大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽膀胱括約肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽膀胱括約肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
該如何準(zhǔn)確定位并正確收縮盆底肌？
女性的盆底肌肉就好像一張吊網(wǎng)，把我們女性盆腔內(nèi)的臟器固定好，讓它們可以正常地發(fā)揮自己的作用和價(jià)值。盆底肌松弛，功能受損，就會(huì)帶來(lái)各種生活中的困擾，讓女性深受其煩惱。
定位并且收縮盆底肌，是我們?cè)谌粘Ｖ笇?dǎo)中最經(jīng)常提到的，也就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。這是一種鍛煉盆底肌，恢復(fù)盆底功能最常用的方法，堅(jiān)持練習(xí)而且行之有效。
具體的凱格爾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是我們憋尿和放松這些動(dòng)作的一個(gè)重復(fù)和堅(jiān)持。不過(guò)，我們?cè)谡遗璧准〉?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17284a802f90256b relatedlink">時(shí)候是可以在小便中間憋尿嘗試，真正做的時(shí)候，可不是要選擇在小便時(shí)候做，如果總是在小便中途練習(xí)，可能會(huì)造成尿潴留，甚至有反效果。所以在練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)前，我們需要排空尿液，不可以憋尿訓(xùn)練。
可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺，做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌。如果平躺不方便，站立狀態(tài)下也可以進(jìn)行，不過(guò)就颯姐的親身體驗(yàn)來(lái)看，還是建議平躺練習(xí)，這樣不會(huì)太累，更容易堅(jiān)持下來(lái)，動(dòng)作也可以更標(biāo)準(zhǔn)。
整個(gè)動(dòng)作，包括【收緊】和【放松】?jī)蓚€(gè)部分。吸氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，你會(huì)感覺(jué)到從尿道口和***之間的會(huì)***，向內(nèi)緊縮并向上提升。 然后呼氣，慢慢放松，將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。
關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)練習(xí)的頻率和強(qiáng)度，目前并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)定。一般來(lái)說(shuō)，我們經(jīng)常給予產(chǎn)后女性的建議是每天練習(xí)三組，每組8~12次收縮，每次收縮的時(shí)間可以在3~5秒。 在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要太過(guò)心急，如果一開(kāi)始練習(xí)不能很順利找到感覺(jué)，或者堅(jiān)持不了那么久，也可以先 把強(qiáng)度降低一些。等到身體適應(yīng)了以后，再慢慢加大強(qiáng)度。
如果單純?nèi)プ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a802f90256be3fa relatedlink">這個(gè)運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)不到自己的收縮，或者不知道怎么收縮，那可以改成剛才颯姐教給你們的第二個(gè)方法，也就是借助手指。不過(guò)這個(gè)可一定要注意手指的衛(wèi)生。
凱格爾訓(xùn)練看起來(lái)輕松，真正練習(xí)起來(lái)并沒(méi)有那么容易。如果你訓(xùn)練后如有酸脹疲勞感，可以再做完后，趴下來(lái)休息休息5-10分鐘，這樣可以緩解不適。
剛剛生完孩子，想要鍛煉盆底肌，應(yīng)該怎么鍛煉？
我是去了專門的店里做的，月子里發(fā)汗，通奶，恢復(fù)都是在一家母嬰店做的，還是很管用的。而且人與人不一樣，有的適合有的不適合，我生完孩子有漏尿現(xiàn)象，現(xiàn)在都完全恢復(fù)了！還是去專業(yè)的地方會(huì)恢復(fù)的比較快，比較好。
正常情況下，不用專門的去鍛煉它，特別是剛剛生產(chǎn)。如果出現(xiàn)了一些輕微的癥狀，自個(gè)根據(jù)呼吸做一些收縮—放松會(huì)陰的動(dòng)作，即可。如果有大的問(wèn)題，影響了生活，醫(yī)院去就診。最好不要聽(tīng)信一些個(gè)這個(gè)哪個(gè)的。
選擇練瑜伽是一個(gè)有一些效果的選擇，在產(chǎn)后一段時(shí)間大概半個(gè)月以后，先選擇一些幅度較小的練習(xí)，一個(gè)月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動(dòng)作了。
另一個(gè)比較有效而且簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天做2到3次，每次200下。這項(xiàng)任何時(shí)間都可以做，在做的過(guò)程中要多用些力氣，才能起到運(yùn)動(dòng)的目的，尤其是順產(chǎn)的孕婦。
深蹲屬于提肛運(yùn)動(dòng)嗎？
深蹲屬于運(yùn)動(dòng)……
<span style="font-weight: bold;"> 深蹲屬于運(yùn)動(dòng)，提肛屬于運(yùn)動(dòng)，雖然它們有一定互相支持聯(lián)系的關(guān)系，但深蹲和提肛它們不是從屬關(guān)系的運(yùn)動(dòng)！（感謝邀請(qǐng)）
- 深蹲是我們練習(xí)下肢肌群為主力量的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而提肛更算是我們的一種養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，兩者都可以健康身體，但還是有較大區(qū)別！
- 深蹲運(yùn)動(dòng)男女皆宜，可以幫助我們提升大腿肌肉力量，修繕下肢線條，塑造完美曲線。但要注意，下蹲時(shí)不要超過(guò)腳尖，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大負(fù)荷，背部挺直，臀部用力，如圖示科學(xué)進(jìn)行！
- 提肛運(yùn)動(dòng)也是男女通用，它是我們以類似憋大便的感覺(jué)鍛煉核心部位下盤(pán)小肌肉群的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以在睡前床鋪上進(jìn)行，也可以在排泄前后進(jìn)行，還可以在夫妻生活后進(jìn)行鍛煉，有助于我們提升小肌肉群力量和預(yù)防痔瘡！
- 我們可以在深蹲后輔助以提肛運(yùn)動(dòng)，全面鍛煉核心與下肢肌肉群，也可以在提肛后進(jìn)行深蹲練習(xí)，綜合加強(qiáng)核心和下肢力量，甚至可以兩者結(jié)合一起進(jìn)行鍛煉！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)[_a***_]指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽膀胱括約肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽膀胱括約肌訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
