大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽全身酸痛訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽全身酸痛訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽的時(shí)候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
- 今年51歲練習(xí)瑜伽三個(gè)月了，為什么全身還是到處痛？
- 練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？
- 初學(xué)瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習(xí)嗎？需要注意什么？
練瑜伽的時(shí)候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
腰部酸痛感是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ080714945951214d relatedlink">肌肉經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸和代謝廢物，這些物質(zhì)會(huì)在肌肉中累積，導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛感。
拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物的排除，但是在拉伸時(shí)肌肉依然會(huì)感受到酸痛。
瑜伽練習(xí)主要是進(jìn)行一些常規(guī)和非常規(guī)的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習(xí)初期和練習(xí)新動(dòng)作時(shí)，對局部肌肉或韌帶的拉伸是超過平時(shí)的拉伸范圍的，在肌肉或韌帶承受的范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。但是這種瑜伽練習(xí)會(huì)***會(huì)造成拉伸部位的酸痛，但是這種酸痛經(jīng)過放松和休息是可以很快恢復(fù)的。
注意事項(xiàng):瑜伽練習(xí)切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會(huì)對拉伸部位造成輕微的或嚴(yán)重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進(jìn)是練習(xí)瑜伽的基本要求。
今年51歲練習(xí)瑜伽三個(gè)月了，為什么全身還是到處痛？
我49歲了，練習(xí)瑜伽三年了。個(gè)人體會(huì)是瑜伽需要關(guān)注自己。如果您出現(xiàn)了渾身疼痛，您一定是太要強(qiáng)了，跟著老師的口令和體式，力求到位。其實(shí)開始時(shí)需要關(guān)注的是呼吸，把老師的口令當(dāng)做要領(lǐng)的目標(biāo)就好，開始時(shí)不一定做到的。
別說你51歲，就我這28歲的身體，平時(shí)運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)全身到處都痛啊。
你這是運(yùn)動(dòng)過量的情況，營養(yǎng)虧的嚴(yán)重，建議你以后，把練瑜伽的時(shí)間盡量縮短，一些難度比較高的動(dòng)作還是別做啦，做簡單的動(dòng)作，盡量柔和一些的，只要堅(jiān)持效果一樣的。
從現(xiàn)在開始，每天堅(jiān)持，但別過量，動(dòng)作盡量簡單，慢慢的情況會(huì)好的，平時(shí)飲食營養(yǎng)均衡一點(diǎn)，骨頭湯之類的多多益善。
我今年也是51歲，練了8個(gè)多月瑜伽了，從起初練得渾身酸痛到現(xiàn)在的一天沒練心中想念，瑜伽是個(gè)柔性運(yùn)動(dòng)，各種拉伸得按自己的身體承受來進(jìn)行，不追求體式動(dòng)作的難度，只求把每次課的動(dòng)作在老師指導(dǎo)下盡力到位，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能激活，狀態(tài)會(huì)一天比一天好
練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？
這應(yīng)該是受傷或運(yùn)動(dòng)量過大了，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡，特別是愛美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢，很優(yōu)美。在練習(xí)這些姿勢時(shí)重點(diǎn)要調(diào)心、調(diào)息，要靜下來，要放松，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。
你好，我練瑜伽也有好多年了。瑜伽的練習(xí)初期的拉伸動(dòng)作要求循序漸進(jìn)，有的動(dòng)作不能跨度太大要慢慢來。你腿疼估計(jì)是拉筋動(dòng)作力度太大了?？梢詴簳r(shí)停下來幾天，輕輕拍打整個(gè)腿部放松肌肉。等癥狀緩解了再練也不遲。
初學(xué)瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習(xí)嗎？需要注意什么？
練瑜伽，比拉伸大腿后側(cè)更重要的，是保護(hù)大腿后側(cè)。練瑜伽時(shí)，如果肌肉啟動(dòng)不到位，大腿后側(cè)容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習(xí)，但要多總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習(xí)模式和習(xí)慣導(dǎo)致的，傷痛教會(huì)我們反思自己的練習(xí)，拋掉不好的習(xí)慣和模式，重新認(rèn)知身體。
<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式扭轉(zhuǎn)
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點(diǎn)：站山式進(jìn)入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉(zhuǎn)并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
體式要點(diǎn)：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直[_a***_]盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右和腳掌要成一直線。
到此，以上就是小編對于瑜伽全身酸痛訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽全身酸痛訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
