大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳踝髖訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腳踝髖訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)時(shí)，膝蓋不能超過腳踝嗎？
“腳踝”或稱“踝關(guān)節(jié)”，是足部與腿相連的部位。瑜伽可以有效地拉伸和強(qiáng)健身體，通過正確的練習(xí)方法能達(dá)到有效效果。不正確的方式，反而會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
深蹲時(shí)的下蹲，膝蓋不能超過腳趾尖，相信許多人都是知道的，教練在課上也會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)。如果說練瑜伽時(shí)腳蓋不能超過腳踝，那就不合常識(shí)了，只要屈膝或下蹲必定超過踝關(guān)節(jié)。
經(jīng)常容易做錯(cuò)的瑜伽體式倒是不少，看看你有沒有中槍：
1、下犬式，常見錯(cuò)誤是塌腰。
正確的做法是，脊柱身體，盡量成一條直線，身體和下半身形成一個(gè)大V字型，臀部指向天花板，將重心放在腿部，避免給手腕過大的壓力，雙手十字張開壓實(shí)地面，腳跟盡可能踩實(shí)在地面。
2、肩倒立式，常見錯(cuò)誤是，胸、腰、臀、腿不成一條直線。
正確的做法是，手撐背從腰到背成一直線保持身體平衡與穩(wěn)定。
3、單腿下犬式，常見錯(cuò)誤是骨盆外翻。
正確的是兩髖擺正，向后伸直揚(yáng)起腿。
4、斜板式，常見的錯(cuò)誤是塌腰、翹臀。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢(shì)就容易很多了！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)[_a***_]范圍本來是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
晨起后如何拉伸髖部？
髖部連接我們的上半身和下半身，是我們身體的重要組成部分，我們的海底輪和情緒也在此得以體現(xiàn)，靈活的髖部，說明情緒放松，內(nèi)心比較平靜，髖部緊張，會(huì)阻礙上下身體的聯(lián)接和氣血的循環(huán)，髖部緊張，也體現(xiàn)內(nèi)心緊張，缺乏安全感，髖部的緊張也會(huì)影響我們雙膝和雙腿的健康，所以靈活雙髖很重要。
雙腳分開兩倍肩寬，屈左膝，膝蓋不要超過腳趾的方向，右腳內(nèi)外踩實(shí)地面，上半身向上延展，雙手橫向打開延展手臂。
身體側(cè)躺右手臂延展超過頭頂，右腿理直向后，左手抓住左腿，屈左手肘將左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左腳的方向。
屈左膝，左腳放在右臀部旁側(cè)，屈右膝右膝在左膝上側(cè)與左膝重疊，右腳放在左臀外側(cè)，上半身向上延展，屈雙手肘，雙手掌心合十于胸前。
瑜伽中適合早晨起來拉伸髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作很多，介紹幾個(gè)，早晨起來練一練，可以快速喚醒身體，讓一天充滿活力。
練習(xí)之前記得先簡(jiǎn)單熱身。
1、瑜伽蹲，下??圖。
山式站立，雙腳分開兩肩寬，腳趾微微向外打開。
吸氣雙手胸前合十。
呼氣下蹲。手肘放于膝蓋內(nèi)側(cè)，與膝蓋互抵
保持3到5組呼吸。
2、龍式開髖，下??圖
可以從下犬式進(jìn)入，也可以直接從弓步進(jìn)入。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腳踝髖訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳踝髖訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
