大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脊柱側(cè)彎練習(xí)瑜伽效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹脊柱側(cè)彎練習(xí)瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 脊骨側(cè)彎患者是否適合瑜伽or普拉提？
- 瑜伽中下犬式能拉長(zhǎng)脊椎長(zhǎng)高嗎？
- 什么樣的脊柱側(cè)彎可以練好？怎么練？
- 胸椎側(cè)彎45度、腰椎側(cè)彎30度，可以通過高強(qiáng)度健身方式糾正嗎？有何建議？
脊骨側(cè)彎患者是否適合瑜伽or普拉提？
脊骨側(cè)彎通俗的說就是脊骨一節(jié)或數(shù)節(jié)偏離了脊骨的中線偏離了脊骨原本正常的生理曲度而形成的“脊柱畸形”。最常見的外在表現(xiàn)就是高低肩。
脊骨側(cè)彎患者是可以練習(xí)瑜伽和普拉提的?？茖W(xué)的有針對(duì)性的練習(xí)對(duì)患者是有益的，最保守的好處可以緩解癥狀，防止側(cè)度角度加大。這兒重點(diǎn)提下普拉提，普拉提最初就是為了矯正和康復(fù)身體而產(chǎn)生的。建議找專業(yè)的矯正老師根據(jù)個(gè)位差異給出練習(xí)方案。當(dāng)然瑜伽和普拉提都不可以代替醫(yī)生。如果側(cè)彎嚴(yán)重者（Cobb角大于45度）建議找醫(yī)生。
可以練習(xí)，但是在練中要注意幾點(diǎn)。1是強(qiáng)度要適中，2是不要過多的給脊柱壓力，3練習(xí)中脊柱左側(cè)彎便向左側(cè)同練習(xí)，右側(cè)彎便向右側(cè)同練習(xí)。
一呼一吸皆瑜伽！
瑜伽中下犬式能拉長(zhǎng)脊椎長(zhǎng)高嗎？
可以哦~下犬式作為瑜伽拉伸體式中的一種，可以經(jīng)常性的練習(xí)，不斷舒展，伸展、擴(kuò)寬骨間隙，增加長(zhǎng)度，讓脊柱直起來。通過對(duì)脊柱的拉伸，改善脊柱不正、坐姿不良、含胸駝背、久坐等原因?qū)е?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ648fe060ebdf78b0 relatedlink">身高縮水的情況。
<span style="font-weight: bold;">身高可能會(huì)比原來長(zhǎng)高3-5cm左右。
瑜伽增高不是奇跡，不會(huì)對(duì)身體帶來任何傷害，它讓你比以前更加挺拔自信！
還是老話，整個(gè)過程需要較長(zhǎng)的時(shí)間，雖然一點(diǎn)點(diǎn)的拉伸，卻不用擔(dān)心反彈哈~
聽說關(guān)注小美的都自動(dòng)變美變帥變好看了哦~
3、使身體成倒V形，腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；
是可以的呢，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)范體態(tài)會(huì)讓我們的脊椎彎曲，不僅人變得矮了，而且還會(huì)很沒有精神。
經(jīng)常練習(xí)下犬式是可以糾正脊椎彎曲的問題，這樣可以在原身高上增加幾厘米，而且腰背挺直了看起來也會(huì)高很多的，精神很多的咧！
什么樣的脊柱側(cè)彎可以練好？怎么練？
脊柱側(cè)彎，
首先第一步要先調(diào)整骨盆，因?yàn)楣桥枋钦麄€(gè)脊柱的底座。
其次要調(diào)整胸椎第八節(jié)，脊柱側(cè)彎第八節(jié)肯定會(huì)突出的。
最后調(diào)完脊椎后，兩邊的肌肉用刮痧或走罐或按摩，將肌肉進(jìn)行放松，平時(shí)睡覺要趴健側(cè)，日常務(wù)必保存良好的姿勢(shì)。祝早日康復(fù)?。?！
什么樣的脊柱側(cè)彎可以練好？當(dāng)然是越輕越容易好啊，題主如果想咨詢自己的情況麻煩發(fā)跟站著的圖片或者全脊柱片給大家伙分析，不然也沒辦法給你瞧瞧。怎么練也要根據(jù)你的情況來判斷的，您是喜歡每個(gè)人都一套廣播體操還是喜歡根據(jù)您的情況來涉及針對(duì)性的訓(xùn)練方案？
脊柱側(cè)彎也要看年紀(jì)的，一般如果你還在青少年就比較容易痊愈。我們以前在培訓(xùn)德國(guó)施羅特脊柱側(cè)彎訓(xùn)練的時(shí)候老外說，成年人基本沒有再回去的可能，一般就是防止惡化和改善日常生活功能。
如果你還未成年或者小孩為成年建議去有做這一行的康復(fù)科或一些私人機(jī)構(gòu)做專業(yè)的評(píng)估和矯正。
脊柱側(cè)彎的患者平時(shí)怎么來鍛煉呢？
針對(duì)脊柱側(cè)彎來說，最好的鍛煉是單雙杠的體育活動(dòng)。當(dāng)然，這里所說的“單雙杠”的體育活動(dòng)，并不是指單純地吊在杠桿上面，因?yàn)檫@樣的懸吊，會(huì)造成手部的損傷。
正確的方法是，要像體操運(yùn)動(dòng)員那樣，經(jīng)常有意識(shí)地去做引體向上或者上翻等各種動(dòng)作。
當(dāng)然，其他的體育活動(dòng)對(duì)脊柱側(cè)彎也都是有幫助的。比如做瑜伽、[_a***_]，還有一些形體的鍛煉，這些都可以讓脊柱的柔韌性得到鍛煉。
1 平時(shí)做好脊柱周圍肌肉拉伸，非常重要，俗話說“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，好處多多！
6個(gè)拉伸動(dòng)作，分別拉伸了背部，側(cè)腰，后腰和胸部，以及拉伸旋轉(zhuǎn)脊柱。
（1）背部拉伸
在地上做四足撐的姿勢(shì)。
你可以躺在球上做這個(gè)動(dòng)作，或是直接凌空撐地。
再緩緩舉起右腿，感受舉起的手腳拉伸身體的感覺。
然后緩緩放下手腳，再換邊操作。
這樣的操作每邊做5次。
（2）芭蕾式拉伸
脊柱側(cè)彎鍛煉的原則是脊柱左側(cè)彎向左側(cè)屈，右側(cè)彎向右側(cè)屈。
具體方式如下：
①手拉肋木體對(duì)肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做側(cè) 體屈，練習(xí)3組，每組30~50次，要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾；
②俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉，保持3~4秒，再還原。練習(xí)3組，每繼10~15次；
③兩腿開立，側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂，另一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10~15次?；騻?cè)彎一側(cè)手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進(jìn)行練習(xí)；
④向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，兩臂屈臂撐地，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至最大限度，再還原，練習(xí)25~30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。
日常生活中，保持正確的生活方式才是保護(hù)脊柱的最好的方法。
胸椎側(cè)彎45度、腰椎側(cè)彎30度，可以通過高強(qiáng)度健身方式糾正嗎？有何建議？
胸椎側(cè)彎45度或者腰椎側(cè)彎30度多數(shù)情況下都是因?yàn)橐恍┘膊≡斐傻?，?xí)慣造成的不能有這么大幅度側(cè)彎，比如胸椎骨折或者椎體損傷，因?yàn)橐粋?cè)的彎曲會(huì)減少疼痛 ，久而久之形成胸椎側(cè)彎，下面具體說明一下。
胸椎或者腰椎側(cè)彎病因病理 形成胸椎側(cè)彎或者腰椎側(cè)彎因素很多，首先是生活習(xí)慣性引起的，從小養(yǎng)成側(cè)坐，慢慢就會(huì)形成，一般這種胸椎側(cè)彎幅度很小，再有就是疾病造成，比如胸椎骨折，椎體退行***變，一側(cè)的姿勢(shì)會(huì)減少疼痛，久而久之就會(huì)胸椎側(cè)彎。腰椎側(cè)彎也是如此，比如一側(cè)腰大肌勞損 ，也是一側(cè)傾斜會(huì)減少疼痛，也會(huì)形成腰椎側(cè)彎 ，當(dāng)然還有其他疾病造成。長(zhǎng)久的胸椎或者腰椎側(cè)彎造成椎體變形，脊間韌帶鈣化，患者不能自主伸直脊柱，伴有疼痛，嚴(yán)重會(huì)壓迫下肢支配神經(jīng)，疼痛麻木等。
胸椎或者腰椎側(cè)彎的治療 若是習(xí)慣性引起的側(cè)彎可以通過行為矯正，比如推拿，針灸輔助，患者進(jìn)行反方向鍛煉，一定要有信心，或者戴矯正器，慢慢就恢復(fù)了。
比如各種疾病引起的胸椎或者腰椎側(cè)彎，這個(gè)過程一般都得幾年才能形成，就得全面治療，就是中西醫(yī)結(jié)合治療，手術(shù)玻璃鈣化韌帶或者修復(fù)，矯正側(cè)彎的胸椎或者腰椎，中藥傷科藥口服，達(dá)到舒筋活血，強(qiáng)筋壯骨作用，這樣效果能更好，基本恢復(fù)也得一年時(shí)間，治療期間過半年可以適當(dāng)配合功能鍛煉，恢復(fù)椎體協(xié)調(diào)性 ，韌帶的彈性，隨著機(jī)體逐漸恢復(fù)，可以加大脊柱功能訓(xùn)練，慢慢也就恢復(fù)了。一定遵醫(yī)囑。
所以胸椎或者腰椎側(cè)彎，習(xí)慣性引起的可以進(jìn)行健身方式***改善，若嚴(yán)重的胸椎或者腰椎側(cè)彎 ，必須進(jìn)行全面治療，中西醫(yī)結(jié)合治療效果更好，配合功能鍛煉，掌握好度就好，恢復(fù)指日可待。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
胸椎側(cè)彎用大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)是很難矯正的。應(yīng)該根據(jù)脊柱彎曲的部位、彎曲程度，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家編制個(gè)性化的脊柱彎曲防治操，堅(jiān)持練習(xí)。這樣慢慢脊柱兩側(cè)的肌肉張力逐漸平衡，脊柱彎曲也隨之得到矯正。前幾年風(fēng)行整脊。如果是單純解決因椎體或其軟組織擠壓脊神經(jīng)，而造成相應(yīng)部位疼痛，通過整脊技術(shù)松解椎體對(duì)脊神經(jīng)的擠壓，是可行的。因?yàn)檎箤?duì)椎體位置的調(diào)整是非常細(xì)微的。但是對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)明顯側(cè)彎的，如果施加暴力矯正脊柱彎曲必然有二次損傷脊柱或附近的軟組織。不可以暴力強(qiáng)行改變椎體的解剖位置。脊柱能夠側(cè)彎或前后曲運(yùn)動(dòng)是其兩側(cè)肌肉的協(xié)調(diào)工作的結(jié)果。由于平時(shí)站坐姿的錯(cuò)誤，使得脊柱兩側(cè)肌群張力不均衡導(dǎo)致不同脊柱節(jié)段形成非正常生理側(cè)彎。所以矯正脊柱側(cè)彎重點(diǎn)應(yīng)放在圍繞對(duì)脊柱兩側(cè)的肌群的張力均衡訓(xùn)練上。
到此，以上就是小編對(duì)于脊柱側(cè)彎練習(xí)瑜伽效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脊柱側(cè)彎練習(xí)瑜伽效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
