大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于阿湯瑜伽基礎(chǔ)體式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹阿湯瑜伽基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽入門者，可以直接練習(xí)阿斯湯加嗎？
“正位”是所有瑜伽派系的基礎(chǔ)，也是所有入門者的基礎(chǔ)。只有打好了正位的基礎(chǔ)以后才能更好的練習(xí)其他的瑜伽派系。要打好正位的基礎(chǔ)可不是一件容易的事情。
1、要了解正位瑜伽的概念，并且能運(yùn)用到每次的練習(xí)當(dāng)中。
2、如果實(shí)在不行，可以借助Atmananda的正位瑜伽墊引導(dǎo)練習(xí)，養(yǎng)成了正位的習(xí)慣之后，就算不用正位瑜伽墊也可以獨(dú)自完成練習(xí)。
謝邀?？梢?，不過不建議，因?yàn)轶w式有些難，對于初學(xué)者來說，容易受傷。
人們練習(xí)瑜伽的原因有很多種：緩解壓力，減肥健身和精神方面的原因，比如更多地與“自我”溝通。因此，存在不同類型的瑜伽。哈他、艾揚(yáng)格、流瑜伽、陰瑜伽等等。
無論你選擇怎樣的瑜伽風(fēng)格，<span>通過定期練習(xí)，你都可能在很多方面看到改善。身體靈活性、肌肉張力和力量、改善焦慮、改善血液循環(huán)和心臟健康、緩解慢性疼痛、舒緩緊張情緒、更好的睡眠等等。
瑜伽為每個人都準(zhǔn)備好了“禮物”，無論你是喜歡緩慢的、有條不紊的，或喜歡力量感、更加激烈的，熱烈的風(fēng)格，還是增肌減脂的。無論哪種方式，瑜伽都可以滿足你的需求。
“hatha”一詞實(shí)際上是指瑜伽的身體練習(xí)，它可以應(yīng)用于任何練習(xí)。它也指太陽“ha”和月亮“tha”的組合。當(dāng)練習(xí)被標(biāo)記為Hatha時，它通常意味著包括基本的瑜伽姿勢和深呼吸，側(cè)重于呼吸，和冥想。
對于瑜伽小白來說非常棒，更溫柔，不緊張，對身體要求不是很高。可以自我轉(zhuǎn)化調(diào)整整個身體，心靈和靈魂。
阿斯湯加相對于其它流派的yoga，是有著固定的體式序列，相當(dāng)于有了一個現(xiàn)成的學(xué)習(xí)的框架。它對于每個練習(xí)者而言，卻都有著自己的節(jié)奏。
練習(xí)時，倡導(dǎo)的是跟隨你的呼吸走，而不是跟著難度走。也就是說，每一個體式做到什么程度，都應(yīng)當(dāng)按照你的身體條件進(jìn)行調(diào)整：退行或加深。
雖然每天練習(xí)同樣的動作，但是這種先把自己“浸入在氛圍”中的學(xué)習(xí)方式，能夠較為迅速地入門（找到感覺）。而且越到后面，越能發(fā)現(xiàn)，即便同一個體式，每天都可以進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然，前提是你每次都有focus。
阿斯湯加是力量和柔軟的結(jié)合，沒有肌肉的軟妹子可以漲點(diǎn)肌肉，提高自身基礎(chǔ)代謝能力，對減脂就會有幫助。對于肌肉男，你會發(fā)現(xiàn)，一套練下來，出汗比在健身房還多，因?yàn)樗鼤佑玫侥闫綍r用不到的小肌肉，增強(qiáng)自我身體控制能力。
這種每日遞增的掌控力，是很棒的feel～
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針對“瑜伽入門者可以直接練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的問題”我的回答如下：
不是不可以，只是相對會比較難一點(diǎn)。
傳統(tǒng)的阿斯湯加瑜伽以練習(xí)序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習(xí)者自律而著稱。它有規(guī)定的練習(xí)序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習(xí)者不能自己改變。
如果是小白開始練習(xí)，一般是從單獨(dú)的體式熟悉開始。
阿斯湯加瑜伽是一個比較久遠(yuǎn)的瑜伽流派，在印度有800多年歷史，近40年才被西方人引進(jìn)學(xué)習(xí)，進(jìn)入中國也是近十年左右的時間。
而以動為特色的流瑜伽就是從阿斯湯伽瑜伽中發(fā)展出來。
有人說練瑜伽的人早上醒得早，對此你怎么看？
瑜伽練習(xí)者不是早上醒得早，是為了早上練習(xí)，而選擇早起。誰不想早上多睡一會兒呢，但只有早上的時間最固定，能被個人支配，所以瑜伽練習(xí)者會克服困難，培養(yǎng)早起的習(xí)慣，就為了持續(xù)練習(xí)瑜伽，這也算一種追求吧。
比如哈他瑜伽的清潔法，只能早上空腹練習(xí)，如果錯過了，就練不了了，好可惜。
我平時早上練阿斯湯加，從一開始的頭腦昏昏沉沉，身體僵硬，到一個半小時以后的頭腦清醒和身體柔軟，很神奇，很像一種每次喚醒身體的儀式。感恩，遇到瑜伽，有機(jī)會持續(xù)練習(xí)。
經(jīng)常熬夜不僅影響睡眠，還會造成輕微脫發(fā)。曾經(jīng)就深受失眠折磨，每天都掛著黑眼圈上班，[_a***_]也是大把大把掉，整個人感覺都不好了。幸好，自從我學(xué)習(xí)了瑜伽以后，失眠的現(xiàn)象大大改善，每天睡眠質(zhì)量都超高的。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，我已經(jīng)形成了早睡早起的好習(xí)慣，作為吃過螃蟹的老司機(jī)，今天就讓我為大家總結(jié)幾個提高睡眠質(zhì)量的瑜伽體式，失眠的小伙伴可以試試哦。
1、下犬式
↑瑜伽練習(xí)中對對稱的要求很高，尤其是手掌和腳掌的對稱。在練習(xí)時要注意保持腿部伸直，背部不要拱起，臀部向上延展。
體式詳解：四肢支撐，膝蓋離開地面，雙腳踩在地面上。背部向下壓，手臂與背部從側(cè)面看呈一條直線，臀部向天空方向延展。
2、側(cè)角伸展式
↑在練習(xí)時也可以用啞鈴輔助手臂和腰線的鍛煉，如果身邊沒有啞鈴用裝滿水的礦泉水瓶代替也可以。
體式詳解：兩腳并攏站在地面上，左腳向左打開約兩個肩寬的距離，左腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度，左腿弓步，右腿伸直。右手放在右膝上，腰部向右側(cè)彎。
3、駱駝式變式
到此，以上就是小編對于阿湯瑜伽基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于阿湯瑜伽基礎(chǔ)體式的2點(diǎn)解答對大家有用。
