大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎10個動作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎10個動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽新手該從哪里下手？
瑜伽新手應該從了解自我下手，問自己以下幾個問題，然后就可以大致明白學習或者練習瑜伽怎么來辦了。
1. 新手，對新？只是聽說過？
如果回答是，那么可以先網(wǎng)上到處搜索下，從瑜伽是什么，瑜伽練習什么開始。先有一定了解準沒錯，不會受忽悠，也不會一開始就要去健身房或者瑜伽館買課。
如果回答不是，請看問題二
2. 你練習過或者見過（線上線下）瑜伽嗎？如果有，你對什么樣的方式心生崇拜和激動呢？
試問自己，可能是無意間網(wǎng)上看到，哇人家做的好美，好厲害，我也想這樣。
如果你的想法是如上，那么建議做深入的考慮，先問問你看到視頻或者圖片發(fā)布者。別人做的什么瑜伽？練習多久？平常練習頻率？
別以為這些問題看起來在初期好像無關，其實了解清楚非常有必要，因為你想練習的瑜伽或者身體條件還有現(xiàn)實生活時間等等不一定能達到別人那樣。那么結果就很有可能不同，會導致自己失望或者不想練習瑜伽了，但是也就因此不夠了解瑜伽而錯過很多美好的瑜伽練習。因為僅僅是因為自己不知道，只看到和了解了一點點而已。
明白自己喜歡什么練習很重要，
你的回答可能是，我就喜歡出汗快的瑜伽，能讓我減肥，修身，變漂亮。我從來不支持也不反對這些市場推廣的 瑜伽概念。但是我從不盲目相信，會質疑和有自己的思考空間。
瑜伽新手先從調理身體開始，了解自己可以做到如何，可以從肩頸，胸腔背部，腰部，臀部，腿部，腳開始理療練習，等自己有力量，有技巧時，瑜伽體式就不是問題了。
瑜伽過程中，不能人云亦云，按照自己的身體條件去練習，練習中不能強拉硬拽，不能超出自己能力范圍，安全才是最好的捷徑。
我生完娃為了減肥，堅持了兩年瑜伽，15年那會挺窮的呀，又去不起健身房，就在手機里找各種瑜伽和健身軟件 ，當時找到了每日瑜伽，就從入門開始練，每天都不間斷，最少五分鐘，最多一小時，自學兩年后，基本達到了教練水準，沒有老師指導確實慢，但是自我研習的過程真的很有成就感。還有杜絕一切零食。我并不是推薦你去下什么軟件，就是覺得，多看各種***，文章，多找點軟件去嘗試，因為入門的課程基本都是免費的，只是要不斷重復的去修習。
多看看，多試試，總有讓自己練起來愉快又能堅持下去的入門瑜伽。
自學的話，不可強求，因為成年人的筋和肌肉慢慢才能拉開。
找老師的話，就要看你的眼力了，先看面部，面部肌肉總是十分舒展，眼神堅定不急不躁的老師是有境界的；還要看老師的身姿，自然挺拔，每一個動作甚至走路都能看到瑜伽的影子，那是真的老伽人，熱愛所以隨時
個人見解僅供參考
剛接觸瑜伽，不知道從哪里開始練起？
剛開始接觸瑜伽，總是會被各種外在因素給影響到?；蛘吒鷦e人容易進行比拼，或者看到別人的高難度動作，心急得想要趕快練習高難度動作。這樣總是不利于自身的。不管是站在瑜伽自我的角度，還是真的想要練習專業(yè)的瑜伽，我們都要有一個正確的心理姿態(tài)。所以，我們剛接觸瑜伽的小可愛們，最重要的，還是要從心態(tài)上去正視自己。簡單說，先認可自我內心與身體。
瑜伽是一款非常時尚的健身運動，最重要的是它非常的健康，不需要吃藥也不需要節(jié)食。練習瑜伽能夠塑造身體線條，擁有就像圖中瑜伽達人一樣曼妙的曲線。僅僅只是一個單腿站立的動作，就能撩的人熱血沸騰。
同時，瑜伽的時尚還在于它的百搭。圖中瑜伽達人穿著芭蕾舞鞋練習瑜伽，腳尖著地，身體向后仰，那筆直的雙腿，那好看的臀部，那優(yōu)美的頸項，多么性感迷人！美女們若是堅持練習瑜伽，擁有曼妙身材，就再也不用擔心被拋棄了，而是主動拋棄渣男，讓他高攀不起。
紅與黑的碰撞，熱情與冷淡的交織，讓圖中的瑜伽達人身姿更為***。她就像是一只美麗的黑天鵝，是紅玫瑰旁邊的黑玫瑰，散發(fā)著神秘誘人的氣質。她就像一個魔女，吸引無數(shù)人墮落進黑暗。做一個魔女吧，讓渣男滾的遠遠的！
說了那么多，下面大家就與小密一起跟隨瑜伽達人學習時尚***的瑜伽吧！第一種瑜伽體式是站立的姿勢，它的名字叫曲線[_a***_]式。這是一款可以使臀部更飽滿的姿勢，單腿站立，坐角向上彎起，右手抓住左腳。
有沒有一些專業(yè)的基礎瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內側，左手從身體后側繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習的效果。所以，新手在最初進行瑜伽練習時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習方式了，因為拉伸可以調動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
1、貓伸展
動作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個固定的點，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
介紹9種個拉伸動作，首先，這9種瑜伽伸展運動可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應該是一個很好的、有治愈作用的伸展動作，但絕不是疼痛。
這個體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因為你可能會頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅實的基礎，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點的伸展。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎10個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎10個動作的2點解答對大家有用。
