大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽50個基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽50個基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
介紹9種個拉伸動作，首先，這9種瑜伽伸展運動可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個很好的、有治愈作用的伸展動作，但絕不是疼痛。
這個體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因為你可能會頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅實的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點的伸展?！?/p>
1、貓伸展
動作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個固定的點，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
健身愛好者很容易陷入專注于力量訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
<span style="font-weight: bold;">1、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個細(xì)胞都感到舒暢。
體式要點：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運動之后做一個全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時都需要有意識地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動作練習(xí)了。
1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習(xí)方式了，因為拉伸可以調(diào)動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的[_a***_]做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
怎樣能快速掌握瑜伽的動作？
所有老師都會說練瑜伽不能太急進(jìn)，從基本功練起，不要一味追求高難度體式。上課用心聽老師口令，不去看誰練得好與否，如果是大班課，只有專注于老師的口令引導(dǎo)來找到體式的正位后，加強(qiáng)練習(xí)來達(dá)到快速掌握體式要領(lǐng)。老師不會在熱身后去加大強(qiáng)度和借助輔具來提升效果。如果你想短期內(nèi)得到大提升建議選擇私教，或是短期各種體式速成班。有時間條件允許最佳選擇是教培班，因為現(xiàn)在的教培班都是在一個月左右學(xué)完七十多個體式，并通過體式考核和理論考核就能達(dá)到快捷速成的效果，在這里我們不談費用問題。教培班為什么能速成，原因很簡單，每天平均學(xué)習(xí)6個小時，含理倫學(xué)習(xí)體能鍛煉，尤其體能訓(xùn)練后揮汗如雨，加上熱開了的身體進(jìn)行強(qiáng)行拉伸也不覺很痛，包括開肩，開髖，開胸等一切拉伸。今天下去了明天下到今天的位置就不難了，最終達(dá)到30天內(nèi)達(dá)到理想效果。但也因人而異，總體來說只要用心去練了就會有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，練習(xí)時必須了解身體狀況，知道去聽導(dǎo)師口令放松身心，當(dāng)外在壓力加強(qiáng)時你必須讓身心放松，如果你的身體與外在壓力形成對抗就不能達(dá)到目標(biāo)。這就是教培班與會員課的區(qū)別，有的體式你在會員班一年也做不好，但在教培班只需一個月。當(dāng)然平常也要養(yǎng)成堅持練習(xí)的好習(xí)慣，所以想速成教培班是首選。零基礎(chǔ)也沒問題。
普通會員班比較難，選擇私教走一個流派，速度最快，比如學(xué)阿斯湯加，體式固定很適合自己在家修煉，我畢業(yè)以后就帶幾個朋友私教后她們現(xiàn)在練習(xí)的很好。還有就是有時間的話選擇瑜伽教練班。
要想快速的掌握瑜伽動作要從兩方面入手。
1、了解人體。
了解基礎(chǔ)的人體結(jié)構(gòu)知識，了解基礎(chǔ)的人體運動知識。瑜伽每一個動作都是由人去完成的。所以對人體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)運動都要有所了解。只有了解了這些，在做每一個瑜伽動作時，才能第一時間抓住動作最主要的關(guān)注點和關(guān)鍵點。才能明白這個瑜伽動作在練什么，為什么做不到位，怎樣才能循序漸進(jìn)的鍛煉完善受限部位。
2、多練習(xí)。
如果說對人體、對運動原理的了解，對于瑜伽體式的了解這些是理論知識，決定了你練習(xí)的質(zhì)量，那走上瑜伽墊去練習(xí)體式就是實踐，是實際操作了。量變引起質(zhì)變。練習(xí)，是掌握瑜伽動作必須要經(jīng)歷的一步。也是最為重要的一步，沒有捷徑可走。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
快速掌握瑜伽動作，最好的辦法是請專業(yè)私教，或者報教培班。
盡管有這樣的機(jī)構(gòu)，要快速掌握與個人天份，身體狀況，理解能力，自己的努力習(xí)練都分不開。
另外，瑜伽是一門很深的哲學(xué)。體式只是瑜伽的一小部分，最終的習(xí)練是讓人能夠達(dá)到身心靈的結(jié)合，進(jìn)入三摩地的境界。
用瑜伽人的話說，一入瑜伽深似海。一眼望不到頭。每個體式要領(lǐng)，在你不同的習(xí)練階段，會有不同的感悟，另外還可以繼續(xù)精進(jìn)。
比如下犬式。
當(dāng)你剛開始習(xí)練，首先盡量將背部平直，坐骨上提，腳后跟盡量下壓地面。
接下來，膝蓋上提，找到大腿前側(cè)肌肉推向后側(cè)，腳后跟下壓地面，腳趾微微離地。
隨著精進(jìn)，找到小臂內(nèi)旋，大臂肌肉外旋，展開肩膀，并且注意腿部不要超伸。
每個看似簡單的體式，細(xì)節(jié)有很多。要靠自己去練，漸漸精進(jìn)才能領(lǐng)悟。如果單單看某些視頻在家自我練習(xí)，很難找到發(fā)力點，力量和肌肉的走向不一定準(zhǔn)確?？粗窈妥龊檬莾苫厥?。
由于我習(xí)練瑜伽時間也不長，一點感悟分享一下，歡迎探討切磋。
到此，以上就是小編對于瑜伽50個基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽50個基礎(chǔ)動作的2點解答對大家有用。
