大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆帶瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹骨盆帶瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
生完孩子后盆骨變寬了，請問如何縮?。?/h3>
在生產(chǎn)完孩子半年之后可以做恢復(fù)，也可以穿塑身褲或者練瑜伽，塑體型都是可以慢慢恢復(fù)的，在生產(chǎn)完孩子之后，骨盆變寬也是非常正常的。但是在剛生產(chǎn)完，不建議做劇烈的運動，可以做一些輕微的運動鍛煉，需要好好的休息，避免勞累過度，也要保持良好的心情。
產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動作可以幫助修復(fù)嗎？
產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時對背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問題。由于骨盆前傾同時也會對下肢肌肉影響，同時恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問題。
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒有針對性，且可能不必要的過度伸展會影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因為生產(chǎn)導(dǎo)致的這些問題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。
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如何進行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強腹壓和盆底肌力量，加強核心穩(wěn)定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：產(chǎn)后會影響呼吸模式，加強腹式呼吸有助于加強腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時用鼻子，將肚子鼓起來、肋骨打開，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。
2、盆底肌練習(xí)：簡單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時候進行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放松，反復(fù)15次，3-5組每天。
3、四點支撐鳥狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進行的？
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準(zhǔn)備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個體式就相對要簡單一點了，不過需要大家比較好的[_a***_]能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個呢同樣是一個金雞獨立的體式，不過與上一個有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個動作很優(yōu)美哦。
臥式瑜伽，也能拉開你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個臥式瑜伽體式時，一定要注意控制臀部的方向。因為雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會得到深度拉伸。手部有意識的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡單很多。臥躺在地面上，在做這個動作時身體沒有著力點，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個過程中雙腿伸直，也能對腿部起到拉伸作用。
到此，以上就是小編對于骨盆帶瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆帶瑜伽訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
