大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于李媛陰陽(yáng)瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹李媛陰陽(yáng)瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒(méi)有可以代替跑步的有氧運(yùn)動(dòng)謝謝？
首先確定損傷程度，分一二***。
一級(jí)（傷及紅區(qū)），可保持傷前60%的運(yùn)動(dòng)量。主要有：游泳、騎行、核心力量訓(xùn)練等。平常還要注意做按摩（用網(wǎng)球高爾夫球等滾壓）、熱敷、冰敷、彈力帶捆扎等，加速血液循環(huán)。盡量避免對(duì)膝部造成壓力，比如：跳繩、跳舞、籃球、足球等有彈跳、變向運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
最關(guān)鍵的是要有耐心。主動(dòng)恢復(fù)、持之以恒。
半月板損傷，膝蓋積液，有沒(méi)有可以替代跑步的運(yùn)動(dòng)？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有損傷，膝蓋還有積液，醫(yī)生說(shuō)不能進(jìn)行跑步打球等劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbabb53569bed60e relatedlink">工作原因，自己的劇烈運(yùn)動(dòng)少不了，半月板損傷更加嚴(yán)重，醫(yī)生建議手術(shù)或臥床休息三個(gè)月。跟家人商量，考慮手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大拒絕了；選擇保守治療，臥床休息三天就受不了，這樣下去三個(gè)月后，自己的肌肉不就徹底萎縮了嗎？這不行，下肢練不了，可以練習(xí)上肢和軀干，那就練倒立和仰臥起坐，當(dāng)然腿也得走路，買(mǎi)小米手環(huán)計(jì)步器，每天至少步行5000步。于是就這么辦了。
上肢的倒立訓(xùn)練天天練，從雙臂倒立開(kāi)始，時(shí)間超過(guò)十分鐘就開(kāi)始練習(xí)單臂倒立和頭倒立。
仰臥起坐練習(xí)軀干肌肉，不抱頭卷腹，分幾組練上一百個(gè)。
每天堅(jiān)持步行5000步以上，不要求速度，感覺(jué)膝蓋疼就慢慢走，或者坐下來(lái)休息。除了練習(xí)走路還練習(xí)站樁，膝蓋不超過(guò)腳尖，鍛煉大腿的肌肉，平時(shí)盡量避免上下樓梯。
現(xiàn)在感覺(jué)好多了，有時(shí)走上萬(wàn)步，膝蓋也不疼痛。堅(jiān)持晚上睡前用熱毛巾敷腿，就算膝蓋疼了，睡上一夜，第二天早上起來(lái)就好。
以上是自己的經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。
隨著全民健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)得方式來(lái)鍛煉身體。但是有些人卻存在半月板損傷、關(guān)節(jié)積液等問(wèn)題，由于正確的跑步的姿勢(shì)和強(qiáng)度很難保持標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生往往不建議大家從事跑步運(yùn)動(dòng)。那么，還有哪些其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)可以代替跑步呢？些有氧運(yùn)動(dòng)是很少損傷膝蓋的呢？本文，我將為大家詳細(xì)介紹。
那在我們談到代替跑步之外的有氧運(yùn)動(dòng)之前，我們需要先講講什么是心血管訓(xùn)練和安排有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方的方法。首先我們要來(lái)看下安排運(yùn)動(dòng)處方原理與需要注意的方面。
膝關(guān)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)原則包括：運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、訓(xùn)練量以及運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。這6的變量會(huì)影響決定我們的運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)一般的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練。以下是有氧運(yùn)動(dòng)的建議，用FITT-VP的安排原則。
1、橢圓訓(xùn)練機(jī)
開(kāi)始位置面對(duì)橢圓機(jī)的中央控制臺(tái)，雙側(cè)腳各自踩在腳踏板上。保持身體直立站姿，眼睛正視前方，軀干直立同時(shí)握住扶手頭部抬高肩部放松。
首先： 運(yùn)動(dòng)分為：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合供能運(yùn)動(dòng)（也就是無(wú)氧和有氧混合交替供能）。
其次：提起運(yùn)動(dòng)就不得不說(shuō)的兩個(gè)關(guān)鍵詞：就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。以跑步為例：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是速度，運(yùn)動(dòng)量就是運(yùn)動(dòng)總時(shí)間。
最后： 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指能量供應(yīng)的系統(tǒng)，有氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源是：血糖，糖原和脂肪。適合長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的供能，只有運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體起到一定的健身，減脂效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)系統(tǒng)為：磷酸原系統(tǒng)和ATP-CP等供能，適合短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的供能。
綜上所述：有氧運(yùn)動(dòng)就是時(shí)間在30分鐘以上，心率控制在120～150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。身體的感覺(jué)就是微微出汗。方式有很多：跑步，打籃球，羽毛球，太極拳，快走，游泳，自行車(chē)等等。
考慮到您的半月板損傷，膝蓋積液，建議***用：低阻力無(wú)需克服身體重力的有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦：游泳，心率控制在120-150次/分鐘，為宜。
建議您先休息，在腿部能夠釋放[_a***_]的基礎(chǔ)上，慢慢提高膝蓋周?chē)∪鈴?qiáng)度。
一般這種損傷都是因?yàn)橛捎谏眢w的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足導(dǎo)致的，也可能是頸椎或者胸椎變形引起，需要您去當(dāng)?shù)氐慕∩碇行恼业胶线m的教練做運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。
有可能適合你的運(yùn)動(dòng)是：水中漫步和冰浴。
到此，以上就是小編對(duì)于李媛陰陽(yáng)瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于李媛陰陽(yáng)瑜伽基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
