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幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作有哪些

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于幾個(gè)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健康源于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓生活更美好,那平時(shí)有哪些瑜伽小運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地做的?
  2. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?

健康源于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓生活更美好,那平時(shí)有哪些瑜伽小運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地做的?

讓瑜伽融入生活,瑜伽也是生活,生活也可以很瑜伽。

看到這個(gè)問(wèn)題,想起一件事情。我學(xué)瑜伽的學(xué)校,學(xué)生宿舍的廁所是共用的,就是一層樓只有一個(gè)衛(wèi)生間,然后每個(gè)衛(wèi)生間有很多的隔間,隔間的小門(mén)上寫(xiě)著兩個(gè)字:幻椅。第一次看到這兩個(gè)字的時(shí)候,我還真就試了一下,看過(guò)這篇文章,下次你也可以試一試。

幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作有哪些
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

上圖是國(guó)外的一個(gè)妹子,就是靠上傳自己的瑜伽生活照,成了網(wǎng)紅,再發(fā)幾張照片感受一下。

燒烤的時(shí)候,下??圖

這張是在修燈嗎?

幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作有哪些
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

言歸正傳,瑜伽里的很多小動(dòng)作,你都可以把它融入到生活中去。我舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子。

1、在公共場(chǎng)合需要站立的時(shí)候練

所有你站著不動(dòng)的時(shí)候都可以練習(xí)山式。比如排隊(duì)、等車、等紅綠燈、電梯上,所有你需要站立的時(shí)候都可以練習(xí)

而且還有好處,會(huì)讓你鶴立雞群,體態(tài)端正。我們經(jīng)常在新聞上會(huì)看到軍人就算穿著便裝就算是背影在地鐵等車時(shí)也一眼能夠看出身份,就是因?yàn)檎咀?。下次你也可以試試,既不?huì)有夸張的肢體動(dòng)作,又練習(xí)了瑜伽。

幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作有哪些
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2、在家里。

在家里非練習(xí)瑜伽的時(shí)間,想來(lái)幾個(gè)小動(dòng)作實(shí)在是太多太多了。

哈哈 超喜歡的問(wèn)題。

平時(shí)可以做的瑜伽動(dòng)作太多了,日常拿得出手,隨時(shí)可做很多的,那么這里簡(jiǎn)單介紹三個(gè)。首先呼吸練習(xí)真的是強(qiáng)烈推薦。呼吸加肢體動(dòng)作。

1. 平衡呼吸法,和腹式呼吸法很相近。

吸氣肚皮鼓起,裝滿滿的空氣。(坐著那張圖可以作為練習(xí)姿勢(shì)

呼氣,慢慢讓肚子泄氣,整個(gè)過(guò)程想象肚皮似氣球??一般。

平衡呼吸的要點(diǎn)是,吸氣和吐氣時(shí)間大致一樣,心里默數(shù),吸氣1,2,3,4,5; 然后呼氣也是數(shù)五個(gè)數(shù)。連續(xù)做5至10次。

注意,剛開(kāi)始得自然呼吸,準(zhǔn)備好再進(jìn)行平衡呼吸,結(jié)束時(shí)也不要急著做其他的,先回歸自然呼吸頻率,讓身體緩一緩。再起身或者做其他的,這樣可以有效避免頭暈,也可以讓平衡深呼吸對(duì)身體有更好的壓力緩解作用。然后我們更快的沉靜和平緩下來(lái)。

總結(jié):一般一天可做2-3次,在上班或者學(xué)習(xí)勞累時(shí),平衡呼吸***給大腦補(bǔ)充充足的氧氣,思維更敏捷。

2. 手指交叉,向上方和側(cè)翻方向拉伸。與呼吸同步。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式,首先站立,雙腳與臀寬或者在一起。身體保持站立挺拔,保持山式站立(我有視頻講解具體如何做)。然后吸氣,手臂向上拉,呼氣,肩膀放松。

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?

一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右,按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間,除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外,其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等,熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。

體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排:

1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排;

2.按課程主題編排:例如肩頸主題,脊椎矯正、腰背等等,把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排;

3.按體式難易程度:一般適用于需要完成一個(gè)較難體式,例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué),前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示:

盡量選擇自己熟練的動(dòng)作,這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué);

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫(xiě)下來(lái)抄背,強(qiáng)行記憶,帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了;

到此,以上就是小編對(duì)于幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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