大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練瑜伽后的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹在家練瑜伽后的效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
- 想在家練瑜伽，有視頻推薦嗎？
- 練瑜伽，是在家練，還是去瑜伽館練？
- 瑜伽可以自己看視頻練習(xí)嗎？
- 瑜伽給你帶來(lái)了什么？
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
都說(shuō)在家練習(xí)瑜伽沒(méi)感覺(jué)，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來(lái)說(shuō)，放松的狀態(tài)是開(kāi)始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂(lè)。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開(kāi)，將雙大腿肌肉拉伸開(kāi)，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過(guò)。
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，靜心慢慢來(lái)，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來(lái)，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無(wú)論在哪，只要自己覺(jué)得可以的地方，都能來(lái)幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來(lái)達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來(lái)的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)身體認(rèn)識(shí)不足，再加上自己練習(xí)沒(méi)有目的、沒(méi)有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說(shuō)兩手打開(kāi)側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開(kāi)，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來(lái)的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類(lèi)，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒(méi)法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專(zhuān)業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對(duì)瑜伽和對(duì)自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
我在2007年開(kāi)始接觸瑜伽。之后沒(méi)有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開(kāi)始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒(méi)有節(jié)食，沒(méi)有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
瑜伽使我改變最大的是生活態(tài)度。健康，喜樂(lè)，安寧。
想在家練瑜伽，有***推薦嗎？
幾年前，我還是一個(gè)不懂瑜伽的人，現(xiàn)在自己在家家堅(jiān)持5年了。循序漸進(jìn)，依自己的身體柔軟性[_a***_]鍛煉。達(dá)到自己的極限極限。時(shí)間久了，你會(huì)越來(lái)越柔軟，氣質(zhì)越來(lái)越佳，堅(jiān)持是關(guān)鍵。自己有效的時(shí)間，安靜的環(huán)境，舒緩的音樂(lè)?? 你會(huì)越來(lái)越美[贊][贊][贊]
<span style="font-weight: bold;">適合簡(jiǎn)單在家里練習(xí)的瑜伽，簡(jiǎn)單有效
不知道各位都在什么場(chǎng)合練習(xí)瑜伽，室內(nèi)or室外？其實(shí)練習(xí)瑜伽在什么場(chǎng)合并不重要，重要的是，我們是否能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候靜下心來(lái)，如此一說(shuō)，在家里簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的練習(xí)一下瑜伽也是可以的，心態(tài)放平靜，家中也是一個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)場(chǎng)所。
臥英雄式
靜靜的在家里練習(xí)瑜伽，我們需要的就是這種平靜的感覺(jué)，將身體充分放松，讓清新的空氣進(jìn)入到身體的每一個(gè)角落。雙腿盤(pán)腿，坐在瑜伽墊之上，雙手抓住雙腳，用力向后拉伸，同時(shí)，上身向后彎曲，腹部微微挺起，直至頭部接觸地面為止。
駱駝式
其實(shí)，我們?cè)诩抑芯毩?xí)瑜伽也未嘗不是一件好事，算是一種新的體驗(yàn)，讓身體能夠迅速的適應(yīng)一個(gè)新的練習(xí)環(huán)境，不是很好嗎？雙腿靠攏，彎曲，膝蓋及小腿接觸地面，上身向后彎曲，這個(gè)步驟中，腰部也要向后彎曲，雙臂自然下垂，握住腳跟。
最好的入門(mén)還是需要專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的指導(dǎo)和引領(lǐng)。
你會(huì)更好的感受和被帶入，這里講的帶入不是“走火入魔”類(lèi)的不靠譜，而且氣氛情緒等的相互影響，幫助我們更好的領(lǐng)會(huì)瑜伽作為一門(mén)綜合科學(xué)的真諦。
練瑜伽，是在家練，還是去瑜伽館練？
本人之前也是想省錢(qián)，覺(jué)得自己在家練不錯(cuò)，在家練有一個(gè)問(wèn)題就是自己要很自律。昨天剛好去辦了瑜伽卡，上了第一節(jié)課，感覺(jué)瑜伽館的氣氛和環(huán)境還是比家里好很多，建議還是去瑜伽館，畢竟是交了錢(qián)的，你肯定是會(huì)想要去鍛煉的，但是前提是，選瑜伽館還是得選離家近的比較好，起碼不會(huì)因?yàn)橐惶?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e8bb90345648c50 relatedlink">工作太累，要去鍛煉還需要走很遠(yuǎn)的路而不想去。
瑜伽可以自己看***練習(xí)嗎？
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)，調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肢體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗，活力，身心愉悅。
但是有的人為了自己練習(xí)方便，買(mǎi)了大量的瑜伽***在家練習(xí)。如果不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要的事項(xiàng)一無(wú)所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無(wú)所知，最關(guān)鍵是不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)在練習(xí)時(shí)，十分盲目地練習(xí)，這樣必然會(huì)增加受傷的幾率。
錯(cuò)誤的瑜伽教學(xué)***，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f8737125e8bb903 relatedlink">發(fā)力不對(duì)，重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損，韌帶拉傷等問(wèn)題。
想自己看***練習(xí)，但前提是必須有一定的瑜伽基礎(chǔ)，知道自己身體存在的問(wèn)題和瑜伽體式練習(xí)的細(xì)節(jié)。
瑜伽給你帶來(lái)了什么？
瑜伽注重的是心神合一，身動(dòng)心靜！瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越普及，它能使我們自身體質(zhì)得到提升，能使女性充滿自信！心情，身體狀況，身材，精神氣都能得到很好的調(diào)整！我堅(jiān)持瑜伽15年，帶動(dòng)地方數(shù)千人熱愛(ài)瑜伽，也使她們從中得到了很好的效果！
我從18歲開(kāi)始就斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)瑜伽，正式開(kāi)始有規(guī)律練習(xí)是結(jié)婚前后對(duì)于瑜伽給我?guī)?lái)了什么我總結(jié)下面幾點(diǎn)
1）我在孕期的時(shí)間也是堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，在孕期3個(gè)月之后我都堅(jiān)持每天練習(xí)30-60分鐘的孕期瑜伽，根據(jù)自己的身體情況，如果身體狀態(tài)不是很好的情況下我就練習(xí)15分鐘休息一下再繼續(xù)練習(xí)，差不多練習(xí)到7個(gè)月左右就慢慢的停止了，我寶寶是37周左右出生得，從發(fā)作到生下寶寶就2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，過(guò)程是很順利的，這個(gè)和我自己孕期練習(xí)瑜伽是有很大關(guān)系的，不管是呼吸，還是體力都可以跟的上。
2）產(chǎn)后瑜伽也給我?guī)Я朔浅６嗟囊嫣帲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb034b0a4faa86f87 relatedlink">女人在生產(chǎn)之后不管身體和心靈都和產(chǎn)前有很大的同，非常感謝瑜伽在產(chǎn)后我就練習(xí)了盆底肌和腹直肌系列的瑜伽讓我身材很快的恢復(fù)到生產(chǎn)前骨盆也很好的收回去了，盆底肌需要以后持續(xù)不斷的練習(xí)??嘻嘻
3）練習(xí)瑜伽以來(lái)除了表明可以看的見(jiàn)的東西，主要還是內(nèi)心上面發(fā)生了很大的變化，以后一點(diǎn)小事就會(huì)很大的脾氣在練習(xí)瑜伽之后也沒(méi)那么大脾氣了，之前一些想不通得事情和那糟心的事情都慢慢的談化了。家庭關(guān)系也比之前融洽了，不管是家里人還是身邊的朋友都說(shuō)我發(fā)生了很大變化不管是性格還是氣質(zhì)都發(fā)生了很大變化。
以后我的人生瑜伽是不可少得，我還要感染身邊得朋友和家人。
我從2015年開(kāi)始接觸瑜伽到現(xiàn)在有5個(gè)年頭了，一開(kāi)始在瑜伽館跟瑜伽老師帶著練習(xí)，一年后自行在家練習(xí)或與一群瑜友進(jìn)行戶外練習(xí)。我是近花甲歲數(shù)的男性瑜伽愛(ài)好者，現(xiàn)在瑜伽鍛練成了自已生活的一部分，就象吃飯、睡覺(jué)一樣重要，無(wú)特殊情況每天都要練1~1.5個(gè)小時(shí)。通過(guò)這些年的瑜伽緞練，自已的生活過(guò)的非常充實(shí)，體重從150斤下降到現(xiàn)在130斤，腰圍從2.9尺下降到2.5尺，高膽固醇、高血脂也沒(méi)了，血壓保持在72~112，頭發(fā)也不怎么掉了，心態(tài)也顯年輕，瑜伽較難的體式也能做，很有成就感。
瑜伽鍛練是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它類(lèi)似于太極拳，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽習(xí)練，對(duì)保持完美體形，增進(jìn)自身健康，達(dá)到延年益壽的目的是顯而易見(jiàn)的。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉的益處主要有:
（1）塑造女性完美體形： 通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；使腰部柔軟；美化臀部；修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）減少得慢***的風(fēng)險(xiǎn)：人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦，而借助瑜伽呼吸法配合的各種***法，按摩擠壓身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
（3）消除疲勞：瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
（4）保持身體活力： 瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
（5） 提高專(zhuān)注力：瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣息來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，專(zhuān)注力會(huì)變的更集中。
（6）緩解心理壓力：人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化部位，就可以釋放負(fù)面情緒，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界，緩和緊張情緒。
練習(xí)瑜伽可以為我們帶來(lái)很多改變，身體的、心智的，瑜伽本身就是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)給你精神上的成就感和形體上的改變。
我接觸瑜伽是從八年前開(kāi)始的，我的姐姐是從事瑜伽運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士，那時(shí)候我沒(méi)什么事情做，在這樣的環(huán)境下，讓我與瑜伽有了最初的接觸。
酸痛與顫抖帶給我快樂(lè)
瑜伽是一件要有耐心和持久心才能看到結(jié)果的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持、系統(tǒng)、規(guī)律的練習(xí)身體才能看到改變。我在學(xué)習(xí)的初期，肌肉酸痛，渾身肌肉自己顫抖，這些我都經(jīng)歷了，但是帶來(lái)的改變也是讓我心情愉悅的，我感覺(jué)到自己的身體更加輕盈和緊致。
更結(jié)實(shí)的身體
在練習(xí)了約半年的時(shí)候，身體上的疼痛都已經(jīng)消失，每天帶來(lái)的只是精神飽滿，我感覺(jué)我的身體越來(lái)越結(jié)實(shí)和有韌性，能夠練習(xí)的動(dòng)作和姿勢(shì)也在不斷的增加難度。
專(zhuān)注和集中精神
瑜伽不單單只是挖掘身體的潛力，更重要的是可以調(diào)節(jié)人的情緒，換句話說(shuō)是對(duì)心靈的修煉，當(dāng)你心情浮躁的時(shí)候練習(xí)瑜伽可以讓你平靜，做事情的時(shí)候可以更有耐心、更加的專(zhuān)注。
總之，練習(xí)瑜伽在增加身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)韌性和改變形體的時(shí)候，你還會(huì)感受到大自然的美好，感受每一寸陽(yáng)光和每一絲空氣的恩賜，用心去感受，去做一個(gè)健康樂(lè)觀向上的人。
最早之前，我認(rèn)為我不會(huì)練習(xí)瑜伽，一則感覺(jué)瑜伽體式太難，根本做不到嘛，二則認(rèn)為瑜伽太安靜了，適合上了年紀(jì)的人練，像我這種朝氣蓬勃的熱血青年，適合去跳舞。果真，我最終走上了跳舞的道路，我熱血，我朝氣，我蓬勃，哪里熱鬧，哪里都有我，我感覺(jué)我無(wú)所不能，一刻也不想停下來(lái)。就這樣的狀態(tài)過(guò)去了大概1年的時(shí)間，雖然每天挺充實(shí)的，但心里依然感覺(jué)到很空虛，總覺(jué)得少了點(diǎn)什么，似乎是身體的驅(qū)使，我去了我們家附近的一家瑜伽館，果斷報(bào)了一個(gè)瑜伽教練班，從上的第一節(jié)課開(kāi)始，我就像著了魔一樣，心里的空缺馬上被填滿，這種踏實(shí)的感覺(jué)，讓我剛開(kāi)始的好幾個(gè)晚上，都沒(méi)有睡著，期待著第二天的到來(lái)。在瑜伽求學(xué)苦練的路上，自己一個(gè)人默默享受著又追求者。好開(kāi)始看著那些長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的練習(xí)者，身材都是筆直筆直的，從上往下充滿正氣，并且性格都非常好。對(duì)她們都充滿了羨慕之情，心想著自己什么時(shí)候才可以像她們那樣了，然而這種時(shí)間，在自己的努力之下，并沒(méi)有等太久，首先是身材上面的變化，我想要的骨骼正位，肌肉精準(zhǔn)都發(fā)生在了我的身上，性格也開(kāi)始變得踏實(shí)穩(wěn)重下來(lái)，去掉了之前的毛躁，慢慢，我開(kāi)始代課，再到后面，我做了教培老師，私教老師，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了之前我羨慕的老師的樣子，但這都不重要，重要的是，瑜伽教會(huì)我慢一點(diǎn)，不以物喜，不以己悲，透過(guò)外相，看事物的本質(zhì)，這是思想和心理上面的變化，生理上的話，我沒(méi)有失眠過(guò)。
圖中兩個(gè)是我學(xué)員中的兩個(gè)，和我相約要練一輩子瑜伽的伽人，瑜伽，可以帶給我們?cè)姾瓦h(yuǎn)方
到此，以上就是小編對(duì)于在家練瑜伽后的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練瑜伽后的效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
