉韌帶拉傷最常見，尤其是大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶拉傷，偶爾有撕脫性骨折的，還有導(dǎo)致股骨頭周圍的損傷，所以練習(xí)時(shí)，根據(jù)自己身體情況，不可盲目模仿，不可暴力按壓，動(dòng)作要輕柔和緩，逐步增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
打開髖關(guān)節(jié)最適合做瑜伽動(dòng)作，分享幾個(gè)適合打開髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作給您。
第一，束角式
長(zhǎng)坐姿，屈左膝，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處，左腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)，屈右膝，雙腳并攏，腳后跟，大拇指相互貼靠，吸氣，身體向上立直，呼氣，雙腿向下靠近地板，上體向前屈。
第二，坐角式
（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿后面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
（2）保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個(gè)體式一段時(shí)間，正常呼吸。
第三，戰(zhàn)士一式
A. 兩腿并攏山式站姿開始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起腳跟，腳尖著地；
B. 髖位著地，身體挺直，脊柱延展，肩部打開并下沉，胸腔上提，維持體式；
C. 兩手在胸前合十，兩手合十，五指分開，身體挺直，頭部擺正，閉起眼睛，緩和呼吸，堅(jiān)持體式30秒，換腿再次練習(xí)。每天可以重復(fù)10次練習(xí)。
打開髖關(guān)節(jié)最適合的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，可以嘗試習(xí)練如鴿子式、單腿船式、束角式等體式，對(duì)我們靈活髖關(guān)節(jié)都是十分有幫助的。
我們?cè)谧鲩_髖序列的同時(shí)，一定要注意到閉髖，不然很可能會(huì)導(dǎo)致骨盆不平衡，影響到泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，甚至影響到脊柱。不過在一般的開髖序列中都會(huì)包含閉髖的體式，如果發(fā)現(xiàn)自己習(xí)練的序列中沒有，可以自己增加習(xí)練上述提及的體式哦~
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
要說人體最大的關(guān)節(jié)在哪里，那么應(yīng)該就是髖關(guān)節(jié)。并且由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐，很多人群的髖關(guān)節(jié)都處于受限的情況，無法打開髖關(guān)節(jié)。那么該如何打開我們過于緊張的髖關(guān)節(jié)呢？
一：拉伸髖屈肌
單膝跪地，另一條腿向前做出弓步姿勢(shì)。你的娶個(gè)軀干和前面那條腿的脛骨應(yīng)該在拉伸過程中保持豎直，同時(shí)你的髖部應(yīng)該保持?jǐn)[正的姿勢(shì)（正對(duì)前方）。如果你愿意的話，你可以借助椅子保護(hù)自己。
二：內(nèi)收肌拉伸
四足跪姿，手掌在肩膀下方、膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。右腳向右側(cè)伸出，腳尖朝向前方，慢慢將身體往后推，感到拉伸感后停留五秒，再回到起始姿勢(shì)。
三：髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練
坐位，一腳在前一腳在后，大腿與小腿呈現(xiàn)90度，上半身保持挺直腹部收緊，不要出現(xiàn)拱背 塌腰。如果拉伸感不太明顯的人，可以將上半身往前壓，拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈。
四：坐姿伸展
雙腿腳底對(duì)腳底盤坐，收緊核心背部打直，可以的話盡量將上身往下壓，讓腹部更靠近地面，直到大腿內(nèi)側(cè)感覺到拉伸感。
中國(guó)道家文化認(rèn)為髖關(guān)節(jié)僵硬不靈活一般需要一個(gè)人有信心能搖轉(zhuǎn)開（看到有老師能搖轉(zhuǎn)開），有決心、有恒心能花較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)久鍛煉，再跟老師學(xué)練一段時(shí)間后，都能慢慢搖轉(zhuǎn)開髖關(guān)節(jié)。剛開始可以練練爬山和騎自行車，以后可以學(xué)練個(gè)人編排的轉(zhuǎn)心舞?，F(xiàn)播放一小段個(gè)人練舞片段供愛好者參考。
視頻加載中...開髖的瑜伽體式有哪些？
青蛙式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和內(nèi)側(cè)大腿。
眼鏡蛇式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腹部和胸部。
貓牛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸脊柱。
三角式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
玉女繞梭式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
鴿子式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和臀部。
仰臥英雄式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
廣角坐式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
佛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
蝴蝶式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個(gè)重要“閘口”。久坐會(huì)使髖關(guān)節(jié)肌肉和筋膜變得僵硬進(jìn)而影響血液循環(huán)，而開髖會(huì)起到放松髖部的作用。
開髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問題；同時(shí)也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。
對(duì)于女性來說，開髖可以加速盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)，促進(jìn)經(jīng)期的經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。所以，對(duì)于我們久坐黨，開髖就顯得很有必要了。
為大家推薦一組開髖的流瑜伽序列，可以練習(xí)試試哦~
***請(qǐng)戳：開髖流瑜伽：緩解腰背疼痛，穩(wěn)定骨盆
對(duì)于新手來說，很多瑜伽體式都很難達(dá)到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因?yàn)樗齻儧]有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個(gè)完整瑜伽的開始，就練這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效。
一.
1.先放松身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。
2.雙手手心扣地，手臂彎曲于胸下。
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢(shì)，心里數(shù)15個(gè)數(shù)為一次動(dòng)作。
現(xiàn)在的社會(huì)隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時(shí)還有走路時(shí)，很多人都無時(shí)無刻不在玩手機(jī)刷各種社交軟件，長(zhǎng)期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會(huì)有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當(dāng)你感到后背疼痛時(shí)練習(xí)此體式就會(huì)好很多呦。
有很多的體位可以進(jìn)行開髖練習(xí)，但是做為一名10余年瑜伽培訓(xùn)教練告訴你，安全第一。
可以通過安排合理的體式序列來進(jìn)行開髖練習(xí)
暖身-> 站姿開髖(如戰(zhàn)士二、側(cè)角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動(dòng)作(如牛面式) -> 大休息
練習(xí)的注意事項(xiàng)
–動(dòng)作務(wù)必由淺入深，且進(jìn)入與退出動(dòng)作的速度要慢
在回答這個(gè)問題之前，首先來了解兩個(gè)簡(jiǎn)單的概念。什么是開髖以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
開髖：簡(jiǎn)單的說開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來是有這個(gè)功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動(dòng)范圖受限。這一點(diǎn)也可以看出開髖的必要性。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向：髖關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個(gè)活動(dòng)方向可分為了組。
以山式站立為對(duì)照，從人體正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠(yuǎn)，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。
依然山式站立為對(duì)照，以鼻尖肚臍為兩點(diǎn)畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠(yuǎn)離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。
知道了什么是開髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動(dòng)方向。對(duì)照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以開髖，并且可以知道是開哪個(gè)方向的，需要說明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開髖的一部分。
舉例說明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠(yuǎn)離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……
新月式，下??圖
2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點(diǎn)，也有助我們?cè)谧銮扒愺w式時(shí)避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動(dòng)。
瑜伽怎么加強(qiáng)力量練習(xí)？
我覺得對(duì)于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)來說，首先需要一個(gè)良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準(zhǔn)確的進(jìn)行相關(guān)的肢體動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽，他因?yàn)樾枰眢w的柔軟度比較多一些，所以需要循序漸進(jìn)。如果想加強(qiáng)力量練習(xí)的話，你可以用一些工具***一下。
在瑜伽當(dāng)中也是有很多力量型的體式練習(xí)，但是建議初學(xué)者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習(xí)力量型體式的朋友在平時(shí)也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。從簡(jiǎn)易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習(xí)。
***加載中...
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請(qǐng)點(diǎn)個(gè)“關(guān)注”。
問：瑜伽怎么加強(qiáng)力量練習(xí)？
答：堅(jiān)持習(xí)練阿斯湯伽一定會(huì)加強(qiáng)力量，并且是全身的力量。
阿斯湯伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的***姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于[_a1***_]大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時(shí)均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會(huì)以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點(diǎn)三位一體來介紹加強(qiáng)力量的練習(xí)。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習(xí)體式時(shí)通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達(dá)（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達(dá)（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會(huì)陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達(dá)（Bandha）控制，呼吸是不會(huì)正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點(diǎn)（Dristi）是當(dāng)一個(gè)人做體式時(shí)注意力的專注點(diǎn)，讓你的意識(shí)不受周圍的干擾。每個(gè)體式都有用來集中注意力的凝視點(diǎn)，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠(yuǎn)方、右側(cè)遠(yuǎn)方。
通過呼吸和凝視點(diǎn)將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習(xí)者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽的力量練習(xí)是無器械的，通過控制身體練習(xí)力量。
呼吸控制法的練習(xí)，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是非常重要的。
體式練習(xí)，增強(qiáng)核心班達(dá)及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點(diǎn)，集中在一個(gè)凝視點(diǎn)，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽髖力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽髖力量訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
