大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽教培基礎(chǔ)入門的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽教培基礎(chǔ)入門的解答，讓我們一起看看吧。
本人是初學(xué)瑜伽，請問，哪個(gè)瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？
蕙蘭瑜伽屬于哈達(dá)瑜伽，如果是初學(xué)著的話建議從哈達(dá)瑜伽著手練習(xí)，因其貫穿瑜伽從簡易瑜伽動(dòng)作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對初學(xué)者了解瑜伽修煉瑜伽都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
初學(xué)者怎樣練瑜伽？
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
2、側(cè)身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪
瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來了解一下髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個(gè)方向，還有一個(gè)方向是和內(nèi)收對應(yīng)的外展，等后面說到的時(shí)候再補(bǔ)充。
<span style="font-weight: bold;">做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來介紹六個(gè)方向的開髖練習(xí)。還有一點(diǎn)需要說明，有時(shí)候一個(gè)體式可能會同時(shí)涉及到髖關(guān)節(jié)幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動(dòng)方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：很多人在練瑜伽體式時(shí)更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時(shí)要注重有意識的去彌補(bǔ)使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時(shí)候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時(shí)出現(xiàn)的，外展和外旋是同時(shí)出現(xiàn)的。
目前練習(xí)瑜伽四個(gè)月，從一開始的手都無法觸地，到現(xiàn)在可以神侯氏，俗稱一字馬，一周之前上三次[_a***_]，自己感覺最好的開髖開胯，是多練習(xí)青蛙趴，然后練習(xí)半神侯氏，先打開大腿后側(cè)肌肉，多加練習(xí)是可以達(dá)到開髖開胯的效果的
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來的，但開髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式沒有腿部的參與呢？
我們詳細(xì)的來看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對這些方向不是很清晰，我們對照圖片來看看。
首先來看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時(shí)候會多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語您可能不明白，沒關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
開髖也分為開髖位體式和閉髖位體式。
練習(xí)閉髖位體式開髖相對是比較安全的，尤其對于初學(xué)者。
（腿前后分開的叫閉髖位體式，腿兩側(cè)打開的叫開髖位體式，但其實(shí)廣義上開髖包括這兩個(gè)方位）
對于初學(xué)者而言，不在于體式做的多深入，更多應(yīng)該是在體式正位的同時(shí)，身體有正確的感知。配合自然呼吸。
推薦以***式：
騎馬式
（要點(diǎn)：前后兩腳距離要足夠長，前側(cè)膝蓋不能超過腳趾尖）
束角式
打開髖關(guān)節(jié)對練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個(gè)很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過這段“難過”的時(shí)光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會變得簡單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡單了，來和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個(gè)手腳對抗的體式就是一個(gè)打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
蝎子式
蝎子式這個(gè)體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個(gè)以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
蝎子式體式詳解：
到此，以上就是小編對于瑜伽教培基礎(chǔ)入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽教培基礎(chǔ)入門的4點(diǎn)解答對大家有用。
