大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽跪姿力量訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽跪姿力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
- 有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
開(kāi)肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
開(kāi)髖的體式有快樂(lè)嬰兒式、蝴蝶式、蛙式、廣角式等等
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專(zhuān)業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來(lái)的身體傷害！
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開(kāi)肩開(kāi)胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開(kāi)不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來(lái)的姿勢(shì)就容易很多了！
首先，能輕松開(kāi)胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開(kāi)完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺(jué)很好。
當(dāng)然啦，開(kāi)胯很重要，開(kāi)肩也不例外，開(kāi)胯針對(duì)下半生，開(kāi)肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開(kāi)肩開(kāi)胯同時(shí)進(jìn)行！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線(xiàn)條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來(lái)談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒(méi)有打開(kāi)。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開(kāi)，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲[_a***_]身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
你的問(wèn)題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開(kāi)肩、開(kāi)髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開(kāi)髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開(kāi)肩。
果想開(kāi)的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周?chē)募‰臁⒓∪夂徒Y(jié)締組織來(lái)維持，所以開(kāi)肩開(kāi)髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開(kāi)肩開(kāi)髖是一門(mén)學(xué)問(wèn)，一篇文章無(wú)法說(shuō)的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專(zhuān)門(mén)的“開(kāi)肩術(shù)”“開(kāi)髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)胯無(wú)疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開(kāi)胯又開(kāi)肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦。
體式2:輪式變體
瑜伽練習(xí)，如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪猓?/h3>
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。如何加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α浚课?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0cef0f2160c13eb relatedlink">自己多年練習(xí)瑜伽，和教瑜伽總結(jié)出來(lái)幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享給大家。希望幫助大家更好的啟動(dòng)加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪饬α勘Ｗo(hù)膝蓋。
雖然經(jīng)驗(yàn)是在長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和總結(jié)中得出來(lái)的。但是說(shuō)出來(lái)卻很簡(jiǎn)單。1、微彎膝蓋，2、腳趾回勾，3、膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳趾的方向。我們分別用新月式和戰(zhàn)士三式來(lái)舉例說(shuō)明如何運(yùn)用到體式中。
1、新月式，見(jiàn)下圖。
先看前腿。前腿彎曲。腳掌壓實(shí)地墊。雙腿向中線(xiàn)夾。在這類(lèi)體式中，如果不會(huì)啟動(dòng)或加強(qiáng)腿部力量?？梢栽囍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62dcbc03df24d98 relatedlink">腳尖回勾。大腳趾球和腳掌橫弓的位置用力向下踩。大家可以試一下。站著或者坐著都可以。反復(fù)讓腳尖回勾再讓腳尖平鋪地面，去感受一下腿部肌肉的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳尖一回勾，腿部肌肉就會(huì)自動(dòng)的啟動(dòng)，像條件反射一樣，特別有意思，關(guān)鍵是特別有效。
再看新月式中后腿。大家可以自己試一下，大腳趾球住下踩的力量越大，腳掌和地面角度越接近垂直，腿部肌肉會(huì)收得越緊。其實(shí)大腳趾球往下踩，也就相當(dāng)于腳尖回勾。
總結(jié)一下。在腿彎曲的情況下，腳尖回勾，可以幫助加強(qiáng)腿部肌肉力量。
2、戰(zhàn)三式。見(jiàn)下圖。
戰(zhàn)三是一個(gè)單腿站立前屈平衡體式，這個(gè)體式中的支撐腳支撐了整個(gè)身體的重量，是一定要啟動(dòng)肌肉力量的。否則很難穩(wěn)定，并且容易對(duì)膝蓋造成損傷。如果肌肉力量不夠，或者不會(huì)啟動(dòng)肌肉力量，可以試著微曲膝蓋，幫助啟動(dòng)肌肉力量。大家可以試一試，在前屈中，把雙手放在膝蓋周?chē)募∪馍?，伸直雙腿和微曲雙腿，分別去感受一下腿部肌肉的變化。總結(jié)一下。單腿或雙腿伸直的情況下，微屈膝蓋，腳尖回勾，可以最大程度的保護(hù)膝蓋，加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾膯?dòng)。
練了瑜伽以后，才發(fā)現(xiàn)身體的很神奇。就拿腿部肌肉和腳來(lái)說(shuō)。覺(jué)得腳就是腿部肌肉的開(kāi)關(guān)。大腳趾球向下，足弓上提，不管你腿部肌肉愿意不愿意都會(huì)被動(dòng)啟動(dòng)。再比如大手指和手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
衷心的希望大家在看到這篇問(wèn)答時(shí)。能夠一邊看一邊動(dòng)一動(dòng)，去感受一下腳和腿部肌肉的關(guān)系。記住這種感覺(jué)然后運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中去，再?gòu)木毩?xí)當(dāng)中去感受加強(qiáng)。
你是初級(jí)瑜伽練習(xí)者吧？剛開(kāi)始做一些瑜伽體式時(shí)，常常感覺(jué)膝蓋痛，很正常。
1.保持瑜伽體位的正確性
無(wú)論是站姿，跪姿，膝蓋永遠(yuǎn)都不要超過(guò)腳尖，最好保持在腳后跟的正上方。
2.收緊膝蓋周?chē)募∪猓ドw痛的原因在于大腿小腿沒(méi)有力量，大腿外側(cè)向內(nèi)旋，啟動(dòng)大腿深層肌肉，同時(shí)還要收緊腹部，會(huì)陰。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽跪姿力量訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽跪姿力量訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
