大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)的體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽最基礎(chǔ)的體式的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
- 瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 學(xué)瑜伽需要哪些身體體質(zhì)基礎(chǔ)？怎么學(xué)？
瑜伽初學(xué)者必須要謹(jǐn)記的幾個(gè)小常識(shí)？
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來(lái)就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒(méi)有一定的心得體會(huì)和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習(xí)了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b808ef48a7851bf relatedlink">這個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過(guò)頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，[_a***_]加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰。看向拇指，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
學(xué)瑜伽需要哪些身體體質(zhì)基礎(chǔ)？怎么學(xué)？
學(xué)瑜伽需要這些體質(zhì)基礎(chǔ)，比如無(wú)高血壓病癥，無(wú)身體骨骼嚴(yán)重?fù)p傷、呼吸道重疾，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除高血壓和身體部位損傷需遵醫(yī)囑或小心學(xué)瑜伽以外，基本上所有體質(zhì)都可以學(xué)瑜伽，只是某些體式或動(dòng)作極限需要注意。
這樣從基礎(chǔ)開始學(xué)瑜伽:
1.做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，比如瑜伽器材，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽服或舒適彈力快干的運(yùn)動(dòng)服。選擇專業(yè)的瑜伽館和瑜伽老師。
2.從最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸開始，調(diào)整呼吸，調(diào)息和心靈平靜祥和，自然舒適。
3.學(xué)習(xí)身體部位熱身動(dòng)作，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備。讓瑜伽運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)堅(jiān)持，預(yù)防不必要的損傷。
4.注重體能訓(xùn)練，學(xué)些基礎(chǔ)的體能動(dòng)作，比如貓爬行，跳躍等等。
5.從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開始，山式站姿和各種基礎(chǔ)坐姿，比如金剛坐，至善坐，自然盤坐，蓮花坐。為各類瑜伽體式打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，比如站立體式，坐立體式，倒立體式，蓮花體式等。學(xué)好100多個(gè)基礎(chǔ)體式，然后加以變化，可以增加到上萬(wàn)個(gè)瑜伽體式。
6.堅(jiān)持練習(xí)基礎(chǔ)瑜伽體式，比如拜日式等等，不急不躁，堅(jiān)持關(guān)注身體變化，感受體式融合。每個(gè)人基礎(chǔ)不同，體質(zhì)體能和柔韌性不同。一開始，每個(gè)人進(jìn)步可能不同，功夫不負(fù)有心人，往后越練越好。
練瑜伽之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身瑜伽體式的優(yōu)勢(shì)，無(wú)論經(jīng)歷多好不如意，瑜伽總會(huì)有驚喜給你，有些體式你不練都可以比很多人做得好。
所以，學(xué)瑜伽的力量、平衡和柔韌，越多越好，永無(wú)止境。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽最基礎(chǔ)的體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽最基礎(chǔ)的體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
