大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽最有效果的動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽最有效果的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢(shì)3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢(shì)4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
你最喜歡哪個(gè)瑜伽動(dòng)作？
說(shuō)到喜歡的體式，倒立，手臂支撐都是我很喜歡的體式，不過(guò)最近喜歡上了這個(gè)網(wǎng)紅體式：火烈鳥(niǎo)式。
瑜伽火烈鳥(niǎo)式是一個(gè)網(wǎng)紅瑜伽體式。這是傳統(tǒng)姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)伸展式的一個(gè)高級(jí)變體。該體式對(duì)腿筋有一定的要求，因此，需要循序漸進(jìn)進(jìn)入。
建議先練習(xí)5輪拜日式，然后再?lài)L試。或者，一旦您對(duì)臀部屈肌，肩膀和腘繩肌熱身后，就可以將這一姿勢(shì)插入家庭練習(xí)中。
今天我們通過(guò)以下準(zhǔn)備體式循序漸進(jìn)進(jìn)入
雙腳分開(kāi)站立。將手指交扣在背后。（如果有困難，請(qǐng)抓住瑜伽帶；如果容易過(guò)度伸展，肘部略微彎曲；）抬起膝蓋，從髖部開(kāi)始向前屈。將頭頂向地面延伸時(shí)，保持雙腿啟動(dòng)。一旦感覺(jué)到自己處于最高峰，就將手臂向上并向地面擠壓。呼吸8次。當(dāng)您將軀干向上抬起時(shí)，讓您的拇指回到臀部。
山式站立，雙手側(cè)平舉；雙手體后合十，成反祈禱式，雙腳打開(kāi)約自己一腿長(zhǎng)的距離，右腳轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)45度，使骨盆兩側(cè)水平，打開(kāi)肩膀。保持胸腔打開(kāi)。從髖部開(kāi)始向前折疊，在脊椎開(kāi)始彎曲時(shí)停止。保持背部凹陷，身體向前屈到個(gè)人最大極限。保持8次均勻呼吸。然后退出換邊練習(xí)。
<span style="font-weight: bold;">我最喜歡上犬式
因?yàn)樯先娇梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9cadf9a84719be9 relatedlink">改善體態(tài)，緊實(shí)臀部。而且我練習(xí)了一段時(shí)間之后，腰部疼痛和坐骨神經(jīng)痛改善了不少呢（興奮中），另外還能延展脊柱，使脊柱有活力，因此背部比較僵硬的人可以多練習(xí)這個(gè)體式。
那么如何練好上犬式呢
首先俯臥下來(lái)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放與胸腔兩側(cè)，五指張開(kāi)。
呼氣時(shí)抬頭挺胸，雙手推地，身體向前向上做延展，同時(shí)慢慢地伸直手臂。注意，脊柱一定要是延展的，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸直，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展并沒(méi)收。
附一張?bào)w式的正誤對(duì)比細(xì)節(jié)圖供參考哦
你最喜歡的是哪個(gè)體式呢？可以互相交流一下哦
我最喜歡的是下犬式。
這個(gè)體式是哈他里面的體式之一，是最常見(jiàn)的體式，可以很好的拉伸大腿后側(cè)，拉長(zhǎng)大腿，伸展跟腱，加強(qiáng)坐骨神經(jīng)，并且是一個(gè)半倒立的體式，能夠讓血液回流，滋養(yǎng)面部，在瑜伽練習(xí)里，下犬式還是一個(gè)休息的體式，能讓我們?cè)陬^朝下的時(shí)候更多的關(guān)注自己，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體。
鴿王式。這個(gè)體式真的是又美又酷~既展示了女性柔美的一面拍照[_a***_]很亮眼，關(guān)鍵是這個(gè)體式開(kāi)肩開(kāi)胸，能很好的伸展我們的脊柱，對(duì)于我這種長(zhǎng)期坐辦公室碼字人來(lái)說(shuō)，能很好的舒展我的肩頸，而且練習(xí)了這個(gè)體式后，后期練習(xí)后彎時(shí)就輕松多了
牛面式是我喜歡的一個(gè)提示、第一此體式可以鍛煉到身體六大關(guān)節(jié)，髖膝踝，肩肘腕，還可以塑造形體，瘦腿，告別大臂拜拜肉！對(duì)于***髖的克服與修正特別有效！而且平時(shí)這樣的坐姿還很美！不管您是在瑜伽館，還是在工作的閑暇時(shí)間，或者家里看電視，或者床上睡覺(jué)前，或是戶(hù)外玩耍，隨時(shí)隨地都可以動(dòng)起來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽最有效果的動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽最有效果的動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
