大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平衡身體訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽平衡身體訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽平衡不好，應(yīng)該做什么體式？
站得穩(wěn)，平衡才夠好
瑜伽講究平衡，不僅姿勢要標準，還要穩(wěn)。怎么保持身體穩(wěn)定呢？站得穩(wěn)是關(guān)鍵。這幾個鍛煉身體平衡力瑜伽動作，平常多練習(xí)平衡力就越來越好啦。
完成鳥王式這個姿勢時呈現(xiàn)站立的姿勢，左腿搭在右腿上，右腿稍微彎曲，維持半蹲姿勢，然后左手和右手相交纏，同時保持腰背挺直。在做這個動作的時候，應(yīng)該右手在上也就是說要把身體擰成麻花的形狀，這樣才能促進脂肪的消耗，同時特別注意的是背部一定要挺直，千萬不能彎腰駝背。這個體式可以增強全身的肌肉群，促進全身血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，從而幫助提高記憶力。
半月式是一個鍛煉腰部和肚子上贅肉的，特別有效的姿勢，在完成這個動作的時候，要保持雙腿之間有一定距離，同時上半身慢慢往下壓，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一條腿，這樣才能最大的拉伸肌肉，達到瘦身效果。
舞蹈式可以塑造腿部線條，對大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成這個動作之后，看起來很像在跳芭蕾舞，所以這個瑜伽體式被命名為舞蹈式。動作完成后，最好可以保持幾秒鐘收縮腹部的動作，這樣能更有效地燃燒腹部脂肪。
練瑜伽平衡不好首先要加強核心練習(xí)，例如斜板，船式，下犬等，然后需要加強腿部力量練習(xí)，例如山式，起跑式，戰(zhàn)二等，再來做平衡體式的練習(xí)。其實瑜伽的練習(xí)是一個綜合的練習(xí)的過程，不要過多的關(guān)注于一個體式，通過基礎(chǔ)的，全方面的，有規(guī)律的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)忽然有一天不經(jīng)意間你已經(jīng)做到了你想要的。
不一定，男士練習(xí)可以增強更多的肌肉。
孔雀式變式
孔雀式很簡單，但是脫離了下肢著力點和一只手臂難度直線上升。單手孔雀式的完成讓人不能忽視一個問題，就是力量。它很適合男士練習(xí)，在鍛煉中除了手臂能增加量更強壯，還能治療胃病，改善消化系統(tǒng)。有不良飲食習(xí)慣的人最好不要輕視，因為它還能幫助你排毒。
手倒立
這不是最標準的手倒立姿勢，但是它能減輕身體的壓力。我們在完成手倒立體式前經(jīng)常先做下犬式也就是頂峰式，以這個體式作為媒介來減少步驟。手倒立腿部折疊讓血液更快的流到腦部，充盈大腦。如果你有腦供血不足的癥狀可以試試它，也許效果出乎意料的好。
抬腿平衡式
在莊稼間做瑜伽也是一份田間愜意，單腿站立姿勢讓身體意識到平衡的重要性，所以這個體式不僅能提高協(xié)調(diào)性，還能對大腿后側(cè)的韌帶進行拉抻，強健腳踝。久坐的人可以練習(xí)這個體式來緩解腿部血流不暢造成的僵硬感，減少腿部緊張。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。作為一位瑜伽老師，經(jīng)常會遇到平衡體式做不好的學(xué)員，總結(jié)一下原因和解決方法，希望對平衡不好的伽人有所幫助。
<span style="font-weight: bold;">第一類，腿部力量不夠。這是平衡體式做不好最多見的原因。腿部力量不夠在做平衡體式時，支撐腳內(nèi)側(cè)緣不穩(wěn)，重心習(xí)慣往外側(cè)緣偏。骨盆也會習(xí)慣性的往支撐腿一側(cè)斜過去。從而讓腰和膝蓋代償了一部分。解決方法是加強腿部力量的鍛煉，特別是大腿內(nèi)側(cè)的力量。推薦二個體式。
1、女神式。這個體式對于腿部力量的鍛煉效果顯著。如上??圖。雙腳分開二倍肩寬，腳尖朝外。[_a***_]延伸脊柱，呼氣曲膝下蹲。再次吸氣踮腳尖，保持五組呼吸。注意點：下蹲時膝蓋向腳指的方法，卷尾骨向下，上半身直立脊背挺拔。
2、戰(zhàn)一式。戰(zhàn)士系列都是鍛煉腿部力量特別好的體式。雙腳分開一米二左右。左腳掌外旋90度，右腳掌內(nèi)扣30度。骨盆端正。吸氣雙手體側(cè)平舉，呼氣曲左膝到大腿平行地面，膝蓋在腳踝正上面。眼睛看向左手的方向。保持五組呼吸后換邊。注意點：左腿大腿肌肉外旋，膝蓋對腳指的方向。右腿收緊向上，骨盆端正，收尾骨，收核心，肩膀下沉。
第二類，核心力量不夠。身體的協(xié)調(diào)性不夠。平衡體式身體的重量并不完全壓在腿上，要讓核心收緊脊背挺拔向上的力去平衡腿部向下的力?？聪??圖，只有手臂力量向下，其余肌肉力量都是向上的。有點像拔河，兩組人向兩個方向用力。解決方法，平時做體式時注意觀察自已的身體，找到收核心脊背向上的感覺。
山式站立是最好的找正位找感覺的體式，只是他看上去太過平常簡單而常常被忽略。山式站立見下??圖。試著在山式站立中找到收核心，腰背挺拔向上雙腳向下類似拔河的兩股力，把這感覺代到平衡體式中去。而不僅僅把全身力量壓向支撐腿。
三、肌肉緊張，注意力不集中，重結(jié)果不重過程。這個在教學(xué)中經(jīng)常遇到。肌肉緊張就是一想到要收核心腰背向上。就會全身肌肉緊張，特別是喜歡把肩膀和脖子擰在一起。一說向上用力就聳肩。注意力不集中很好理解，心不靜，眼神不定。重結(jié)果不重過程也可以說心不靜，自已還在調(diào)姿的過程中，看大家都已經(jīng)在保持了，馬上就急了，忘了要一步步的先站穩(wěn)根基了。急忙忙的抬腿追求樣子像就好。解決方法，準備時先山式保持一到二組呼吸，讓心靜下來，再一步一步的從根基開始慢慢調(diào)整。不去跟別人比，只關(guān)注自已的呼吸和身體。這也是瑜伽的一部分。
這是我在教學(xué)過程中遇到的平衡做不好最常見的問題的總結(jié)，希望有所幫助。也希望把你平衡做不為的原因說出來，大家一起討論解決。
力量和柔韌性如何在瑜伽中得到平衡？
力量與柔韌從來沒有平衡過。此消彼長的道理大家都懂。只有多拉升打開個個關(guān)節(jié)肌肉與筋膜都是有記憶的。不過練了力量屬于收縮訓(xùn)練會緊肌肉與筋膜。雖然無法平衡倒是可以互為輔助，也并不沖突就看你如何運用。聽過一個故事某一個瑜伽老師喜歡馬拉松，跑了一場下來后彎一個月沒下去。瑜伽的力量可以保護柔韌柔韌也可以很好的伸展力量。如何兼容就看你自己了
工作繁忙，壓力大，喜歡瑜伽，如何平衡瑜伽和工作？
解決生活壓力練瑜伽，每個負重前行的人，都值得對自己好一點。上班族各項考核壓力山大工作繁忙，對于解決生活壓力，瑜伽也是超級厲害的，無論是生活壓力或者是學(xué)習(xí)壓力都壓的我們喘不過來氣，那不如壓力大的時候練習(xí)一組瑜伽痛痛快快的出一身汗，隨著汗液的排除，我們的壓力會一點點的被釋放出來，但是要控制好瑜伽的頻率，過于頻繁的練習(xí)瑜伽也會對身體造成影響。不是平衡工作和瑜伽，你要不斷的開始練習(xí)瑜伽，因為會讓你釋放。
雙角
這個體式可以瘦大腿、瘦臀部、瘦腰，同時能夠鍛煉我們的肩胛骨，讓手臂的贅肉也消失不見。
動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，雙腿直立站立，上半身向下拉伸并貼近雙腿之間，頭部向下并觸地，雙手在背部后伸直拉伸并雙手握緊在頭部后方。
三角扭轉(zhuǎn)變式是運動腰部肌肉非常好的體式，它能改善我們大腿外側(cè)和臀部兩側(cè)的線條，增強我們的肺活量。
動作分解：雙腿分開在身體兩側(cè)，左腿向左伸直拉伸，右腿向右伸直拉伸，上半身向身體右側(cè)下壓，右手向下伸直撐地，左手向上伸直，眼睛看向左手方向。
瑜伽，我不是很懂，但是我想真要喜歡的話一定能抽出時間來做。
就像那句話：時間就像***，擠一擠總會有的。工做再忙也有休息的時間吧，趁休息的時候練一練，既做了瑜伽，又放松了身體。
辦公時候也是可以做的呀，瑜伽不是有個動作是半蹲虛坐么，這個就可以一邊辦公一邊練習(xí)喲。
瑜伽相比其他的運動有一個好處，那就是隨時隨地都可以進行鍛煉，不用特定的場所和器械。
最多也就是準備一條Atmananda的正位瑜伽墊就好了，在辦公室的時候休息了可以打開練一練。路過公園或者草地的時候也可以去進行戶外練習(xí)。
在時間上也沒有硬性的要求和規(guī)定，只要你將體式做到正位，避免受傷。盡管體式少練習(xí)點 也沒有關(guān)系。
只要是你真的喜歡這項運動，不管時間再緊張你也可以抽出時間來練習(xí)的。
我不管工作會有多忙，每天早起都要借助Atmananda正位墊練半小時的瑜伽，每天睡覺之前也會練習(xí)半個小時的瑜伽。長期的堅持下來，你就會養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，不僅僅生活作息調(diào)整好了，人也會變得更加的精神。
繁重的工作如果是體力方面的，那最好的瑜伽方式就是隨時四肢攤開躺下休息，放松呼吸！只要別躺在冷涼的地方即可！
如果是腦力方面的繁重工作，那最好的瑜伽就是隨時在椅子上做肢體腰椎的扭轉(zhuǎn)！然后閉上眼睛放空當下，自由呼吸！
工作繁忙，請問你們是如何平衡瑜伽和工作，又是怎么選擇瑜伽工作坊的？
相信每一個初學(xué)瑜伽的人都會有這樣的困擾，有時候工作忙到半夜 實在覺得自己沒有運動的時間，以前我們因為工作繁忙而沒有時間看書去豐富自己，然后聰明的人便發(fā)明了各種各樣類型的閱讀器，你沒有時間看我便讀給你聽，那么瑜伽也是一樣 你沒有時間出去外面訓(xùn)練，那么你在家里的一點點放松時間就可以跟著鍛煉（個人認為需要有一點基礎(chǔ)的人跟著視頻訓(xùn)練是可以的，如果你是瑜伽小白，還是需要老師指點，不能隨便在家里練習(xí)，瑜伽工作坊的好壞主要還是取決于老師的水平，如果一個小的瑜伽館里面有一個能力強負責人個方面都不錯的老師那也是棒棒的
到此，以上就是小編對于瑜伽平衡身體訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平衡身體訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
