大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于練1年瑜伽沒(méi)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練1年瑜伽沒(méi)效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練多久有效果？
瑜伽多久才有效果，這是因人而異的。三個(gè)月？半年？一年？這都沒(méi)有定數(shù)，但無(wú)論需要的時(shí)間長(zhǎng)短，可以肯定的是，只要堅(jiān)持瑜伽，你一定會(huì)收獲一個(gè)越來(lái)越健康的身體和越來(lái)越苗條的身形。
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
每天練一個(gè)小時(shí)的瑜伽，除了能減肥還會(huì)有其他的效果嗎？
一，比同齡人顯年輕
在瑜伽圈里有句話是這么說(shuō)的：<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">“你什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽，你的年齡就定格在那里?！?/span>這句話有點(diǎn)夸張的成分，但也確實(shí)有點(diǎn)道理
記得第一次接觸瑜伽是在我上初中的時(shí)候，那時(shí)候上大學(xué)的姐姐放***回來(lái)，跟我說(shuō)有個(gè)很新穎的項(xiàng)目叫瑜伽，咱們一起練練，之后在各種機(jī)緣巧合下，我26歲時(shí)做了瑜伽老師，很尷尬的是那些會(huì)員問(wèn)我多大，有沒(méi)有成年[捂臉]。
那時(shí)經(jīng)常跟我堂妹一起去買(mǎi)衣服（堂妹比我小6歲），售貨員說(shuō)她是我姐姐（簡(jiǎn)直是要?dú)馑牢姨妹玫墓?jié)奏）。
如今我已30出頭，現(xiàn)在是做文職的工作，但依然每天堅(jiān)持自己習(xí)練瑜伽。同事們說(shuō)我頂多23歲，好吧那我就充當(dāng)95咯。
二，內(nèi)心平靜，性格柔和
練瑜伽的人一般都是性格溫和，沒(méi)有爾虞我詐，和會(huì)員相處都像家人一樣很溫馨，現(xiàn)在還是很懷念那時(shí)候的時(shí)光。
每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)的瑜伽，能讓你整個(gè)人發(fā)生蛻變，無(wú)論是外在形態(tài)，還是內(nèi)心的精神世界，都能讓你得到極大的進(jìn)步和提高。
正應(yīng)了古語(yǔ)：士別三日，當(dāng)刮目相看！
↑肩倒立式在生活中也是比較常見(jiàn)的了，而且練起來(lái)根本就沒(méi)有想象中的難。對(duì)于這個(gè)體式，最好的輔具就是墻壁。想知道為什么嗎？那就跟我一起來(lái)揭曉謎底。
體式分解：身體平躺在地上，雙腿搭在墻壁上，身體向墻壁移動(dòng)，盡量使肩部一下位置全部緊貼墻壁，肩倒立就完成了，做起來(lái)毫無(wú)壓力。
↑鴿王式也是一個(gè)被手術(shù)瑜伽達(dá)人青睞的體式，它動(dòng)作優(yōu)雅大方，功效明顯，怎么能讓人不喜歡呢？
體式分解：坐在地上，右腿向后伸直，小腿翹起與地面垂直，左腿向前伸直，上身向后仰，用頭頂去接觸右腳腳掌，左手撐地，右手抓住右腳腳掌。為了降低體式的難度，左腿可以稍微彎曲。
瑜伽的功效有很多，比如經(jīng)常聽(tīng)到的身材變好了，皮膚變好了，更有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)數(shù)十年的人會(huì)告訴你可以達(dá)到天 人 合一的狀態(tài)。不過(guò)這個(gè)前提是你練習(xí)的瑜伽體位是正確的，是尊重人體結(jié)構(gòu)的，不然每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的瑜伽，你可能會(huì)患上“瑜伽病”。一起來(lái)看看錯(cuò)誤動(dòng)作集錦，如果你正在這樣練習(xí)，建議盡快調(diào)整哦。
1、肋骨外翻的坐姿：當(dāng)髖關(guān)節(jié)不靈活又要勉強(qiáng)身體完成某些動(dòng)作時(shí)，很容易導(dǎo)致肋骨外翻。長(zhǎng)期肋骨外翻會(huì)出現(xiàn)下背部疼痛，肩頸疼痛，嚴(yán)重一些的可能還會(huì)影響到呼吸功能。
2、折腰式前彎：這是瑜伽課上出鏡率非常高的體式，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，會(huì)讓下背部肌肉勞損，出現(xiàn)下背部疼痛，更容易患上腰椎間盤(pán)突出癥。
3、核心不穩(wěn)定的后彎：隔著屏幕都能感受到的腰疼。核心穩(wěn)定可以為脊柱提供更好的保護(hù)，核心不穩(wěn)的后彎會(huì)讓腰骶關(guān)節(jié)的壓力變大，長(zhǎng)期練習(xí)也會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。
4、總感覺(jué)這類姿勢(shì)并不是瑜伽，可是也總在瑜伽課上出現(xiàn)，這樣的外力輔助很容易出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，也容易導(dǎo)致盆底肌松弛和下背部疼痛。
5、山式的典型錯(cuò)誤：塌腰翹臀，重心前移。這個(gè)動(dòng)作的出鏡率更高，戰(zhàn)力體式都是從山式開(kāi)始的，因?yàn)轺难『屯渭∈Ш猓瑢?dǎo)致身體出現(xiàn)重心前移，大部分力量都集中在前腳掌，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的壓力變大，同時(shí)也會(huì)增加腰背部疼痛。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于練1年瑜伽沒(méi)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練1年瑜伽沒(méi)效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
