大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背痛的訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背痛的訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
可以健身之后練瑜伽嗎？
1、可以的。
2、健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩力的目的，至少一周鍛煉3次。鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
3、瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
練習(xí)瑜伽時(shí)，如何在扭轉(zhuǎn)中防止下背痛？如何正確扭轉(zhuǎn)？
練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習(xí)者在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)是否太勉強(qiáng)了。
瑜伽并不需要每位練習(xí)者的姿勢(shì)都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，而是需要練習(xí)者能根據(jù)自身能承受的幅度來(lái)練習(xí)，超過(guò)自身柔韌度來(lái)練習(xí)瑜伽是會(huì)造成下背部疼痛的，嚴(yán)重的還會(huì)受傷。
做瑜伽扭轉(zhuǎn)時(shí)下背部疼痛，說(shuō)明你的身體還不能完全適應(yīng)瑜伽的各種動(dòng)作，所以說(shuō)在做的時(shí)候要注意把動(dòng)作放慢，而且如果做不到位，不要強(qiáng)制進(jìn)行，要循序漸進(jìn)的來(lái)。
一，改變練習(xí)方式。
如果扭轉(zhuǎn)脊柱時(shí)，沒(méi)有事先做好穩(wěn)定，很有可能***到椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)，還可能***到關(guān)節(jié)面，導(dǎo)致疼痛愈發(fā)嚴(yán)重。
正確扭轉(zhuǎn)方式
1． 扭轉(zhuǎn)前， 學(xué)習(xí)如何啟動(dòng)腰椎周?chē)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1b8c573fc500d31 relatedlink">肌肉，而從令腹部的[_a***_]肌肉穩(wěn)定，同時(shí)將脊柱充分延展向頭頂。
2． 扭轉(zhuǎn)時(shí)，先穩(wěn)定根基（坐立位時(shí)坐骨及腿腳向下，站立位時(shí)兩腳3個(gè)點(diǎn)穩(wěn)扎下去）。
3. 扭轉(zhuǎn)時(shí)，在呼吸時(shí)緩慢進(jìn)入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時(shí)，胸腰筋膜會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致腹部?jī)?nèi)的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩(wěn)定。
4. 動(dòng)作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對(duì)應(yīng)脊椎一節(jié)節(jié)扭轉(zhuǎn)）。
5分鐘辦公室瑜伽，這能緩解腰酸背痛嗎？
不管是家中的瑜伽還是辦公室瑜伽，每天5分鐘，有總是比沒(méi)有來(lái)的好的。如果你在公司的休息處有瑜伽墊，或者直接坐椅子上也是可以練習(xí)幾分鐘的。來(lái)吧，跟著小密練起來(lái)。
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：學(xué)了這套瑜伽動(dòng)作，你會(huì)成為家里最被疼愛(ài)的女人
練習(xí)瑜伽的女人，閑暇時(shí)喜歡靜，把自己置身在一首瑜伽中，靜靜的是一種享受，讓疲憊的心在瑜伽中舒緩，讓壓抑的情在呼吸中釋放，把心情慢慢梳理成一首悠揚(yáng)的歌曲，在心底低音淺唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒緩的音樂(lè)中開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧。
用一個(gè)簡(jiǎn)單的大拜式來(lái)喚醒一下身體中沉睡的細(xì)胞吧，通過(guò)將延展背部，能夠拉開(kāi)脊錐骨之間距離，減輕背部的疼痛。做這個(gè)體式的時(shí)候，要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，可以閉上眼睛，去聆聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，這個(gè)體式能夠讓你得到全身心的放松。
瑜伽中的一些坐姿體式是比較適合來(lái)作冥想的，至善坐就是其中一個(gè)很重要的姿勢(shì)，能夠幫我們理清身體內(nèi)的脈絡(luò)，讓生命之氣在身體暢行無(wú)阻，而且這個(gè)體式坐的隨意一些也是可以的，只要保證自己背、頸、頭保持直立狀態(tài)就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽背痛的訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背痛的訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
