大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于零基礎腿部瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關介紹零基礎腿部瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽，大腿內(nèi)側(cè)緊怎么拉伸？
練習瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會有限制。如果大腿內(nèi)側(cè)緊，要經(jīng)常練習一下5個體式，建議每個體式保持1分鐘以上。1.指南針式坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀右手在右側(cè)撐地，手臂伸直磚頭看左側(cè)，保持1分鐘，換邊2.靠墻的坐角式面對強站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上保持1-3分鐘3.坐角式坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾身體往前折疊，髖部轉(zhuǎn)動雙手往前延展，額頭貼地保持1-3分鐘4.坐立單腿扭轉(zhuǎn)坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)打開胸腔，左手肘著地保持1分鐘，換邊5.俯臥單腿手抓腳趾式俯臥，雙腿伸直右腿伸直腳回勾，腳靠近頭右手抓右腳外側(cè)保持1分鐘，換邊如果想要練習橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學要經(jīng)常練習以上5個動作哦！
內(nèi)收肌群，通常被稱為腹股溝，是由5塊肌肉組成的一組，把你的腿拉向身體的中心。大多數(shù)內(nèi)收肌的一端與恥骨相連和附著在股骨。
大腿內(nèi)側(cè)緊需拉伸內(nèi)收肌群的肌肉，下面分享兩個簡單的拉伸內(nèi)收肌的動作。
1.束角式-大腿內(nèi)側(cè)拉伸
瑜伽上犬式大腿要挨著地面嗎？
上犬式的大腿是不挨著地面的，挨著地面說的應該是眼鏡蛇式。
上犬式是腹部、腿最好不接觸地面（力量弱的伽友，部分大小腿可不離地，但要求大腿前部必須抬起），腳趾背面需要用力，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿，臀部收緊并將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落于地面上，腳趾不需用力，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向下旋轉(zhuǎn)。
雖然兩者看起來比較相似，可實際做起來是完全不同的，具體怎么可以詳細問問瑜伽老師，畢竟有老師在身邊也是比較好的。
剛開始練習的時候可以借助IKU初學瑜伽墊來幫助自己做到更精準，這樣進步也會更快！
初學瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習嗎？需要注意什么？
瑜伽是比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習的時候，們會有肌肉酸痛的感覺。對于初學者來說，練習瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時要注意避免對身體造成傷害，練習要循序漸進，在身體承受范圍之內(nèi)逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
<span style="font-weight: bold;">1.輪式變體
↑適合自己的才是最好的，不要盲目地練習瑜伽，要根據(jù)自己的興趣愛好哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側(cè)，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水平。
2.駱駝式
練瑜伽，比拉伸大腿后側(cè)更重要的，是保護大腿后側(cè)。練瑜伽時，如果肌肉啟動不到位，大腿后側(cè)容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習，但要多總結(jié)一些經(jīng)驗了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習模式和習慣導致的，傷痛教會我們反思自己的練習，拋掉不好的習慣和模式，重新認知身體。
1、幻椅式扭轉(zhuǎn)
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運動鍛煉一段時間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點：站山式進入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉(zhuǎn)并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進的方式進行肌肉活動，肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起[_a***_]腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右小腿和腳掌要成一直線。
到此，以上就是小編對于零基礎腿部瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于零基礎腿部瑜伽的3點解答對大家有用。
