大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初級瑜伽基礎(chǔ)入門須知的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹初級瑜伽基礎(chǔ)入門須知的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
有關(guān)初學(xué)瑜伽，有什么可推薦一下？
1.了解瑜伽哲學(xué)
推薦讀物《瑜伽經(jīng)》- 帕坦伽利
這本書包含瑜伽所有理論和知識：瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化。
“瑜伽是靈魂的科學(xué)，是修行的科學(xué)，是所有宗教的基礎(chǔ)，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經(jīng)》里都說盡了。瑜伽好比是面粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、面包、蛋糕等等 。”
經(jīng)?？疵篮玫氖挛?，心情也會變愉悅。
關(guān)于尺寸：
初學(xué)（6mm-8mm）：初學(xué)者最適合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身墊，瑜伽是一個注重平衡的運(yùn)動，太厚的墊子不容易感知到地面也不容易保持平衡。這個階段可以讓你充分感知地面并且給予你有效的保護(hù)。
進(jìn)階（3mm-5mm）：一般的橡膠墊都是這個厚度，是進(jìn)階的伽者使用的，保護(hù)性減小，對地面感知加深一步。
資深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽墊平時用的不多，它主要是一款可以折疊的瑜伽墊，方便攜帶。簡單來說就是伽友可以帶自己的瑜伽墊去上課，旅行。防滑又衛(wèi)生。但是厚度確實(shí)是薄，有些硌。
學(xué)習(xí)瑜伽前，需要去了解瑜伽行業(yè)，瑜伽有很多種，哈他瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，陰瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽，舞韻瑜伽（每次都會有不能的瑜伽延伸出來，可能你們下次再看到小編這篇文章，會有很多新的不同瑜伽名稱，所以就列舉到這里）等等，那么多瑜伽，我應(yīng)該學(xué)哪種，很多人就會懵了，其實(shí)不管哪一種，先學(xué)習(xí)那個，沒有一定的要求先學(xué)習(xí)那個，但是如果想往瑜伽行業(yè)發(fā)展，也為了學(xué)習(xí)瑜伽的道路上變的很簡單，都是需要學(xué)習(xí)哈他瑜伽先，其實(shí)很多瑜伽都是通過哈他瑜伽的體式總演變出來，然后形成一種新的瑜伽名稱。
近年來，瑜伽作為一種時尚健身方式，以舒緩靜心、減肥塑形等優(yōu)點(diǎn)深受城市民眾的青睞。除了在健身房集體學(xué)習(xí)，不少人選擇從網(wǎng)絡(luò)搜索教學(xué)視頻自學(xué)。殊不知，若自學(xué)瑜伽時不得要領(lǐng)，反而容易受傷。業(yè)內(nèi)人士提醒，練習(xí)瑜伽應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目跟風(fēng)自學(xué)。
很多人喜歡在家里跟著***學(xué)習(xí)瑜伽，認(rèn)為瑜伽動作很簡單不需要專業(yè)指導(dǎo)，其實(shí)這是一個誤區(qū)。由于每個人的身體狀況不同，柔韌、平衡等方面因人而異，加之網(wǎng)絡(luò)瑜伽教學(xué)***質(zhì)量參差不齊，盲目自學(xué)瑜伽可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。對此，小編建議，練習(xí)瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目參照網(wǎng)絡(luò)***或書籍自行訓(xùn)練。做瑜伽運(yùn)動前務(wù)必做好熱身和準(zhǔn)備動作，練習(xí)瑜伽時應(yīng)及時與教練溝通，遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則，切勿片面追求高難度瑜伽動作，從而避免“瑜伽病”困擾。
初次接觸瑜伽的練習(xí)者我建議以下幾點(diǎn)：
1.瑜伽已成為現(xiàn)代人生活養(yǎng)生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接觸到瑜伽，剛開始的瑜伽練習(xí)以哈它瑜伽最基本簡單易學(xué)的體式為基礎(chǔ)。找一家專業(yè)的瑜伽館，最好是離家近一些的，那里有專業(yè)的瑜伽老師為你每天提供專業(yè)的授課內(nèi)容，能保證你在安全有效的情況下練習(xí)，身體不受傷害。
2.其次，瑜伽裝備的選擇。選一套時尚又[_a***_]合適的瑜伽服無疑會給自己的心情和身材美麗加分，上身選擇綿綸和氨綸材質(zhì)的上衣，褲子選擇滌綸和氨綸的面料，保證穿上婷婷玉立的同時，在運(yùn)動大量出汗時的透氣性和速干性。本人個人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各種花色和款式都配備齊全，你若手頭緊最少需要二到三套換洗。而瑜伽墊大多瑜伽館都有提供，初學(xué)瑜伽不建議自己在家練習(xí)，以免拉傷韌帶和錯誤的練習(xí)傷害身體。
3.初學(xué)者的瑜伽練習(xí)周期建議每周兩到三節(jié)課，剛開始你的身體是僵硬的，練哪哪都痛，瑜伽拉伸后身體肌肉纖維的重組和修復(fù)需要72小時完成，所以一周二到三節(jié)課的規(guī)律練習(xí)持續(xù)到三個月為一周期，你的身體基本脫胎換骨般得到了新生，精神滿滿。
4.瑜伽飲食上健議多素食，并不是食素身體就沒有力量了。相反素食能讓你的身體保持輕盈和靈敏，大腦思維更加清晰活躍。
以上是我長年練習(xí)的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，更多瑜伽知識分享請關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于初級瑜伽基礎(chǔ)入門須知的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級瑜伽基礎(chǔ)入門須知的2點(diǎn)解答對大家有用。
