大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于紫色瑜伽墊效果好嗎女的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹紫色瑜伽墊效果好嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
如何制定一周的居家健身計劃？
如何制定適合自己的一周居家健身***，一份好的健身***是會隨著你健身水平成長而變化的，下面介紹***的要素以及制定方法：
下面歸納幾個制定***的方法：
1、 日***基本要素：一周的***肯定是由每天的***組成的，那么首先就要制定好每天的鍛煉***。日***主要包括訓練目標、訓練動作、次數(shù)、組數(shù)。（說明：每次訓練的目標建議為一個，例如鍛煉胸大肌；訓練動作選擇4-6個；次數(shù)8-12次；組數(shù)4組）
小提示：次數(shù)、組數(shù)不要改變，這是國際認可的效率最高的數(shù)值。
2、 周***基本要素：將每天的日***拼湊起來就是我們的周***。周***內(nèi)容包括訓練項目，訓練時間，訓練周期（說明：確定每周訓練的訓練日，每個訓練日的訓練項目，訓練項目的時長）
小提示：大肌肉群力量訓練后需要提供24-48h恢復時間，要有1-2天數(shù)間隔，不要連續(xù)高強度鍛煉一個部位。
3、 鍛煉強度：鍛煉的強度主要可以從動作選擇，重量選擇、數(shù)量選擇來進行變化。定期更新變化你的鍛煉動作、重量，可以不斷讓身體去適應新的***，對肌肉增長有一定的幫助。（說明：***取進階模式，動作俯臥撐無法完成可以從跪姿俯臥撐開始做，重量20Kg無法完成就先做15Kg，強度同樣從低到高）
小提示：***的進階主要取決于訓練動作難易，重量多少，強度高低。
總結(jié)：適合自己的才是真正屬于自己的，掌握上述要點就能因時因地制定個人專屬健身***。
希望你的世界平和，專注！
運動***，包括運動頻率，運動強度，運動時間，運動類型，等基本要素。居家健身***，也按照基本要素來制定***。 1、一周3到5次的訓練***。 2、 運動強度，可以參考自我疲勞感官來幫助自己制定***，疲勞程度，輕松，稍累，累，很累，難以承受等幾個強度。 3、運動持續(xù)時間30分鐘，60分鐘，90分鐘。 4、運動類型，有氧運動，或居家徒手自重訓練，或居家器械抗阻力訓練，或者幾種結(jié)合。 比如波比跳有氧，跳繩，俯臥撐，自重深蹲，弓步蹲，啞鈴負重等等。
居家健身就是在家鍛煉，就是不去外面專業(yè)的訓練中心健身房。
居家健身者不同于健身中心高手，為的一是簡單方便，二是靈活實效，***如現(xiàn)有的健身器械只有：1.俯臥撐架；2.可調(diào)啞鈴（10～25kg/付）；3.健腹輪；4.仰臥躺板；5.瑜伽墊。那么，我們根據(jù)這些情況以普通健身愛好者為例（而非高手）可以來設置一周的健身***：
一．***訓練內(nèi)容
A***— 1.俯臥撐4～6組（根據(jù)自身力量可調(diào)節(jié)腳擱置高度）；2.仰臥板（板置地低端擱在矮凳上，調(diào)整使整個仰臥板放平）上身仰臥在板上，雙腿置地，兩手用啞鈴練“飛鳥運動”3～5組（重量視自身能力）；3. 啞鈴頸后屈臂舉3～5組（重量視自身能力）；4.健腹輪3～5組（跪姿）5.墊上卷腹運動3～5組。
A***主要練上身胸大肌、三角肌、肱三頭肌和腹肌等部位，每組動作練習次數(shù)根據(jù)重量自身適應調(diào)整至12～18次為宜。
B***— 1.啞鈴雙臂彎舉4～6組（上臂夾緊身體，下臂向上彎舉，重量可調(diào)）；2. 單臂啞鈴“劃船運動”，向前俯腰一手扶凳一手提啞鈴提拉4～6組（雙臂輪流做）；3.雙臂手提啞鈴側(cè)平舉3組（與身體成90°，重量視自身能力）；4. 雙臂手提啞鈴前平舉3組（與身體成90°，重量視自身能力）；5. 仰臥板上仰臥起坐2組（不宜多做！容易傷腰）；6.墊上卷腹運動3～5組。
B***主要練上身肱二頭肌、三角肌、背闊肌和腹肌等部位，每組動作練習次數(shù)根據(jù)重量自身適應調(diào)整至12～18次為宜。
C***—1.啞鈴雙臂彎舉4～6組（上臂夾緊身體，下臂向上彎舉，重量可調(diào)）；2.坐姿單臂啞鈴彎舉（利用坐姿來進行啞鈴彎舉，兩臂輪流）4～6組；3. 健腹輪3組（跪姿）；4. 墊上卷腹運動3組；5.兩手提啞鈴10 kg深蹲3組（30～50次/組）；6. 兩手提啞鈴25 kg深蹲3組（18～30次/組）。
二．訓練日常安排
周一，執(zhí)行A***；周二，執(zhí)行C***；周三，執(zhí)行A***；周四，執(zhí)行B***；周五，執(zhí)行C***；周六，執(zhí)行A***；周日休息。
你好！很高興回答你的問題。
通過你的描述，初步接觸健身，想制定一個訓練***，說難也難，說容易也容易。難的就不說了，說容易的。
首先健身需要入門，學健身基礎，而基礎就是學習用身體各個部位的肌肉去收縮發(fā)力，而不是去學習動作，動作只能是模仿，肌肉收縮發(fā)力才是根本。動作學會了，但是卻不知道這個動作是用身體的什么部位去收縮發(fā)力完成的。
因此，是要學習用什么肌肉收縮發(fā)力去完成這個動作，而不是單純的做動作。
簡單的將身體拆分為訓練部位：
大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群還分為深層肌肉和淺層肌肉。
第二階梯：腰、腹、肩
小肌群：大臂、小臂、小腿
第二步：學習這些特別是大肌群和第二階梯的肌肉收縮正確的發(fā)力方式。
肌肉正確的收縮方式就是健身基礎！
我有個視頻“如何設計周期化訓練”你可以看一下，***主要講的是如何設計訓練***，對與***里羅列的訓練動作，你可以用其他訓練動作代替，但設計周期***的原理是一樣的。
到此，以上就是小編對于紫色瑜伽墊效果好嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于紫色瑜伽墊效果好嗎女的1點解答對大家有用。
