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瑜伽訓(xùn)練胳膊力量,瑜伽訓(xùn)練胳膊力量怎么練

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練胳膊力量問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練胳膊力量的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽怎樣增加手臂力量?
  2. 瑜珈體式里手臂向上舉的時(shí)候,頸椎很難受還要堅(jiān)持嗎?
  3. 瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎?

瑜伽怎樣增加手臂力量?

瑜伽當(dāng)中可從增強(qiáng)手臂力量的體式有很多。

所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式,都可以鍛煉手臂肌肉力量。

瑜伽訓(xùn)練胳膊力量,瑜伽訓(xùn)練胳膊力量怎么練
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

在這兒給大家介紹二個(gè)瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動(dòng)作。這二個(gè)串聯(lián)小動(dòng)作,可以穿插到平時(shí)的瑜伽習(xí)練中,增強(qiáng)手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

在增強(qiáng)手臂力量的同時(shí),還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示,比如說倒立除了手臂力量以外,還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬

瑜伽訓(xùn)練胳膊力量,瑜伽訓(xùn)練胳膊力量怎么練
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

練習(xí)方法

從下犬式開始,

吸氣,重心前移,手臂撐地,進(jìn)入斜板支撐

瑜伽訓(xùn)練胳膊力量,瑜伽訓(xùn)練胳膊力量怎么練
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

呼氣,曲手肘,進(jìn)入平板支撐

吸氣,推臀部向上,進(jìn)入下犬

瑜珈體式里手臂向上舉時(shí)候頸椎很難受還要堅(jiān)持嗎?

手臂向上舉,本來就是幫助頸椎恢復(fù)的,如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服,說明頸椎已經(jīng)有點(diǎn)問題了,需要抓緊恢復(fù)。

不過看你的實(shí)際情況,如果難受的太厲害,建議還是先去醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下,如果在承受范圍內(nèi)的話,建議可以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。瑜伽里面有些動(dòng)作對(duì)頸椎確實(shí)很有效,另外平時(shí)生活里也要多加注意,比如玩電腦、看書、看電視的時(shí)候都要注意坐姿,躺著不要看書看手機(jī),走路坐車不要看手機(jī),這樣頸椎壓力會(huì)比較小,古人說的坐要有坐樣,站要有站樣,是有道理的。。

頸椎如果保護(hù)好的話,可以避免很多心腦疾病,希望你能身體健康,祝運(yùn)動(dòng)快樂!

瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎?

練瑜伽,表面上,只是體式的練習(xí),其實(shí)是自我內(nèi)在探尋之旅。

練瑜伽,可以讓身體更均衡,鍛煉肌肉,同時(shí)也有拉伸。

可以運(yùn)用瑜伽知識(shí),在運(yùn)動(dòng)前后做拉伸,比如跑步,游泳等,但如果練瑜伽的目的僅局限于此,就有點(diǎn)丟了西瓜,撿芝麻了。

瑜伽的世界博大精深,如果有興趣,可以深入挖掘一下。

謝邀!練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運(yùn)動(dòng),而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處,知道拉伸是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會(huì)拉伸,他們沒有專門花時(shí)間學(xué)習(xí)拉伸,他們只是看著別人做了幾個(gè)拉伸動(dòng)作,或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個(gè)拉伸動(dòng)作,就照著做了。

專業(yè)健身私教也不會(huì)拉伸,還經(jīng)常教給學(xué)員錯(cuò)誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯(cuò)誤的拉伸方式:

一、拉伸時(shí)來回彈震。動(dòng)態(tài)拉伸也不是不可以,但是動(dòng)作一定要慢,過快的動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。

二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大,不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好,其實(shí),根本沒有正確拉伸目標(biāo)肌肉,而是讓其他部位的肌肉代償拉伸,很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動(dòng)作,本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群,變成了拉下背部肌肉,這樣拉伸下背部肌肉對(duì)腰椎傷害很大。

那么,我們到底怎么樣拉伸才對(duì)呢?我覺得練習(xí)一段時(shí)間瑜伽,會(huì)讓你對(duì)拉伸動(dòng)作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動(dòng),其實(shí)瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此,但瑜伽確實(shí)可以作為一種拉伸運(yùn)動(dòng),能夠輕易勝任的那種。

下圖中的1是最常見的錯(cuò)誤拉伸動(dòng)作,他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面,拼命地彎曲下背部,對(duì)腰椎傷害很大。這個(gè)動(dòng)作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉,做的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,你不一定要手碰觸地面,只要大腿有被拉伸到,就達(dá)到拉伸目的了。

這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用,練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)!

上瑜伽課時(shí)經(jīng)常會(huì)做一些拉伸的體位,通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉,讓身體更加舒展和柔韌。進(jìn)而感受身體的放松。然而你知道嗎,不當(dāng)?shù)睦煲矔?huì)造成身體的損傷,而不利于瑜伽的練習(xí)。

由于每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育不同,造成了不同的身體素質(zhì),個(gè)體的差異比較大,因此適合你的不一定適合別人。比如,人類的股[_a***_]肌、半膜肌的存在較大差異,如果做直立前彎體式,讓每一個(gè)學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直,那是不太現(xiàn)實(shí)的事情。適合個(gè)體的拉伸***才是正確的做法,如果不經(jīng)過任何考量,就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,這也讓人感到非常的不合理。

那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢?

首先,在做拉伸***前一定要先做些熱身運(yùn)動(dòng),沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸,直接過渡到快速、猛烈的運(yùn)動(dòng)就很容易造成肌肉的拉傷,忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。

其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸,會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉,集中注意力感受當(dāng)下,幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中,呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。

第三,到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達(dá)到身體最大的柔韌性,就拼命的拉伸肢體,直至感覺疼痛仍然不在乎,其實(shí)這是不對(duì)的,疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng),這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號(hào)了,這時(shí)應(yīng)停止拉伸,同時(shí)放松休息,其實(shí)適合自己的拉伸強(qiáng)度才是最好的!

第四,到底要拉伸多久才好呢,其實(shí)因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,所以時(shí)間方面沒有固定的限制,可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整,一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜,當(dāng)然每個(gè)老師的要求不同,不過還是要適合自己的身體狀況。

傾聽:專注和放松。在進(jìn)入主動(dòng)的拉伸之前,先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓?關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊?你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎?體內(nèi)有沒有緊張?有沒有屏息?你越會(huì)傾聽你的身體,你的拉伸會(huì)更加有效。正位:骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位,肌肉的啟動(dòng)才更加有效,事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張,骨頭正位,肌肉就不會(huì)過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的,特別是這些關(guān)節(jié):膝蓋、手腕、手肘、肩膀脊柱。慢慢來:如果太著急進(jìn)入體式,就會(huì)發(fā)生過度拉伸。當(dāng)你快速進(jìn)入體式,說明你沒有完全在當(dāng)下,沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上?或者這個(gè)體式超過你的能力但你還是想做?慢慢來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動(dòng)機(jī),發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限:在自己能做到的范圍內(nèi)停留,不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡,這樣做,可以讓你的拉伸時(shí)間更久,這樣的拉伸效果才更持久,在做體式時(shí)更加安全,不容易受傷。用輔具:輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥,都很實(shí)用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時(shí)候,可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動(dòng):在流動(dòng)的體式練習(xí)中,你需要啟動(dòng)肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié),在拉伸之前,不是讓肌肉完全放松,相反地,要先啟動(dòng)肌肉,然后再拉深。比如坐立前屈,先啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉,然后再折疊。很多受傷的原因都是因?yàn)榧∪鉀]有啟動(dòng)。肌肉啟動(dòng)可以讓肌肉纖維縮短,避免不安全當(dāng)你拉伸,你會(huì)感覺到身體在打開,以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受,會(huì)把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練胳膊力量的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練胳膊力量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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