大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于縮陰瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹縮陰瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
適合女的有什么運(yùn)動(dòng)？
瑜伽
是一種源于印度的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，其具有調(diào)整身體和心理的作用。女性瑜伽的動(dòng)作優(yōu)美大方，可以有效調(diào)整體型，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，塑造完美曲線。除此之外，瑜伽還能調(diào)節(jié)腸胃消化，保持心情舒暢，增強(qiáng)免疫力，是一種非常適合女性的運(yùn)動(dòng)方式。
跳舞是一種非常有趣和充滿活力的運(yùn)動(dòng)方式，有助于女性鍛煉身體，保持好身材。跳舞中，全身的各種器官和大肌肉群都會(huì)得到鍛煉。經(jīng)常跳舞還能讓心情愉悅，釋放壓力，減輕疲勞，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈活性。
爬山不僅可以消耗身體熱量，減少身體脂肪的堆積，還可以增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)人體免疫力，提高工作、學(xué)習(xí)效率，是一種既鍛煉人體體魄，又能減緩心態(tài)壓力的極佳運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐非常適合女的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)女性體育運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和器材的要求比較低,只需要一個(gè)比較平穩(wěn)的空間,身體躺下,做卷腹運(yùn)動(dòng),雙手抱頭屈膝,背部發(fā)力,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)能量的消耗,加強(qiáng)新陳代謝,還可以平心靜氣,起到增強(qiáng)體魄的運(yùn)動(dòng)
女生適合的運(yùn)動(dòng)有，慢跑，快走，瑜伽，仰臥起坐，總之不要太高強(qiáng)度的，不要受傷，循序漸進(jìn)，還有游泳，我有親身體驗(yàn)，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體不受重力壓迫，游泳對(duì)于心肺功能也有很大好處。經(jīng)常游泳，肺活量變大；心肺功能增強(qiáng)
盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆卷動(dòng)、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲，以及盆底肌的電針***、生物反饋治、盆底肌的修復(fù)治療或骨盆塑形術(shù)等。具體方法的選擇請(qǐng)遵醫(yī)囑。
盆底肌肉群有維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便等生理活動(dòng)的作用。妊娠、分娩、衰老、長(zhǎng)時(shí)間腹壓增加等均會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障礙性疾病。盆底肌受損會(huì)導(dǎo)致女性***松弛，性生活質(zhì)量下降，尿頻，小腹墜脹，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)尿失禁、***脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，對(duì)患者的生活影響很大。因此，盆底肌修復(fù)是十分重要且必要的。
產(chǎn)后婦女在惡露完全干凈后至產(chǎn)后1年，是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)間。由于衰老導(dǎo)致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使沒(méi)有盆底不適癥狀的非產(chǎn)后女性也應(yīng)終生堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練。若盆底肌損傷較輕，可堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)（也就是常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)，是最為經(jīng)典的一種非手術(shù)治療方法），也可以通過(guò)骨盆卷動(dòng)、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲等方法以改善。
此外，還可以通過(guò)盆底肌的電針***、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉，需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。
若盆底肌損傷嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)，行盆底肌的修復(fù)治療或骨盆塑形術(shù)，以提高生活質(zhì)量。
本內(nèi)容由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 骨傷科 主任醫(yī)師 孫建峰審核
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盆底康復(fù)有諸多方法，其中最為傳統(tǒng)的非手術(shù)療法為凱格爾運(yùn)動(dòng)（kegel訓(xùn)練）。進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練時(shí)，康復(fù)者應(yīng)有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體的操作方法為：
1) 做縮緊******的動(dòng)作
2) 每次[_a***_]不少于3秒后放松
3) 連續(xù)做15-30分鐘
4) 每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次
5) 6-8周為1個(gè)療程
6) 4-6周患者有改善
7) 3個(gè)月明顯效果
凱格爾訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、***括約肌的功能，其可作用的適應(yīng)癥包括： 輕-中度尿失禁（有68%患者有明顯癥狀改善），（重度尿失禁患者在實(shí)際使用后有13%的患者有明顯癥狀改善）；輕度***、膀胱、直腸脫垂；術(shù)前術(shù)后的輔助治療；改善性生活質(zhì)量；產(chǎn)后盆底康復(fù)。該方法無(wú)副作用及并發(fā)癥。
盆底康復(fù)的方法還包括：生物反饋***下盆底肌肉訓(xùn)練，電***治療，生物反饋+電***治療。
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