大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹老年人瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4022eff20bb4c344 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
老年人體育健身應(yīng)遵循的原則有哪些？
老人隨著年齡增長(zhǎng)，骨頭韌度方面相對(duì)來(lái)說(shuō)越來(lái)越脆弱，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)要注意以下幾個(gè)選擇:
一，循序漸進(jìn)
二，動(dòng)作要緩，不能太激烈
三，量力而行，以身體微汗為最好
四，晨練最好
1、一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
老年人的身體各項(xiàng)機(jī)能都比較差，感官水平也較低，所以在這種情況下，我們切記不可做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)分的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很可能給老年人身體帶來(lái)一定傷害，甚至有生命危險(xiǎn)，所以老年人想要健身，應(yīng)該遵守的第1個(gè)原則就是在有氧的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以讓老年人的心肺功能得到很好的鍛煉，還可以提高大腦供氧水平，促進(jìn)機(jī)體代謝。
2、切忌操之過(guò)急
很多特別喜歡健身的老年朋友，尤其是拿健身當(dāng)興趣的老年朋友，特別容易操之過(guò)急，在這里，我們一定要注意的是，健身一定要循序漸進(jìn)，太操之過(guò)急，不僅不會(huì)達(dá)到應(yīng)有的好處，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定性的傷害，老年朋友身體機(jī)能本身就不是很優(yōu)秀，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注意慢慢來(lái)，千萬(wàn)不要太過(guò)著急的進(jìn)行，以免造成一些不必要的損傷。
3、以慢為主
老年朋友所有的健身運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該遵守以慢為主的原則，比如說(shuō)練練瑜伽，打打太極拳，或者快速走步，都是非常適合老年人健身的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目不僅可以鍛煉老年人的身體，在一定程度上也可以起到沉穩(wěn)心境的作用，而練身又練心，正是我們想要達(dá)到的一種完美狀態(tài)。
隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，體能有所下降，骨質(zhì)開始疏松，反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性也開始下降。
老人家鍛煉身體，應(yīng)該以安全為首要。
在鍛煉身體時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
1 匹配鍛煉項(xiàng)目。 了解自身的身體狀況，不逞能逞強(qiáng)（有的老人家就不服老），不選擇超出自身能力的鍛煉項(xiàng)目。
2 匹配鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度 鍛煉時(shí)的動(dòng)作應(yīng)該以舒緩的節(jié)奏進(jìn)行，由于年紀(jì)和身體的原因，不主張以猛烈的節(jié)奏來(lái)完成鍛煉項(xiàng)目。設(shè)定合理的目標(biāo)強(qiáng)度，不盲目的[_a***_]自身負(fù)擔(dān)。（避免因?yàn)楣?jié)奏和強(qiáng)度超出自身負(fù)荷而受傷）。
3 匹配鍛煉時(shí)間 避開寒冷炎熱的時(shí)間段，選擇適合天氣，避免出現(xiàn)中暑，感冒的狀況。年紀(jì)大了，任何病癥對(duì)于老人家來(lái)說(shuō)都是負(fù)擔(dān)。
4 匹配合適的環(huán)境 選擇空氣清新，交通方便，且不孤僻，周圍有共同鍛煉的人員或者是不缺來(lái)往人流的地方，避免出現(xiàn)意外等突***況，無(wú)法得到及時(shí)的幫助和救治。最好隨身攜帶聯(lián)系方式。
希望能幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于老年人瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人瑜伽基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
