大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣通過瑜伽來穩(wěn)定骨盆呢？
骨盆穩(wěn)定的要素你首先得知道。
骨盆穩(wěn)定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43d3b5e5bd7be98c relatedlink">腰部肌肉（豎脊?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5e5bd7be98cf663 relatedlink">臀部肌肉（臀中?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd7be98cf6630e94 relatedlink">大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。?。
體式一：靠墻的山式
*找一堵垂直的墻面，雙腳內(nèi)測平行，(初學(xué)者建議腳掌分開)腳趾伸展，腳跟貼墻，雙腿收緊上提，腹部和前肋骨收緊，下巴內(nèi)收，肩打開下沉。保持“九點一面”
功效：建立雙腳雙腿的力量，使脊柱在正確的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良體態(tài)。山式可以鍛煉到身體和思維的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。每次保持1分鐘甚至更長時間。
體式二：戰(zhàn)士三式
*重心放左腳，呼氣上身慢慢向前向下伸展，同時抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一條直線與地面平行。
這個保持骨盆的端正，正面體系當(dāng)中要隨時自己要有身體的覺知力，去調(diào)整你的骨盆端正。不要讓你的骨盆成為你的移前移后或者左旋右旋自己去調(diào)整，保持身體的正位練習(xí)，循序漸進。
臀中肌對髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。
3個瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性
1、樹式
樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習(xí)強健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。
首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開，與右腿對抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實墊子，腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠離彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一個瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來時，保持髖部外側(cè)啟動，抵抗重力，臀部肌肉會很快變得酸痛，你就做對了。
要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!
骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對上而言他是脊柱的根基，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡?。很多?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQeacb66a8272643d3 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對下而言，他通過髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個整體。這是從骨骼上來說。從我們內(nèi)部臟器來說。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。
對于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時說的靈活髖關(guān)節(jié)和開髖跟骨盆是沒有關(guān)系的，我們開的是把骨盆和大腿骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。
我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種[_a***_]和肌肉。
我們來看骨盆周圍的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周圍的每一塊肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯、拉址，共同維護骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。
但是對骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖
1、臀中肌：你看他的位置就知道。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個表面，然后連到大腿骨上。
產(chǎn)后如何科學(xué)收盆骨促進***恢復(fù)？
感謝小悟空的邀請～
首先來說***恢復(fù) 當(dāng)生完寶寶后，***就開始收縮了，當(dāng)你平躺的時候，用手在肚臍處可以摸到一個硬的球體，那就是***了。大約在產(chǎn)后15天內(nèi)，***變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時，用手就摸不到了。
如何加速***收縮？
1母乳喂養(yǎng) 一定要讓寶寶多吸，可以促進產(chǎn)婦的催乳素和縮宮素的分泌，一開始，寶寶吮吸的時候，能夠感受到***收縮并有隱隱作痛。
2腹部按摩 我記得月嫂是每天有給我***，每天都能覺得它在往下移動，順時針的打圈圈，然后按壓，以你能承受為準，還能促進排惡露。
然后說說收盆骨，束腹帶我也有綁，大約兩個月吧，感覺效果甚微，我有去恢復(fù)中心，手法配合儀器，效果很明顯呢，我做了一次就收了4cm，據(jù)說還有更多的呢。 每個人懷孕到分娩，盆骨被擴張的程度不一樣，所以收縮的空間也不一樣。即使收縮后，也回不到孕前了，穿褲子就能感覺出來呢
在坐月子期間，收骨盆，來促進***恢復(fù)其實這是兩個問題，收骨盆有利于***恢復(fù)，但是并不是***恢復(fù)的全部.我們分別來說，
坐月子期間如何收骨盆？
1.首先要進行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，有利于促進血液循環(huán)，增強臀部的肌肉肌肉，推薦一個最簡單的運動方法，就是深蹲，這樣可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，促進骨盆收縮。
2.佩戴骨盆矯正帶，建議所有的產(chǎn)婦在產(chǎn)后都要帶骨盆矯正帶，或者是收腹帶，這樣有利于幫助***回縮，骨盆矯正，但是佩戴時間每天不要超過八小時，選擇質(zhì)量較好的純棉骨盆矯正帶。
***收縮的其他注意事項，
我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營，帶領(lǐng)全營寶媽實現(xiàn)經(jīng)濟獨立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達人，現(xiàn)在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點，全部是我一個一個敲打出來。
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正位瑜伽，加固盆骨拉伸身體，助你改善丑陋身形很輕松。產(chǎn)后修復(fù)的人，基本上是不同的，但是盆骨因為已經(jīng)擴張，因此在很所時候都不好看，可以通過簡單的瑜伽運動，收縮盆骨，促進***的恢復(fù)。
雙腿一前一后伸直叉開，身體下壓直到雙腿完全接觸地面，接下來我們身體微微后仰，左手向后扶住左腿小腿，右手上舉拉伸背部。
右腿單腿站立在地面上，身體挺直微微前傾，左腿向后彎曲舉起，左手伸直向后拉住左腿膝蓋保持平衡，右手上舉向后去拉住左腳腳尖。
右腿向前盤坐在地面上，左腿向后伸直貼地，小腿豎直上舉，上半身挺直，頭部后仰，左手上舉向后彎曲去抓住左腳腳尖，右手伸直撐地。
加固盆骨這一階段是為了改善盆骨前傾，因為很多有駝背的人都有盆骨前傾，所以我們需要對盆骨進行鍛煉，糾正駝背的同時還要糾正盆骨前傾，從整體上去改善身形。
右腿單腿站立在地面上，身體前傾，用右手撐在右腿大腿上保持平衡，左腿彎曲向后上方舉起，左手伸直向后去拉住左腳腳踝。
右腿伸直貼地坐在地面上，左腳用腳掌踩地立起，上半身向右傾倒貼在右腿上，右手去抓住左腳腳踝，左手彎曲從頭頂繞過抓住右腳腳踝。
我是兩個寶寶的媽媽！第一個時候沒有進行收腹所以一直很胖！第二個時！剖腹產(chǎn)后第二天就用了收腹帶！這樣可以有效收腹！醫(yī)生也開了藥配合收腹帶使用！這樣可以有效的排除惡露，促進***恢復(fù)！在月子里也一直使用收腹帶！出了月子就瘦了將近20斤！比懷孕之前還瘦！月子里合理飲食！多喝湯和吃蔬菜！不要吃太油膩！
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練修復(fù)骨盆的2點解答對大家有用。
