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本篇文章給大家談談瑜伽熱身運動基礎，以及瑜伽熱身運動基礎訓練對應的知識點，希望對各位有所幫助，忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。

站立肩膀拉伸：右左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）

頭部熱身低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。

轉(zhuǎn)臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。甩手熱身：雙手自然往后甩10次以上。

1、頸部熱身雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。

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2、瑜伽熱身動作瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。

3、轉(zhuǎn)臀熱身雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。扭轉(zhuǎn)熱身雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。

4、轉(zhuǎn)臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。甩手熱身：雙手自然往后甩10次以上。

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5、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。

大腿前側(cè)拉伸：左挺胸收腹站立；將左小腿彎曲，后跟碰到臀部；左手拉住腳前側(cè)，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。站立肩膀拉伸：右左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

踢腿熱身：挺直站立，雙手叉腰，左腿用力向前踢10次，再換右腿用力向前踢10次。

也可以***用下蹲的方式，大家將左腿彎曲，另一條腿向水平方向伸直。瑜伽熱身動作還是比較多的，如果大家覺得語言描述的不太準確，一定要提前看一下視頻，***用合適的方法，大家在熱身時也要注意自己的呼吸，不要過于急促。

原地提膝練習挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。

頸部熱身雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

瑜伽運動之前熱身方法一大腿前側(cè)拉伸：右挺胸收腹站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側(cè)，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。

頸部熱身：雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。

也可以***用下蹲的方式，大家將左腿彎曲，另一條腿向水平方向伸直。瑜伽熱身動作還是比較多的，如果大家覺得語言描述的不太準確，一定要提前看一下***，***用合適的方法，大家在熱身時也要注意自己的呼吸，不要過于急促。

關于瑜伽熱身運動基礎和瑜伽熱身運動基礎訓練的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。