大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于自己在家練瑜伽效果怎樣的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹自己在家練瑜伽效果怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
- 如何在家健身，并擁有和健身房一樣的效果？
- 想在家練瑜伽，有視頻推薦嗎？
- 想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
都說(shuō)在家練習(xí)瑜伽沒(méi)感覺(jué)，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來(lái)說(shuō)，放松的狀態(tài)是開(kāi)始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂(lè)。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開(kāi)，將雙大腿肌肉拉伸開(kāi)，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過(guò)。
我在2007年開(kāi)始接觸瑜伽。之后沒(méi)有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開(kāi)始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒(méi)有節(jié)食，沒(méi)有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
瑜伽使我改變最大的是生活態(tài)度。健康，喜樂(lè)，安寧。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來(lái)達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來(lái)的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說(shuō)的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)身體認(rèn)識(shí)不足，再加上自己練習(xí)沒(méi)有目的、沒(méi)有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說(shuō)兩手打開(kāi)側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開(kāi)，但是不知道這句話(huà)其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來(lái)的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類(lèi)，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒(méi)法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專(zhuān)業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對(duì)瑜伽和對(duì)自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，靜心慢慢來(lái)，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來(lái)，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無(wú)論在哪，只要自己覺(jué)得可以的地方，都能來(lái)幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
如何在家健身，并擁有和健身房一樣的效果？
如何在家健身，并擁有和健身房一樣的效果？
易胖體質(zhì)的你如果不運(yùn)動(dòng)，肉是不是直線(xiàn)式增長(zhǎng)呢？運(yùn)動(dòng)一定不能停下來(lái)，否則就是肥肉橫生！在家健身，只有堅(jiān)持健身打卡的[_a***_]們才擁有好身材，今天我就給大家推薦6個(gè)家用瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，不用出門(mén)去健身房，也可以在家輕松擁有好身材！快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧！
<span style="font-weight: bold;">1、魚(yú)式變式
↑必須安靜，在家練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，從而讓自己靜下心來(lái)。
動(dòng)作詳解：平躺于地面，右手在上雙手纏繞，右腿在上雙腿纏繞，脊柱伸展。將軀干推起來(lái)，頭頂自然下垂枕地，肩胛骨向內(nèi)卷入背部，胸腔上提打開(kāi)，同時(shí)支撐頸部。
2、雙腳犁式
↑在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)。
我是從2010年開(kāi)始接觸健身的，開(kāi)始什么都不懂，在網(wǎng)上找各種***學(xué)習(xí)資料，跟著在家里練習(xí)。從簡(jiǎn)單的俯臥撐、仰臥起坐開(kāi)始，找過(guò)各種各樣的鍛煉各種部位的資料。期間我買(mǎi)過(guò)啞鈴，彈力繩，健腹輪……因?yàn)槲业闹饕康氖窃黾?，在一年以后，我達(dá)到了一些效果，比如胸肌腹肌，三角肌等都有明顯的增強(qiáng)，身材比例也發(fā)生很明顯的變化。但是在后來(lái)的鍛煉中我發(fā)現(xiàn)幾個(gè)比較難解決的問(wèn)題：1、在家里通過(guò)自重或者簡(jiǎn)單器械的重量，隨著你的水平的提升，很難跟上你的健身的需求 比如啞鈴重量，我的啞鈴重量雖然可以調(diào)節(jié)，但是跟健身房的重量是沒(méi)法比的，隨著自己水平的提升，需要更大重量的啞鈴來(lái)***肌肉 ，雖然可以增加訓(xùn)練組數(shù)來(lái)達(dá)到力竭但是效果會(huì)越來(lái)越不明顯。而且這樣更多組數(shù)的訓(xùn)練對(duì)塑型有更大幫助，對(duì)增肌效果會(huì)越來(lái)越差。2、因?yàn)樾枰嘟M數(shù)的練習(xí) 我的訓(xùn)練時(shí)間被越拉越長(zhǎng)，我是自己制定訓(xùn)練計(jì)劃的，但是隨著我訓(xùn)練的需求，從剛開(kāi)始半個(gè)多小時(shí)就能達(dá)到力竭效果，到后來(lái)需要兩個(gè)多小時(shí)。無(wú)形當(dāng)中占用了更多的時(shí)間，影響到其他的生活。3、不光是因?yàn)橹亓吭?，還有就是在家里有很多部位的鍛煉是很受限制的。比如我們知道臥推對(duì)胸肌***最大，在家里我只能啞鈴臥推，跟杠鈴比第一重量根本上不去，第二左右胸肌的發(fā)力會(huì)受限制，容易練的一個(gè)胸肌大，一個(gè)胸肌小。還有背部的訓(xùn)練動(dòng)作，在家里因?yàn)槠餍档南拗贫己茈y達(dá)到訓(xùn)練效果，所以我在頭兩年的時(shí)候背部都是練的很差的。
我建議剛開(kāi)始你可以在家里簡(jiǎn)單的接觸健身，當(dāng)你確立自己的健身目的后，可以調(diào)整你的訓(xùn)練方式，選擇是否去健身房，但是如果想達(dá)到比較好的增肌塑型效果，我建議去健身房，而且需要一個(gè)很好的健身指導(dǎo)，（很多新手如果動(dòng)作做不對(duì) 做不到位，都達(dá)不到理想的效果，還容易受傷），還有就是飲食和作息的調(diào)整也相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
如果家里有足夠多的器械，否則沒(méi)可能。很簡(jiǎn)單的道理，家里不用器械都可以達(dá)到健身房投資重金買(mǎi)的器械的效果，那這些昂貴研制的器械就沒(méi)有市場(chǎng)了
家里自重訓(xùn)練也有很好的強(qiáng)身健體效果，只是和專(zhuān)業(yè)器械出來(lái)的結(jié)果是不同的，時(shí)間越長(zhǎng)，差距越大。
超實(shí)用健身動(dòng)作
健身已經(jīng)是人們都會(huì)寫(xiě)在自己人生***當(dāng)中一個(gè)很重要一部分了，但是其實(shí)這也是一個(gè)很花費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)的一個(gè)***了吧？對(duì)于很多囊腫羞澀的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這筆支出是可以省下來(lái)的，只要自己能夠抓緊每一個(gè)閑暇的時(shí)光，再學(xué)會(huì)今天這幾天超級(jí)實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，那健身房真的就可以不用再去了。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)比較奇怪，讓身體處在一個(gè)比較詭異的角度，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的了，雙腿能夠被很好的鍛煉到，不會(huì)有很多的緊張的感覺(jué)，跪在地面上，雙手帶動(dòng)身體趴在地面上，移動(dòng)右腿繞過(guò)頭部，左腳要翹起來(lái)，右手要繞過(guò)右腿抓著左腳腳趾。
下犬式是一個(gè)很常見(jiàn)的瑜伽體式了，這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)﹄p腿大腿后側(cè)有一個(gè)很明顯的拉伸的作用，而且這個(gè)動(dòng)作也是很多瑜伽動(dòng)作的起始動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做的是不是到位，直接影響著后邊的動(dòng)作是否規(guī)范，身體從臀部開(kāi)始彎折，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V，雙腿、上半身都要繃直了，將左腿抬高，從膝蓋開(kāi)始彎曲。
樹(shù)式這個(gè)動(dòng)作，可以說(shuō)不管是你是不是練習(xí)瑜伽得人，都可以練習(xí)一下的，這個(gè)動(dòng)作能夠增加我們身體的平衡性，讓我們內(nèi)心變得更加安靜、沉穩(wěn)，有力量，更重要的是，這個(gè)動(dòng)作是否能做好，也是衡量我們身體是否年輕的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)哦。
很多人都想問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，健身一定要去健身房嗎？如果不去健身房，我們?cè)诩乙材軌蛴?xùn)練出和去了健身房的那些人一樣的好身材嗎？答案是可以的，只要你掌握了正確的方法，你也能夠變成一個(gè)好身材的人！
我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練，好處就是可以得到更多的器械支持，得到更多的負(fù)重訓(xùn)練，這樣我們的肌纖維就能夠變得更大，肌肉塊就能夠變得更大，但是我相信在這個(gè)社會(huì)中，更多的人的審美觀，更喜歡一些肌肉量達(dá)不到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平的人，其實(shí)那樣的肌肉量，我們?cè)诩矣靡恍┖?jiǎn)單的動(dòng)作配合合理的飲食就能夠做到，下面我們就來(lái)教教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：交叉俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)就在于我們的雙腳需要交叉盤(pán)起進(jìn)行，在整個(gè)過(guò)程中我們的雙腳都不能離地，這對(duì)我們的動(dòng)作其實(shí)增加了一定難度，那就是我們需要利用核心的力量去保證身體的平衡，這是下半身的主要情況，上半身和一般的俯臥撐沒(méi)什么兩樣，雙手掌心朝下?lián)巫∩眢w，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)屈肘進(jìn)行。
這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的胸大肌，肱三頭肌和我們肩部三角肌的前束。
動(dòng)作二：下斜俯臥撐
想在家練瑜伽，有***推薦嗎？
幾年前，我還是一個(gè)不懂瑜伽的人，現(xiàn)在自己在家家堅(jiān)持5年了。循序漸進(jìn)，依自己的身體柔軟性進(jìn)行鍛煉。達(dá)到自己的極限極限。時(shí)間久了，你會(huì)越來(lái)越柔軟，氣質(zhì)越來(lái)越佳，堅(jiān)持是關(guān)鍵。自己有效的時(shí)間，安靜的環(huán)境，舒緩的音樂(lè)?? 你會(huì)越來(lái)越美[贊][贊][贊]
適合簡(jiǎn)單在家里練習(xí)的瑜伽，簡(jiǎn)單有效
不知道各位都在什么場(chǎng)合練習(xí)瑜伽，室內(nèi)or室外？其實(shí)練習(xí)瑜伽在什么場(chǎng)合并不重要，重要的是，我們是否能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候靜下心來(lái)，如此一說(shuō)，在家里簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的練習(xí)一下瑜伽也是可以的，心態(tài)放平靜，家中也是一個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)場(chǎng)所。
臥英雄式
靜靜的在家里練習(xí)瑜伽，我們需要的就是這種平靜的感覺(jué)，將身體充分放松，讓清新的空氣進(jìn)入到身體的每一個(gè)角落。雙腿盤(pán)腿，坐在瑜伽墊之上，雙手抓住雙腳，用力向后拉伸，同時(shí)，上身向后彎曲，腹部微微挺起，直至頭部接觸地面為止。
駱駝式
其實(shí)，我們?cè)诩抑芯毩?xí)瑜伽也未嘗不是一件好事，算是一種新的體驗(yàn)，讓身體能夠迅速的適應(yīng)一個(gè)新的練習(xí)環(huán)境，不是很好嗎？雙腿靠攏，彎曲，膝蓋及小腿接觸地面，上身向后彎曲，這個(gè)步驟中，腰部也要向后彎曲，雙臂自然下垂，握住腳跟。
最好的入門(mén)還是需要專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的指導(dǎo)和引領(lǐng)。
你會(huì)更好的感受和被帶入，這里講的帶入不是“走火入魔”類(lèi)的不靠譜，而且氣氛情緒等的相互影響，幫助我們更好的領(lǐng)會(huì)瑜伽作為一門(mén)綜合科學(xué)的真諦。
想自已在家練習(xí)瑜伽，如何有效防止和避免瑜伽傷？
第一、準(zhǔn)備一條專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，要是有一條符合初學(xué)者瑜伽特性的IKU初學(xué)瑜伽墊更好
第二、建議在有基礎(chǔ)的情況下練習(xí)
第三、每一個(gè)動(dòng)作點(diǎn)到為止，不要過(guò)分強(qiáng)求
能做到以上幾條，基本上就比較少受到傷害
建議有瑜伽基礎(chǔ)的朋友才適合在家自己練習(xí)。首先，必須學(xué)會(huì)正確呼吸方法。其次，了解正確的體位，身體有感知，能感覺(jué)到身體內(nèi)部的骨骼、肌肉等正位和用力方法。最好對(duì)照有鏡子，時(shí)刻能觀察到自己的姿態(tài)是否正確。練習(xí)的前提一定是正位，否則很容易受傷。
首先零基礎(chǔ)我不建議初次嘗試就自己練，最好可以跟專(zhuān)業(yè)瑜伽教練學(xué)半年或者一年，基礎(chǔ)東西了解了就有自我保護(hù)意識(shí)了。
如果真的是零基礎(chǔ)自己練習(xí)，一個(gè)要點(diǎn)就是以舒服為主的練習(xí)，循序漸進(jìn)的找感覺(jué)。避免受傷就要避免強(qiáng)度太大！
首先你要讀懂瑜伽每個(gè)***的功用。發(fā)力點(diǎn)作用點(diǎn)在哪里？有些***是需要注重平衡的。如果家里有鏡子最好可以觀察是否到位，做任何動(dòng)作都不能勉強(qiáng)，過(guò)度疲勞，循序漸進(jìn)。自己練習(xí)一段時(shí)間可以找個(gè)資深老師檢查一下你做的***是否正確。關(guān)鍵還是要覺(jué)知自己身體的感受。堅(jiān)持不懈，時(shí)間會(huì)告訴你你自己的身體變化。很奇妙！這里不能講太多，一點(diǎn)建議。
到此，以上就是小編對(duì)于自己在家練瑜伽效果怎樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己在家練瑜伽效果怎樣的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
