大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽脊柱喚醒訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽脊柱喚醒訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽，如何養(yǎng)成晨練的秘訣？
習慣的養(yǎng)成往往都是開頭的時間比較難，你只要剛開始的一周時間堅持下去，往后就會比較容易，我剛開始跑步的時候也是好難堅持，過了一段時間就好了，現(xiàn)在我都堅持了幾個月了，現(xiàn)在一到那個時間自然而然就起來了，加油，相信自己一定可以的。
定好鬧鐘，時間長了就會習慣，去公園和伽友一起練瑜伽是最好的方法，大家相互有個監(jiān)督，如果你一次沒去大家就會問，這樣起到監(jiān)督作用，時間長了和伽友們友好相處，早上到點你就想著趕快去公園晨練瑜伽，就算下雨你也想著去公園見伽友的，就會慢慢上癮的，如果早上沒去就象丟了魂似的。
分享給你一個瑜伽晨練小秘訣，那就是可以躺在床上完成的幾分鐘小瑜伽練習。
首先要明白瑜伽練習不是一定得在瑜伽毯子上完成一個小時才稱為“瑜伽練習”。之前我回答過，瑜伽是隨時隨地可以練習的，這才是瑜伽魅力。
1. 嘗試呼吸練習，在早起困難時，我也是哈哈。
先從呼吸做起，起碼可以讓自己進入“瑜伽”狀態(tài)，清醒后，說不定能下床練習一些站立的體式呢？ 不試試怎么知道。
練習平衡呼吸法，這樣也可以幫助早晨起床前順氣和保持充足能量和精力。非常簡單，通過鼻腔，吸氣數(shù)六秒，停兩秒，再呼氣六秒。如果是孕婦可以跳過中間停的兩秒，直接吸起，數(shù)六下，呼氣數(shù)六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下動練習。
首先把腿伸直，自然打開，沒有任何壓力和緊張感。然后注意力放在自己脊椎，吸氣慢慢的，脊椎向下貼近床面，臀部有點上抬感覺，尾骨向上；吸氣，臀部向下舒展，脊柱上拱。重復7-10次，非常溫柔的動作，幅度不宜過大。
相信我試一試，雖然很小的練習，但是已經幫你喚醒身體和大腦，因為你的大腦已經開始”工作”，積極的在指揮身體，已經準備好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是推薦呼吸練習和脊柱相關喚醒身體練習，強度不宜太大，消耗太多能量。早晨練習應該是清爽和儲備一天的精神的。所以，坐著的均衡呼吸法，貓牛式（脊柱流動感與床上做的那臺很貼近）。
想要矯正圓肩駝背，是健身運動好還是瑜伽好？有什么建議嗎？
健身和練瑜伽對糾正駝背圓肩沒有本質的區(qū)別，都是一種運動。你更容易堅持哪個就練習哪個，另外給一個小建議，建議晚上使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺時間仰臥矯正也是不錯的方法，當然一次只需要矯正三幾個小時，它是帶有定制枕頭，可以當普通床墊使用的。。
我還是支持健身運動，并不是因為瑜伽不好從各自的功能性來講瑜伽門派很多而且各具特色它發(fā)源于印度，回歸最原始的功能就是修身養(yǎng)心，身心合一達到精神上的和諧。
可是太多人喜歡將身體上的改變歸咎于練瑜伽，瑜伽的體式以肌肉拉伸為主。拉伸過程中肌肉只有長短變化，可以讓肌肉的彈性和延展性得到增加使身體的活動范圍擴大提高柔韌性。但是柔韌性只是健康體適能四要素當中的其中一種，長期處于靜力性拉伸的肌肉和關節(jié)特別的松動，導部分肌力肌耐力較差，并不能強化較弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我們的軀體，使肥胖的身體變得勻稱性感，還能使身體較弱側的肌肉變得強大起來，來維持身體結構的穩(wěn)定更加精準的[_a***_]肌肉的收縮來改善身體所有部位的不良體態(tài)。
人體肌肉是相對均衡并且對稱分布，比如我們做了較多俯臥撐一類"推"較多的訓練，又做得較少的"拉"的訓練，較弱肌肉無法對抗較強的肌肉維持正常狀態(tài)導致體態(tài)變形。身體出現(xiàn)的圓肩駝背最主要是因為肩胛骨中間的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌過弱，并且胸小肌，肩胛提肌過緊造成。
所以我們可以進行激活喚醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回歸自然曲度。
反向橋式
仰臥四點支撐將胸椎臀部向上頂起同時收緊下巴，不僅強化了較弱的菱形肌和中下斜方肌而且還可以伸展到胸小肌?？梢赃M行3-4組每組20次的抬臀頂胸訓練。
俯身飛燕式
俯臥在地板上雙手伸直向上抬起超過耳朵高度，肩胛骨向中間夾緊同時骨盆做后傾。可以進行3-4組每組20次左右的練習。
正確動作--------上圖注意腰部變化，需要將骨盆做后傾從身體側面看腰部是處于較平整狀態(tài)。
健身和瑜伽都能改變你的身姿，瑜伽在矯正身形方面就更勝一籌，一個是拉伸，另一方面瑜伽的很多體式是專門矯正體型的無論男女瑜伽都是強身健體的好運動，別以為瑜伽適合女人沒有什么力度，你上瑜伽課就知道一般人是堅持不了的。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
想要矯正圓肩駝背的話，建議瑜伽和健身運動都要做。因為導致圓肩駝背并不是簡簡單單的肌肉緊張導致的，還有關于脊柱受限等原因。而進行這兩種運動，則可以針對這兩個問題進行有效的矯正。
一：瑜伽運動
瑜伽運動中，有非常多的關于脊柱靈活性的訓練，還可以對于深層的穩(wěn)定肌進行強化，并且過于過于緊張的肌肉，也可以很好的放松。在這里介紹幾個瑜伽矯正胸椎的好動作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側。身體仰臥在瑜伽椅背上，頭部上背部緩慢而有控制的向后延展，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2、坐姿脊柱扭轉：側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬。吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉。保持雙腿平行，臀部坐實椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭轉。吸氣還原，換另一側，重復練習3-5組。
二：健身運動
進行健身運動，可以通過增強薄弱的肌肉進行矯正。圓肩駝背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌則處于較為緊張的狀態(tài)。所以訓練背部肌群，也可以矯正圓肩駝背體態(tài)。我們可以通過這幾個動作強化我們的背部肌群。
1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節(jié)放松，上體前屈。收縮背闊肌，背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進行。
2、反向蝴蝶機：反向坐在蝴蝶機上，面對椅背坐，把手高度調整到和肩部平行。雙手正握拉柄置于胸前，雙手掌心相對，保持肘部微微彎曲，肩部微微內旋，挺胸抬頭保持脊椎中立。后肩發(fā)力，外展肩部，然后帶動手臂畫一條弧線向后展開。直到手臂和軀干在同一平面內并且停留片刻。
到此，以上就是小編對于瑜伽脊柱喚醒訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽脊柱喚醒訓練的2點解答對大家有用。
