大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽韌帶結(jié)合訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽韌帶結(jié)合訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
- 瑜伽初學(xué)者開(kāi)髖練習(xí)肌肉韌帶拉傷怎么辦？
- 拉伸韌帶特別疼還該繼續(xù)嗎？
練瑜伽時(shí)只要是坐著把腿伸直，并且上身向前向下，大腿貼地側(cè)韌帶就會(huì)很疼，受不了。求專(zhuān)業(yè)解釋?zhuān)?/h3>
你好！你說(shuō)的是雙腿背部伸展式，要拉伸的是大腿后側(cè)的腘旁腱。做體位時(shí)，要量力而行，舒適和穩(wěn)定是衡量你***法做的正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。你說(shuō)的大腿貼地側(cè)韌帶，如果是內(nèi)側(cè)后緣對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足少陽(yáng)腎經(jīng)，如果是內(nèi)側(cè)中線對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足闕陰肝經(jīng)，如果是后側(cè)對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，如果是外側(cè)中線對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)是足少陽(yáng)膽經(jīng)。如果不是你拉伸的太過(guò)，就是你相應(yīng)的部位有問(wèn)題。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
<span>當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
先上結(jié)論：
1. 沒(méi)有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過(guò)一年，或者參加過(guò)教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫(huà)虎不成反類(lèi)犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒(méi)必要拉開(kāi)它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔(dān)心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)***動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
瑜伽初學(xué)者開(kāi)髖練習(xí)肌肉韌帶拉傷怎么辦？
請(qǐng)問(wèn)，為什么要練到拉傷？初學(xué)者啊 如果是有一定練習(xí)基礎(chǔ)的，我倒覺(jué)得拉傷也算正常，畢竟，到達(dá)一定程度，有時(shí)希望快速實(shí)現(xiàn)完美，難免沒(méi)控制住這種心情，就過(guò)度練習(xí)，以至于有小小的傷害！但，初學(xué)者，自己什么狀態(tài)不知道嗎？不知道有句話叫做“淹死的都是會(huì)游泳的”？不會(huì)游泳剛學(xué)時(shí)，會(huì)謹(jǐn)慎很多。
如果，自己練習(xí)，可以理解，還是找個(gè)靠譜的老師先學(xué)學(xué)練習(xí)規(guī)則；如果是在瑜伽館，那說(shuō)明老師不行或者不負(fù)責(zé)，當(dāng)然，不聽(tīng)勸造成的傷害不在此列。
總之，瑜伽初學(xué)者切忌急于求成，打著燈籠找個(gè)有一點(diǎn)兒良心的合格老師最好了！有一點(diǎn)兒良心的已經(jīng)算是好老師，有良心的優(yōu)秀老師簡(jiǎn)直是寶貝！
拉伸韌帶特別疼還該繼續(xù)嗎？
拉伸韌帶，有一點(diǎn)疼痛是正常的，不然根本沒(méi)有拉伸到韌帶。大家作為瑜伽愛(ài)好者應(yīng)該都對(duì)[_a***_]馬不陌生吧，無(wú)論是初學(xué)者還是瑜伽達(dá)人，這個(gè)動(dòng)作都是每天必不可少的，但是剛開(kāi)始應(yīng)該如何放松的拉伸韌帶，讓自己一下就能成功的張開(kāi)，你們有所了解嗎？
我來(lái)告訴大家一個(gè)小方法吧，快速的讓你們感受到什么叫經(jīng)典的一字馬，保證你做到之后就會(huì)感慨自己的韌帶居然可以這樣柔軟。
鍛煉腿部韌帶的同時(shí)，你的腰部與背部也在無(wú)形之中變?nèi)彳?，這樣子在進(jìn)行其他體式的時(shí)候，基礎(chǔ)也會(huì)相對(duì)的好一些。想要拉伸腿部韌帶必不可少的就是弓部鍛煉，相對(duì)于同時(shí)拉伸兩面的大腿韌帶，單獨(dú)拉伸一側(cè)可以減少很多疼痛感。
建議大家在瑜伽鍛煉的過(guò)程中多選擇一些放松的動(dòng)作，總是拉伸韌帶，很容易造成韌帶得緊繃，這樣是無(wú)法完成一字馬的。不要再墮落了，每天都是悠哉哉還不如為自己找一個(gè)喜歡的事情，用心的去完成，而且在這個(gè)過(guò)程中你也會(huì)收獲很多東西。
八曲式
考驗(yàn)手臂力量的時(shí)候到了，你們一定要學(xué)會(huì)用手臂與肩膀的力量相互配合，不然手臂很容易受傷。兩個(gè)手臂彎曲，用手掌支撐在地面上，然后下半身轉(zhuǎn)體，放在身體的一側(cè)，一條腿彎曲伸到兩個(gè)手臂之間的空隙。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽韌帶結(jié)合訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽韌帶結(jié)合訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
