瑜伽提高柔韌訓(xùn)練,瑜伽提高柔韌訓(xùn)練的方法
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-08-02 10:5137
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽提高柔韌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽提高柔韌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果一個(gè)女生柔韌性特別差的話(huà)，還可以去練瑜伽嗎？
- 柔韌性很差，可以通過(guò)瑜伽加以改善嗎？
- 柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
如果一個(gè)女生柔韌性特別差的話(huà)，還可以去練瑜伽嗎？
分析如下： 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下三點(diǎn)：
1、要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；
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2、練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；
3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即停止。只要不過(guò)分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
柔韌性很差，可以通過(guò)瑜伽加以改善嗎？
柔韌性很差的人才更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。
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瑜伽是身心的連接，并不是簡(jiǎn)單的拉伸，也不是高難度體式的賽場(chǎng)。瑜伽有八支，包括制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制法、制感、總持、冥想、三摩地。體式只是瑜伽的一個(gè)分支。
柔韌性差的伽人在體式練習(xí)過(guò)程中更能將身心連接起來(lái)，關(guān)注呼吸，把呼吸帶到疼痛的地方，更好的打開(kāi)自己。
柔韌性差的伽人在練習(xí)瑜伽過(guò)程中要特別注意安全習(xí)練，不斷的正位，不斷的進(jìn)步。直至不再追求體式的高精尖，達(dá)到身心合一。
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通過(guò)瑜伽體式練習(xí)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，將多余脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，使肌肉更有彈性，將體內(nèi)毒素分解排出，開(kāi)髖開(kāi)肩開(kāi)胸練習(xí)，改善了含胸拱背帶來(lái)的頸椎及腰不適，從而增強(qiáng)了身體柔韌性。一舉多得。
瑜伽人的柔韌性，一秒鐘就能秒殺你，讓實(shí)力沖擊的蕩然無(wú)存
瑜伽體式奇怪，是不是因?yàn)槟闳犴g性不夠，不能駕馭
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體。
一說(shuō)到瑜伽想必大家的心里面就有一點(diǎn)害怕吧？因?yàn)榫氳べさ娜丝偸亲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12a5736a4bfdacde relatedlink">一些奇奇怪怪的動(dòng)作，感覺(jué)不是人類(lèi)可以做到的，但是這恰巧就說(shuō)明了瑜伽的柔韌性很高，特別是像瑜伽***這種，隨便做一個(gè)動(dòng)作就能夠秒殺絕大多數(shù)人，讓你的實(shí)力沖擊的蕩然無(wú)存。今天小密就來(lái)教大家?guī)渍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cedf964b94c6e8a relatedlink">提升身體柔韌度的瑜伽體式。
一、手肘倒立
想要提高身體的柔韌度，那就要從基本的提升力量的體式做起，因?yàn)楫?dāng)你的身體有力了之后才可以完成更高難度的體式。身體前傾，用雙手肘撐地，腹部用力，雙腿一蹬，將自己的身體給支撐起來(lái)，一只腿彎曲一只腿伸直即可，這個(gè)體式可以提升手臂力量，還能鍛煉背部以及腰部肌肉。
二、手肘倒立變式
接下來(lái)這個(gè)體式可就有點(diǎn)難度了，首先用左手掌撐地，用右手肘撐地，將身體支撐起來(lái)后，將右腿彎曲用膝關(guān)節(jié)去觸碰右手手肘，左腿保持伸直舉起。這個(gè)體式可以拉伸雙腿的韌帶，提高身體柔韌性，還能鍛煉手臂持久能力。
三、舞蹈變式
舞蹈變式是一個(gè)可以拉伸韌帶，拉長(zhǎng)雙腿的體式，它還可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎，讓你的腰部更加的柔軟。左腿單腿站立在地面上，上半身前傾，右腿彎曲向后舉起，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)用右手去拉住右腳腳踝，左手伸直上舉。
只要方法得當(dāng)，慢慢來(lái)，是一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有的，柔韌性差，正是因?yàn)槟憔毜纳伲蛘呤菦](méi)有練！而這種情況，只要堅(jiān)定下去，必然會(huì)取得很不錯(cuò)的成果，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ736a4bfdacde865b relatedlink">基礎(chǔ)低，成果自然大！而且這個(gè)項(xiàng)目八十歲都不嫌晚，去練吧，改變自身，增加自信，增強(qiáng)身體素質(zhì)！
瑜伽是一項(xiàng)身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習(xí)瑜伽的，想不想練習(xí)在你的一念之間，并不是我身體有什么缺陷所以不能練習(xí)，瑜伽的練習(xí)是可以改善一些身體的毛病，就像你說(shuō)的柔韌性等等。
初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的是循序漸進(jìn)、不要攀比，每一次練習(xí)都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時(shí)候也是選擇適合自己的，比如IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)[_a***_]是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)、防滑值。在練習(xí)過(guò)程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE制作的，可以給練習(xí)者帶來(lái)最舒服的瑜伽體驗(yàn)！
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
其實(shí)不一定練瑜伽來(lái)使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭肌（四頭肌在跑步中作用很大）和胸肌。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺(jué)得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜耍犴g性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過(guò)瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來(lái)的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問(wèn)題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b8f150e12a5736a relatedlink">個(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)過(guò)程。過(guò)程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺(jué)得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。體位動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過(guò)一句話(huà)：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽提高柔韌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽提高柔韌訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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