大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽強(qiáng)制訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽強(qiáng)制訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何強(qiáng)行開(kāi)胯？需要注意哪些問(wèn)題？
- 柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
- 做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
如何強(qiáng)行開(kāi)胯？需要注意哪些問(wèn)題？
強(qiáng)行開(kāi)胯不可取。強(qiáng)行開(kāi)胯帶來(lái)的是肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)受傷。就算胯開(kāi)下來(lái)了，也得不償失。開(kāi)胯還得一步一步的，循序漸進(jìn)的來(lái)。過(guò)程也很美好有趣啊。
說(shuō)到開(kāi)胯，必須得先說(shuō)胯的活動(dòng)方向，胯的活動(dòng)方向分為三組，六個(gè)方向。分別是：內(nèi)收和外展，內(nèi)旋和外旋，前屈和后伸。這六個(gè)方向中的內(nèi)旋和內(nèi)收很多時(shí)候是同時(shí)出現(xiàn)的。相對(duì)應(yīng)的外展和外旋也常常同時(shí)出現(xiàn)。下面介紹一組瑜伽序列，堅(jiān)持練習(xí)，可以全方位打開(kāi)胯。
下??圖
下面分別來(lái)講解。
1、大拜式放松?？枨扒?br/>
金剛座坐好，
吸氣，延伸，
2、趴青蛙?？柰庹购屯庑?/p>
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。體位動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過(guò)一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
其實(shí)不一定練瑜伽來(lái)使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺(jué)得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過(guò)瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來(lái)的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問(wèn)題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dd076028c70dfbe relatedlink">個(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)過(guò)程。過(guò)程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺(jué)得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
柔韌性這種東西，不是因?yàn)槟闳犴g性好所以才練瑜伽，而是因?yàn)槟阈枰氳べゅ憻捵约旱娜犴g性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會(huì)了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來(lái)做一個(gè)熱身動(dòng)作來(lái)活動(dòng)一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個(gè)時(shí)候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過(guò)頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時(shí)候身體就像一個(gè)山峰一樣，腳尖踮起，堅(jiān)持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來(lái)拉伸自己。
做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。
瑜伽的蓮花座，也就是我們常說(shuō)的雙盤(pán)，是瑜伽冥想，打坐最好的[_a***_]之一。提問(wèn)說(shuō)做了3分鐘就不行了，因?yàn)闆](méi)有更具體的描述。從兩個(gè)方面來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。1、身體上。2、思緒上。
1、瑜伽雙盤(pán)時(shí)，只能堅(jiān)持很短的時(shí)間，身體就感覺(jué)吃不消了。
瑜伽雙盤(pán)時(shí)，如果膝蓋和腳踝很疼，那表示髖關(guān)節(jié)外旋的能力不夠。建議先散盤(pán)或者單盤(pán)，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力的鍛煉。等身體準(zhǔn)備好了，也就是說(shuō)髖關(guān)節(jié)外旋的活動(dòng)度夠了，再去試著盤(pán)雙排，不可以強(qiáng)撐。否則損傷膝蓋和腳踝。
②、腰不舒服。
雙盤(pán)時(shí)間長(zhǎng)了腰不舒服，是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ688711075387b59e relatedlink">骨盆受的壓力大。盤(pán)坐的時(shí)候最好膝蓋要低于腹股溝的位置。建議在臀部下方墊東西，把臀部墊高。還有一點(diǎn)雙盤(pán)時(shí)要求上半身直立。但是要保證腰的自然曲線在。不要為了直立而把身體變得僵硬，完全沒(méi)有弧度。
2、瑜伽雙盤(pán)時(shí)只能保持很短的時(shí)間，心情沒(méi)有辦法平靜，有的甚至?xí)┰瓴话病?/p>
雙盤(pán)盤(pán)的不是腿盤(pán)的是心。心要安在當(dāng)下，要靜。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠(yuǎn)時(shí)，不要著急煩躁，試著把思緒拉回來(lái)。
我自己經(jīng)常用的方法是重新關(guān)注調(diào)整呼吸。像剛上坐一樣的去觀察自己的呼吸。不要管頭腦里面紛飛的各種思緒，不控制也不理睬，只關(guān)注呼吸。慢慢的把意識(shí)集中到呼吸上來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽強(qiáng)制訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽強(qiáng)制訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
