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瑜伽塑型課有效果沒,瑜伽塑型課有效果沒

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽塑型課有效果沒的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽塑型課有效果沒的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 隱舍瑜伽上的課程靠譜嗎?
  2. 對(duì)女生來說,瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大?

隱舍瑜伽上的課程靠譜嗎?

我覺得他們的課還是挺靠譜的呀,我一直在跟著他們的課練習(xí),效果還是挺不錯(cuò)的,我是個(gè)瑜伽小白,他們的課程分為初中高三個(gè)階段,層層遞進(jìn),對(duì)于我來說還是很友好的,一個(gè)月下來瘦身塑形的效果挺不錯(cuò)的,可以試一試。

對(duì)女生來說,瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)更大?

如果單說減肥塑形,那么肯定是“擼鐵”的效果更好。

瑜伽塑型課有效果沒,瑜伽塑型課有效果沒
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

這是因?yàn)椋?/p>

瑜伽消耗熱量能力是比較差,基本上和步行不相上下。

而“擼鐵”除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗更多的熱量,還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)后的新城代謝,運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)會(huì)繼續(xù)燃燒更多的脂肪。

瑜伽塑型課有效果沒,瑜伽塑型課有效果沒
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

隨著體重的降低,基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低的。

基礎(chǔ)代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右,這就意味著減肥會(huì)越來越難!

但是“擼鐵”就很好的解決了這個(gè)問題:“擼鐵”可以增加肌肉含量,提高基礎(chǔ)代謝率。

瑜伽塑型課有效果沒,瑜伽塑型課有效果沒
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

瑜伽是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),并不可以增加肌肉含量。

很多人以為減肥成功身材就能變成“S”型,最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠(yuǎn)。

因?yàn)樵谥痉纸獾耐瑫r(shí)肌肉也會(huì)分解。沒有肌肉的支撐身體就會(huì)變得扁平。

大多數(shù)的女生都不知道瑜伽體式與擼鐵之間的差異,今天就在這里給大家分析一下。瑜伽體式不僅僅是鍛煉身體的作用,同時(shí)也是提升內(nèi)心和精神上高度統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。而擼鐵只是單純的幫助大家鍛煉身體的肌肉,喚醒肌肉的活力。所以對(duì)于女孩子而言瑜伽運(yùn)動(dòng)更為合適。

1、幻椅式

↑這個(gè)動(dòng)作主要是通過對(duì)于雙腿之間的壓力來達(dá)到鍛煉瘦身的目的,對(duì)于平衡感不好掌握的人來說,這個(gè)動(dòng)作比較難完成。

體式要點(diǎn):雙腿并緊自然的朝向空中提起用腳趾頭支撐,同時(shí)上半身,直接向前固定頭部不要超過膝關(guān)節(jié)的位置,雙手固定在頭部上方。

2、站立前屈伸展

↑建議大家運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間,千萬(wàn)不要超出這個(gè)范圍,過多的鍛煉會(huì)失去鍛煉的意義。

體式要點(diǎn):兩條腿直接踩在地面上,注意膝蓋不能彎曲,上半身直接折疊,靠近雙腿,并且將腳掌踩在手掌下面。

3、鶴蟬式

↑這個(gè)動(dòng)作相信不用我多說了吧,之前就已經(jīng)給大家推薦過很多次了,如果還沒有徹底熟練掌握的話,千萬(wàn)不要錯(cuò)過這次的機(jī)會(huì)了。

體式要點(diǎn):首先直接蹲在地面上,讓臀部與后腳跟緊緊的貼住,同時(shí)手臂輔助支撐地面,將雙膝蓋夾在腋下的位置使身體騰空,屏住呼吸增加肌肉的力量!

減肥所要做的運(yùn)動(dòng),要有一定強(qiáng)度才能達(dá)到燃脂的效果。

最佳燃脂心率計(jì)算方法:首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度,用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度,***如你是40歲的話,就是220-40=180,180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度。

運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率,然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。

從上圖的運(yùn)動(dòng)心率與燃脂最佳心率范圍,我們可以直接判斷,瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動(dòng)作,大部分時(shí)候心率會(huì)處于熱身心率,即50%——60%之間。所以,并不利于燃脂減脂。

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的原理是,在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原,當(dāng)這部分糖原消耗完畢后,脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位。

減脂減肥需要靠的是心率的速度,當(dāng)心率較高時(shí),表明需要大量的攝氧量,從而增強(qiáng)呼吸作用,分解脂肪,排出二氧化碳。

而有氧運(yùn)動(dòng)更多的是對(duì)心肺功能的鍛煉,通過有頻率有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。

但有氧運(yùn)動(dòng)的問題是,當(dāng)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘后,身體的皮質(zhì)醇水平會(huì)開始逐步上升,到運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)后皮質(zhì)醇將達(dá)到高水平狀態(tài)。

這時(shí)身體平時(shí)儲(chǔ)備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無(wú)幾,大量的皮質(zhì)醇會(huì)同時(shí)分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量。

如果提問者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識(shí),請(qǐng)移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》,里面會(huì)詳細(xì)論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過程中的危害。

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽塑型課有效果沒的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽塑型課有效果沒的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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