大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽自己在家練習(xí)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
<span>當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24a0113fb896ace9 relatedlink">身體柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔(dān)心自己身體僵硬的問題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
先上結(jié)論：
1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
如何在家健身，并擁有和健身房一樣的效果？
我是從2010年開始接觸健身的，開始什么都不懂，在網(wǎng)上找各種***學(xué)習(xí)資料，跟著在家里練習(xí)。從簡單的俯臥撐、仰臥起坐開始，找過各種各樣的鍛煉各種部位的資料。期間我買過，彈力繩，健腹輪……因?yàn)槲业闹饕康氖窃黾。谝荒暌院?，我達(dá)到了一些效果，比如胸肌腹肌，三角肌等都有明顯的增強(qiáng)，身材比例也發(fā)生很明顯的變化。但是在后來的鍛煉中我發(fā)現(xiàn)幾個(gè)比較難解決的問題：1、在家里通過自重或者簡單器械的重量，隨著你的水平的提升，很難跟上你的健身的需求 比如啞鈴重量，我的啞鈴重量雖然可以調(diào)節(jié)，但是跟健身房的重量是沒法比的，隨著自己水平的提升，需要更大重量的啞鈴來***肌肉 ，雖然可以增加訓(xùn)練組數(shù)來達(dá)到力竭但是效果會(huì)越來越不明顯。而且這樣更多組數(shù)的訓(xùn)練對(duì)塑型有更大幫助，對(duì)增肌效果會(huì)越來越差。2、因?yàn)樾枰嘟M數(shù)的練習(xí) 我的訓(xùn)練時(shí)間被越拉越長，我是自己制定訓(xùn)練計(jì)劃的，但是隨著我訓(xùn)練的需求，從剛開始半個(gè)多小時(shí)就能達(dá)到力竭效果，到后來需要兩個(gè)多小時(shí)。無形當(dāng)中占用了更多的時(shí)間，影響到其他的[_a***_]。3、不光是因?yàn)橹亓吭?，還有就是在家里有很多部位的鍛煉是很受限制的。比如我們知道臥推對(duì)胸肌***最大，在家里我只能啞鈴臥推，跟杠鈴比第一重量根本上不去，第二左右胸肌的發(fā)力會(huì)受限制，容易練的一個(gè)胸肌大，一個(gè)胸肌小。還有背部的訓(xùn)練動(dòng)作，在家里因?yàn)槠餍档南拗贫己茈y達(dá)到訓(xùn)練效果，所以我在頭兩年的時(shí)候背部都是練的很差的。
我建議剛開始你可以在家里簡單的接觸健身，當(dāng)你確立自己的健身目的后，可以調(diào)整你的訓(xùn)練方式，選擇是否去健身房，但是如果想達(dá)到比較好的增肌塑型效果，我建議去健身房，而且需要一個(gè)很好的健身指導(dǎo)，（很多新手如果動(dòng)作做不對(duì) 做不到位，都達(dá)不到理想的效果，還容易受傷），還有就是飲食和作息的調(diào)整也相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽自己在家練習(xí)有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
