大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肌肉訓練和瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關介紹肌肉訓練和瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽后渾身緊繃怎么辦？
- 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
- 產(chǎn)后42天，盆底肌肉康復訓練和瑜伽訓練有必要嗎？
- 練瑜伽兩三年了，為什么每次運動完肌肉還是很酸脹？
練瑜伽后渾身緊繃怎么辦？
在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài)，如果你不注意放松，那么就像在健身房練習器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強。檢查一下自己練習瑜伽的方法是否正確。 如果你在專業(yè)的瑜伽會館里練習，我相信瑜伽教練會引導你慢慢的做瑜伽放松功的?！ ∪绻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd72d6a4a4c4582ca relatedlink">在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來得放松也學完。那就是瑜伽的放松功。 放松的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，就不會產(chǎn)生結塊的現(xiàn)象了
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
我也三年多了，相同部位，我是看著粗，實際比以前細，我主要拉伸做的少，顯肌肉造成的。至于累，我也是常有，現(xiàn)在不強迫自己練習費力的動作，只求舒緩舒適，每個人身體條件不同，所以運動要找到自己的臨界點，不要突破，但要每天光顧這個點，目前日常活動狀態(tài)已經(jīng)好很多了。最后，飲食上，正常的多吃素食外，還吃點維生素。
很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓練量較大。關于在瑜伽訓練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復雜多變的特點，所以初學瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。
在瑜伽訓練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓練量較大
瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復練習同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓練時沒有完全恢復，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結合的訓練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當?shù)蔫べび柧殞τ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb007b2d783c9086f relatedlink">矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
瑜伽也不是適合每個人練的，去年我老婆也是去練瑜伽想減肥，誰知道練了瑜伽不但體重沒減多少，每次都把自己搞得相當疲憊，每次練完回來洗了澡，往床上一躺，動都不想動了，還要我?guī)退?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc3b9bc439e3d72d relatedlink">按摩，說手腳很累。你說這不是自己打罪受嗎，搞得我也挨受罪，每次回練完瑜伽都要我***。
她堅持練了半年，減肥是沒減成，腿倒是變粗了點，腿上的肌肉變結實了，摸上去沒有以前那么柔軟了。她被我這么一說，過幾天就不去練了。
其實練瑜伽也是和做其他的運動鍛煉一樣，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定會比以前更結實，更強壯。鍛煉那都是要消耗體力的，練瑜伽也是一樣，練的時間長，消耗的體力越大，身體感到疲憊是正常的，不用多慮。
如果練了這么久與你以塑形目的達不到，我認為還是暫時別練了，重復的做一項運動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運動和肌肉練習，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓練，肌肉的力量訓練也是[_a***_]有必要的。
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現(xiàn)，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
產(chǎn)后42天，盆底肌肉康復訓練和瑜伽訓練有必要嗎？
有沒有必要我不知道，因為我產(chǎn)后沒有做恢復。那時候覺得這些東西沒必要，身體可以慢慢自行恢復，因為我生產(chǎn)完身體各方面都恢復的很快，讓我覺得身體是有這個能力的。直到生完孩子很久，我總是腰疼，還有一件非常尷尬的事情就是，自從生了孩子我特別容易漏尿。打個噴嚏能漏尿，甚至原地跑跳我都能漏尿。這個情況一直持續(xù)了三年多，我女兒都上幼兒園了也不見好。后來因為身材走樣我開始運動，那時候我就特別害怕跑跳之類的動作，因為百分百會漏尿。我有段時間甚至帶著衛(wèi)生巾運動。很尷尬吧…如果不帶衛(wèi)生巾，我內(nèi)褲褲子一起濕，如果帶衛(wèi)生巾，衛(wèi)生巾全濕。因為以前沒有運動的習慣我一直不知道有那么嚴重。后來通過運動，加上現(xiàn)在的力量訓練，教練有意識的幫我通過鍛煉來恢復，現(xiàn)在我跑跳才不會漏尿。因為我上課的時候跟教練說，我生完孩子之后沒做修復，其他的我并沒有說，可能他這行做久了有經(jīng)驗吧。
因為我生完孩子沒做恢復，所以我并不知道恢復能達到什么效果，我只能告訴你如果不做修復可能會有我這樣尷尬的情況發(fā)生，希望能給你點幫助。
練瑜伽兩三年了，為什么每次運動完肌肉還是很酸脹？
這是說明你的肌肉訓練的時間跟頻率讓肌肉還沒達到一個水平的強度。
例如有三個層面的強度：低、中、高。
女性練肌肉的目的主要是塑型，很少會去練像健體健美的。那么比如你訓練的頻率跟強度在一個長時間的低強度上，那么你的肌肉已經(jīng)適應了每次的訓練強度就不會產(chǎn)生訓后酸脹感（相當于瓶頸期，不過女性來說塑型遇到瓶頸期是好的因為你不追求大肌肉塊的，只需要保持就好），對于男性來說是需要有個轉折通過飲食或者訓練來進行突破達到更大強度。
那么在這里就要說酸脹感會出現(xiàn)在
一、肌肉訓練上沒有一條平行線上的保持肌肉訓練，就是訓練的規(guī)律。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的那必然肌肉沒有適應或者記憶你的訓練強度，所以每次會像電腦一樣初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就會感覺到酸脹感。
二、即使你經(jīng)常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）對于肌肉來說處于一種長時間松軟的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果沒有在肌肉訓練上有一個和瑜伽的訓練上達到平衡，必然也會產(chǎn)生酸脹。就像面團被拉長了偶爾又給擰成一團，想象在肌肉上就是這個原理。
三、還有一種就是你的訓練強度有所加強了，也會產(chǎn)生酸脹以及疼痛。比如你正常是在低等強度上一直保持著訓練，突然今天訓練的強度比以往的強度大了些，就會產(chǎn)生肌肉再度撕裂，乳酸會更多的堆積，酸脹感隨之而來了。
所以建議是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕練肌肉這個詞（說實在的你想練出肌肉還真沒你想的那么容易）女性肌肉訓練只會讓你肌肉更緊致有線條，身材才能更好更有型，不會有大的肌肉塊。
既然瑜伽練了那么多年了要保持下去，建議是，肌肉的訓練上也需要像瑜伽一樣的訓練頻率，這樣身體又健康身材又有型整體更有氣質。
建議：可以選擇到了健身房先熱身（跑步、以及有氧運動）然后再來肌肉訓練，再來去練瑜伽，這樣好就好在，肌肉訓練后會充血會有膨脹感，會很緊繃。這時候你去練瑜伽相當于放松緩和肌肉的膨脹感和充血，也有利于肌肉的恢復。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：別等成為胖妹子，才開始練瑜伽。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因為一直猶豫，一直偷懶，錯過了練瑜伽的最好時機哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會不會接受呢？小密當然是肯定回答的哦，如果早點開始練瑜伽，那就會早一點成為性感女神哦。小仙女們，快把握當下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學習的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點練習瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準備一個瑜伽伸展帶，這可是初學者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個上半身抬起，右手彎曲置于身前。
到此，以上就是小編對于肌肉訓練和瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于肌肉訓練和瑜伽的4點解答對大家有用。
