大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肩部力量瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹肩部力量瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
為何練瑜珈時總感覺肩膀太僵硬沉不下？
如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側(cè)肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)。從心理角度來說，肩膀太緊張是因為壓力大，所以也要適當釋放壓力。
頸椎不好練什么瑜伽合適？
舒緩頸椎的瑜伽動作：
1. 簡易坐：盤坐交疊雙腿，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，可活動頸椎周圍肌肉；
2. 頸后拉伸：放松頸椎后側(cè)肌肉，吸氣時伸展脊柱，呼氣時放松肩膀，保持2-3個呼吸并靠近鎖骨；
3. 頸側(cè)拉伸：放松頸椎兩側(cè)肌肉，右手上舉放置在頭部左側(cè)，頭部向右側(cè)屈、右耳去尋找右側(cè)肩膀，保持2-3個呼吸；
4. 貓牛式：跪于軟墊上，抬頭挺胸吸氣。
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個最佳項目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實現(xiàn)。
1、靠墻開肩(請參考教學圖)
做法:面對墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據(jù)實際情況調(diào)整遠近)，雙手扶墻，呼氣時收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復做2-3組。
注意事項:在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請參考教學圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習5-8組。
3、牛面式(請參考教學圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習。
4、仰臥開肩(請參考教學圖)
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領是什么？
戰(zhàn)士一式是許多練習者的必修課，那么怎么練習才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住[_a***_]。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進行練習，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習。
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領:
1.膝關節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。
2）有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔
3）膝關節(jié)有疾患的人要注意關節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強化踝關節(jié)膝關節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
到此，以上就是小編對于肩部力量瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于肩部力量瑜伽訓練的4點解答對大家有用。
