大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽練幾節(jié)有效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹產(chǎn)后瑜伽練幾節(jié)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 剖腹產(chǎn)后多久可以練瑜伽。月子滿以后就可以慢慢的從簡單的做起？
- 產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
- 產(chǎn)后練瑜伽可不可以？
- 產(chǎn)后多久才能做瑜伽呢？有何依據(jù)？
剖腹產(chǎn)后多久可以練瑜伽。月子滿以后就可以慢慢的從簡單的做起？
一般需要半年左右，剖腹產(chǎn)因為需要時間來愈合傷口，因此在產(chǎn)后幾個月開始逐步循序漸進(jìn)的練習(xí)瑜伽比較合理，但是要根據(jù)自己身體的實際情況來酌情安排，最好是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，要注意觀察分泌物的情況，復(fù)查子宮的恢復(fù)情況，同時加強(qiáng)營養(yǎng)供給。
產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽產(chǎn)后做？
產(chǎn)后如果條件允許的話，盡量請一位專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽老師。如果在月子里自己練習(xí)的話，我有以下建議。
第一周：順產(chǎn)側(cè)切傷口和刨腹產(chǎn)傷口不疼的情況下練習(xí)。
2.凱格爾運(yùn)動。有空就練習(xí)?；謴?fù)盆底肌彈性
第二周：
在第一周練習(xí)的基礎(chǔ)上，加上倒箭式，因為月子里在床上躺的比較多，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
感覺體能可以的話，適當(dāng)?shù)募?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1acc7029051f1b7e relatedlink">橋式練習(xí)。如果體能沒恢復(fù)太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凱格爾運(yùn)動+倒箭式+橋式。
關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我想說的是，別急于塑形，千萬不要立馬為了減肚子而練卷腹的動作，先修復(fù)后塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，***下垂這些問題都要先修復(fù)好。
產(chǎn)后會有五大基本順序：
內(nèi)臟歸位-骨盆正位-肌肉功能修復(fù)-力線重建-情緒疏導(dǎo)。
產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個動作，就是對大家不負(fù)責(zé)任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會不一樣，因人而異就跟醫(yī)生要對癥下藥。在這里建立寶媽要去瑜伽館找到專業(yè)的老師或者一些產(chǎn)康修復(fù)中心。
當(dāng)然如果寶媽有什么問題也可以私我，了解你身體情況，我愿意盡我所能給到你適合你的身體建議。
產(chǎn)后練瑜伽可不可以？
可以啊。
不過要上產(chǎn)后修復(fù)私教課或者專門的產(chǎn)后修復(fù)小班課。
一般產(chǎn)后修復(fù)你惡露排干凈就可以做些基本的盆底肌練習(xí)了。
42天檢查無礙之后就可以練習(xí)產(chǎn)后修復(fù)啦。當(dāng)然首要目的不是減肥。產(chǎn)后修復(fù)的重要一點(diǎn)就是內(nèi)部修復(fù)，生產(chǎn)是女人身體的重塑，要先從盆底肌，骨盆，腰椎這些看不見的地方開始。如果忽略這些內(nèi)在因素盲目減肥，跳躍，卷腹，可能會漏尿，盆底肌松弛，腹直肌分離，也許有些人恢復(fù)的快沒事，但身體是有記憶的。就像有的人小時候腳受過傷，長大后一直扭腳一樣，產(chǎn)后問題沒有及時解決，年紀(jì)增長之后，大肚子都是輕的，便秘，漏尿，***脫垂……才真的難受。
產(chǎn)后多久才能做瑜伽呢？有何依據(jù)？
感恩邀請。也借著這個機(jī)會把產(chǎn)后瑜伽的時間線理一理。
都說懷孕分娩是女人的第二次生命。也常聽老人們說產(chǎn)后護(hù)理，是女人一生當(dāng)中改善自己體質(zhì)的最好時機(jī)，甚至?xí)绊懽约簩淼?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7029051f1b7eabf0 relatedlink">身心健康，以及更年期的一些癥狀。特別是產(chǎn)后一年內(nèi)，是女人身體修復(fù)的黃金時段。借這個題目，分時間段聊一聊如何運(yùn)用瑜伽知識和方法，介入產(chǎn)后修復(fù)，讓我們更好更快的恢復(fù)身體機(jī)能，為以后的健康打下基礎(chǔ)。
產(chǎn)后1~3天。
身體變化：1、乳房開始脹痛，乳汁開始分泌。2、如果是剖腹產(chǎn)傷口開始愈合。如果存在肌肉撕裂或側(cè)切，會推遲一些。
運(yùn)動強(qiáng)度：靜養(yǎng)休息?？梢酝ㄟ^簡單的呼吸訓(xùn)練影響腹壓，幫助惡露排出。
呼吸訓(xùn)練方法：仰臥，可以在身下墊枕頭墊高上半身。用鼻子吸氣用口呼氣。吸一口氣呼氣的同時發(fā)出“哈”的聲音。如果是剖腹產(chǎn)哈的聲音輕柔一點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)聲音就可以。如果是自然分娩聲音可以稍微大一點(diǎn)。這個呼吸訓(xùn)練可以，影響腹壓，幫助惡露排出。
產(chǎn)后7~14天。
身體變化：1、產(chǎn)后水腫逐漸減退。2、***逐漸變小，降回骨盆腔內(nèi)。***頸口的皺褶恢復(fù)。***內(nèi)膜除了胎盤處，會被新的***內(nèi)膜覆蓋。3、傷口愈合疼痛減少。
運(yùn)動：可以上下床了，可以自己散步了。除了繼續(xù)進(jìn)行上面呼吸訓(xùn)練，加速惡露排出。還可以進(jìn)行最簡單的下肢拉伸。
拉伸訓(xùn)練：仰臥在床上，上半身墊高。輕柔的繃腳尖再輕柔的腳尖回勾。可以有效防止肢體末梢血栓的形成。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后瑜伽練幾節(jié)有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后瑜伽練幾節(jié)有效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
